বিশেষজ্ঞরা আপনার রুটিনে উভয় ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কীভাবে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা এখানে। HIIT-এর মধ্যে তীব্র প্রচেষ্টা এবং বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির মধ্যে পরিবর্তন জড়িত, যখন LISS হল নিম্ন-তীব্রতার ব্যায়াম একটি অপেক্ষাকৃত সহজ গতি৷
লিস বা HIIT কি ভালো?
তাহলে HIIT এবং LISS কার্ডিওর মধ্যে পার্থক্য কী? HIIT, বা হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং, সময়কালের মধ্যে ছোট (5-20-মিনিট) এবং তীব্রতা বেশি। LISS, বা নিম্ন-তীব্রতা স্থির-স্থিতি, সময়কাল দীর্ঘ (30-60 মিনিট) এবং তীব্রতা কম। HIIT ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রেও LISS এর চেয়ে বেশি দক্ষ।
লিস বা HIIT কি বেশি চর্বি পোড়ায়?
যদিও HIIT চর্বি পোড়াতে শেষ পর্যন্ত বেশি কার্যকর, সেখানে একটা ধরা পড়ে। HIIT অনেক বেশি শক্তি (ক্যালোরি) নেয় এবং স্থির অবস্থা কার্ডিওর তুলনায় আরো পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। … তারা পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত না করে এবং ওজন প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারকে বাধা না দিয়ে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কাটতে সাহায্য করার জন্য LISS পছন্দ করে৷
লিস কি মেদ কমানোর জন্য ভালো?
গবেষণা দেখিয়েছে যে LISS কার্ডিও উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং একটি সহনশীলতা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের একটি বিশেষ সহায়ক ফর্ম৷
চর্বি কমানোর কার্ডিও বা HIIT এর জন্য কোনটি ভালো?
গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে HIIT এর ফলে শরীরের চর্বি কমবে ঐতিহ্যগত ব্যায়াম। কার্ডিওকে একটি স্থির অবস্থার ব্যায়াম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যেখানে আপনার হৃদস্পন্দন একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার MHR এর 50% এর উপরে বৃদ্ধি পায়।
