ঘুমের টিপস
- শুতে যাওয়ার আগে একটি জার্নালে লিখুন। …
- একটি অন্ধকার, আরামদায়ক ঘরে ঘুমান। …
- পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাবেন না। …
- বিকেল ৩টার পর কোনো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা বা আইসড টি) পান করবেন না। …
- রাতে ব্যায়াম করবেন না। …
- যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকবেন, একটি শান্ত মনের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
আমি ক্লান্ত হয়েও ঘুমাতে পারি না কেন?
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন কিন্তু ঘুমাতে না পারেন, তাহলে এটা হতে পারে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বন্ধ হওয়ার লক্ষণ। যাইহোক, সারাদিন ক্লান্ত থাকা এবং রাতে জেগে থাকা দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্যাফেইন সেবন, ডিভাইস থেকে নীল আলো, ঘুমের ব্যাধি এবং এমনকি ডায়েটের কারণেও হতে পারে।
তুমি ঘুমাতে না পারলে কি হবে?
ঘুম না হলে কি হবে? পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার সেক্স ড্রাইভকে কমিয়ে দিতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, চিন্তার সমস্যা সৃষ্টি করে এবং ওজন বাড়াতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনি কিছু ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, এমনকি গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারেন।
আপনি ৫ মিনিটের মধ্যে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন?
1. মন দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার উপরের দাঁতের পিছনের অংশে রাখুন ব্যায়াম চলাকালীন (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া)।
- আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন, একটি "হুশিং" শব্দ করে।
- 4: এখন, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে চারটি গণনা করুন।
- 7: এর জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুনসাত গণনা।
আমি কীভাবে নিজেকে জোর করে ঘুমাতে পারি?
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার 20টি সহজ উপায় এখানে রয়েছে।
- তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। …
- 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করুন। …
- একটি সময়সূচীতে যান। …
- দিনের আলো এবং অন্ধকার উভয়ই অনুভব করুন। …
- যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন করুন। …
- আপনার ঘড়ির দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন। …
- দিনে ঘুম এড়িয়ে চলুন। …
- কী এবং কখন খাচ্ছেন দেখুন।
