একটি গর্ভাবস্থার পুষ্টি পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উত্স থেকে সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণ, যেমন মাছ, মুরগির মাংস, ডিম এবং মসুর ডাল৷
- ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট, ওটস, মিষ্টি আলু এবং ফলের মতো উৎস থেকে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং দইয়ের মতো উত্স থেকে।
6 মাসের গর্ভবতী হলে আমার কতটা খাওয়া উচিত?
প্রথম 6 মাসে, বেশিরভাগ মহিলার তাদের বাচ্চাকে তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দেওয়ার জন্য কোনও অতিরিক্ত খাবার খেতে হবে না। একজন মহিলার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হল প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি। একবার আপনি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছে গেলে, আপনি কতটা সক্রিয় তার উপর নির্ভর করে আপনার অতিরিক্ত 200 ক্যালোরির প্রয়োজন হতে পারে।
৬ মাসের গর্ভাবস্থায় কী যত্ন নেওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থায় যা এড়ানো উচিত
- গর্ভাবস্থায় ধূমপান বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন আক্রান্ত স্থানে।
- গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- অসিদ্ধ বা কাঁচা মাছ বা মাংস এড়িয়ে চলুন।
- নরম পনির এবং ডেলি মিট এড়িয়ে চলুন।
- দিনে ২ কাপের বেশি কফি এড়িয়ে চলুন।
- দীর্ঘক্ষণ হাঁটা এবং দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।
গর্ভাবস্থার শেষ মাসে কী খাওয়া উচিত নয়?
11 গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা খাবার এবং পানীয় - কি খাবেন না
- উচ্চ পারদ মাছ। বুধ একটি অত্যন্ত বিষাক্ত উপাদান। …
- আন্ডার সিদ্ধ বা কাঁচা মাছ। এটি আপনার সুশি ভক্তদের জন্য কঠিন হবে,কিন্তু এটা একটা গুরুত্বপূর্ণ। …
- আন্ডার সিদ্ধ, কাঁচা এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস। …
- কাঁচা ডিম। …
- অর্গান মিট। …
- ক্যাফিন। …
- কাঁচা স্প্রাউট। …
- অধোয়া পণ্য।
আমার বাচ্চাকে সুন্দর করতে গর্ভাবস্থায় আমার কী খাওয়া উচিত?
সুতরাং, শুধুমাত্র আপনার জন্য, আমরা 10টি খাবারের একটি তালিকা তৈরি করেছি যা আপনি গর্ভবতী অবস্থায় খেতে পারেন
- দুগ্ধজাত পণ্য। …
- ডিম ভিটামিন, প্রোটিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স হওয়ায় ডিমগুলিকে অনেকেই সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করে। …
- মিষ্টি আলু। …
- লেগুম। …
- বাদাম। …
- কমলার রস। …
- শাক সবজি। …
- ওটমিল।
