আপনার বাম পায়ে দাঁড়িয়ে, 30 সেকেন্ডের জন্য একটি কাল্পনিক লাইনের ওপরে পিছনে পিছনে হাঁটুন। আপনার ডান পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় গতির পুনরাবৃত্তি করুন। গোড়ালির স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম৷
রানাররা কীভাবে দুর্বল গোড়ালিকে শক্তিশালী করে?
আপনার শক্তি এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য দুর্বল গোড়ালির জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে।
- মেঝেতে আপনার হিল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাদের দিকে নির্দেশ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার থেকে যতদূর সম্ভব দূরে নির্দেশ করুন।
- ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এটি দিনে একবার করুন।
আমি দৌড়ানোর সময় আমার গোড়ালি দুর্বল লাগে কেন?
গোড়ালির অস্থিরতা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক জৈববিদ্যাকে যখনই এটির উপর ওজন রাখা হয় তখনই "আউট" করে দেয়, যার ফলে দৌড়ানোর সময় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ঘন ঘন আঘাত লাগে। দুর্বল এবং নড়বড়ে গোড়ালি হতে পারে অত্যধিক উচ্চারণের ফলাফল, যা অতিরিক্ত গতিতে আপনার পায়ের সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলিকে দুর্বল করে দেয়।
আপনার গোড়ালির জন্য দৌড়ানো কি ভালো?
এই ধরনের ব্যায়াম আপনার গোড়ালির আশেপাশে পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে, যা আপনার শরীরকে মোচ এবং স্ট্রেনের বিরুদ্ধে একটি অন্তর্নির্মিত প্রতিরক্ষা দেয়। ট্রেল দৌড় একটি সমস্যা উত্থাপন করে যা রাস্তার দৌড়ে অনেক কম সাধারণ: ভয়ঙ্কর বাঁকানো গোড়ালি।
আপনার গোড়ালিতে কি শক্ত দৌড়াচ্ছে?
দৌড়ালে গোড়ালিতে অনেক চাপ পড়ে,যা কোমলতা এবং ব্যথা হতে পারে। অস্বস্তি অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে হতে পারে: অতিরিক্ত ব্যবহার।
