একটি প্যানিক অ্যাটাক হল ভয়ের একটি তীব্র তরঙ্গ যা এর অপ্রত্যাশিততা এবং দুর্বলতা, অস্থির তীব্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনার হৃদপিন্ড ধুকপুক করছে, আপনি শ্বাস নিতে পারছেন না এবং আপনি মনে হতে পারে আপনি মারা যাচ্ছেন বা পাগল হয়ে যাচ্ছেন। প্যানিক অ্যাটাক প্রায়শই নীল রঙের আউট হয়, কোন সতর্কতা ছাড়াই, এবং কখনও কখনও কোন স্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই।
একটি উদ্বেগ আক্রমণ কেমন লাগে?
আপনার মনে হতে পারে আসন্ন সর্বনাশ, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যাথা, অথবা দ্রুত, ঝাঁকুনি বা স্পন্দিত হৃৎপিণ্ড (হার্ট ধড়ফড়)। এই আতঙ্কিত আক্রমণগুলি তাদের পুনরায় ঘটতে বা যে পরিস্থিতিতে তারা ঘটেছে তা এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে৷
আতঙ্কের আক্রমণ এবং উদ্বেগ আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য কী?
আতঙ্ক এবং উদ্বেগ আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য করা
আতঙ্কের আক্রমণ সাধারণত একটি ট্রিগার ছাড়াই ঘটে। উদ্বেগ একটি অনুভূত মানসিক চাপ বা হুমকির প্রতিক্রিয়া। আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণগুলি তীব্র এবং বিঘ্নিত হয়। তারা প্রায়শই "অবাস্তবতা" এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি জড়িত৷
আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনি প্যানিক অ্যাটাকের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন?
আতঙ্কের আক্রমণের লক্ষণ কী?
- অনিয়মিত বা রেসিং হার্টবিটের মতো কী অনুভূত হয় (ধড়ফড়)
- অনিয়মিত বা রেসিং হার্টবিট (ধড়ফড়)
- ঘামছে।
- কম্পিত।
- শ্বাসকষ্ট (হাইপারভেন্টিলেশন)
- একটি শ্বাসরুদ্ধকর অনুভূতি।
- বমি বমি ভাব।
- মাথা ঘোরা।
3 3 3 নিয়ম কিসের জন্যউদ্বেগ?
আপনি যদি উদ্বেগ অনুভব করেন তবে বিরতি নিন। আপনার চারপাশে তাকান। আপনার দৃষ্টি এবং আপনার চারপাশের ভৌত বস্তুর উপর ফোকাস করুন। তারপর, আপনার পরিবেশে আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন তিনটি জিনিসের নাম দিন৷
