2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনার বাম পায়ে দাঁড়িয়ে, 30 সেকেন্ডের জন্য একটি কাল্পনিক লাইনের ওপরে পিছনে পিছনে হাঁটুন। আপনার ডান পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় গতির পুনরাবৃত্তি করুন। গোড়ালির স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম৷
রানাররা কীভাবে দুর্বল গোড়ালিকে শক্তিশালী করে?
আপনার শক্তি এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য দুর্বল গোড়ালির জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে।
- মেঝেতে আপনার হিল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাদের দিকে নির্দেশ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার থেকে যতদূর সম্ভব দূরে নির্দেশ করুন।
- ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এটি দিনে একবার করুন।
আমি দৌড়ানোর সময় আমার গোড়ালি দুর্বল লাগে কেন?
গোড়ালির অস্থিরতা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক জৈববিদ্যাকে যখনই এটির উপর ওজন রাখা হয় তখনই "আউট" করে দেয়, যার ফলে দৌড়ানোর সময় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ঘন ঘন আঘাত লাগে। দুর্বল এবং নড়বড়ে গোড়ালি হতে পারে অত্যধিক উচ্চারণের ফলাফল, যা অতিরিক্ত গতিতে আপনার পায়ের সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলিকে দুর্বল করে দেয়।
আপনার গোড়ালির জন্য দৌড়ানো কি ভালো?
এই ধরনের ব্যায়াম আপনার গোড়ালির আশেপাশে পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে, যা আপনার শরীরকে মোচ এবং স্ট্রেনের বিরুদ্ধে একটি অন্তর্নির্মিত প্রতিরক্ষা দেয়। ট্রেল দৌড় একটি সমস্যা উত্থাপন করে যা রাস্তার দৌড়ে অনেক কম সাধারণ: ভয়ঙ্কর বাঁকানো গোড়ালি।
আপনার গোড়ালিতে কি শক্ত দৌড়াচ্ছে?
দৌড়ালে গোড়ালিতে অনেক চাপ পড়ে,যা কোমলতা এবং ব্যথা হতে পারে। অস্বস্তি অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে হতে পারে: অতিরিক্ত ব্যবহার।
প্রস্তাবিত:
দৌড়ানোর পর আমার পা ব্যাথা করছে কেন?
পায়ের পাশে ব্যথা, ভিতরে বা বাইরে যাই হোক না কেন, প্রায়শই টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডনের প্রদাহের কারণে হয়। এটি সাধারণত অত্যধিক ব্যবহারের ফলে হয়, যেমন আপনার মাইলেজ খুব দ্রুত বাড়ানো বা অনুপযুক্ত জুতা। আমি দৌড়ানোর সময় আমার পায়ের ব্যাথা থেকে কিভাবে আটকাবো?
কোন আইফোনটি সবচেয়ে মজবুত?
iPhone 13 (8/10, ওয়্যারড সুপারিশ) বেশিরভাগ মানুষের জন্য সেরা আইফোন। এই বছর, অ্যাপল প্রো মডেলগুলি থেকে কয়েকটি বৈশিষ্ট্য নিয়ে এসেছে, যেমন আপনার নড়বড়ে হাতগুলি সংশোধন করার জন্য প্রধান ক্যামেরায় সেন্সর-শিফ্ট স্ট্যাবিলাইজেশন এবং 128 গিগাবাইট বেস স্টোরেজের পরিবর্তে 64 এর আগে অফার করা হয়েছিল৷ সবচেয়ে টেকসই আইফোন কোনটি?
ট্রেস্টেল টেবিল কি মজবুত?
যেহেতু ট্রাস্টেল এবং স্ট্রেচার এতই মজবুত, এই টেবিলটি অনেক সময় ধরে চলতে পারে। এটি একটি খুব টেকসই টেবিল শৈলী। … সাধারণত লেগ টেবিলের চেয়ে একটু বেশি খরচ হয়, ট্রেস্টেল টেবিলের জন্য কম কাঠের প্রয়োজন হয় এবং অনেক পেডেস্টাল টেবিলের চেয়ে কম ওজনের, তাই বেশিরভাগ অ্যামিশ আসবাবপত্র ক্রেতাদের জন্য এগুলি একটি কার্যকর বিকল্প। ট্রেস্টেল টেবিল কি স্থিতিশীল?
দৌড়ানোর সময় স্তনের ফুসকুড়ি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
যদিও স্তনের বোঁটা কাঁপানো রানারদের জন্য একটি ঘন ঘন সমস্যা, আপনি এই আটটি টিপস দিয়ে এটি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে পারেন৷ আপনার স্তনের বোঁটায় লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন। … সঠিক পোশাক পরুন। … আপনার স্তনের বোঁটায় ট্যালকম পাউডার ব্যবহার করে দেখুন। … একটি ব্যান্ডেজ লাগান। … একটি স্পোর্টস ব্রা পরুন। … শার্টটি এড়িয়ে যান। … চাফ করা স্তনের বোঁটা পরিষ্কার করুন। … ক্রিম লাগান। রানারদের স্তনের বোঁটা সারাতে কতক্ষণ লাগে?
আল্ট্রা বুস্ট আনকেজড কি দৌড়ানোর জন্য ভালো?
রায়: অ্যাডিডাস আল্ট্রা বুস্ট আনকেজড অফার একটি অবিশ্বাস্যভাবে আরামদায়ক দৌড় কিন্তু খুব ব্যয়বহুল। জুতার মোজার মতো অনুভূতি সম্পর্কে কিছু জুতা আপনার পায়ের সাথে আরও ভালভাবে সংযুক্ত বোধ করে। জুতা দৌড়ানোর সময় দুর্দান্ত আরাম দেয়, তবে আমি দ্রুত গতিতে রানের জন্য এটি সুপারিশ করব না। কোন আল্ট্রা বুস্ট দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে ভালো?
