2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ঘুমের টিপস
- শুতে যাওয়ার আগে একটি জার্নালে লিখুন। …
- একটি অন্ধকার, আরামদায়ক ঘরে ঘুমান। …
- পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাবেন না। …
- বিকেল ৩টার পর কোনো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা বা আইসড টি) পান করবেন না। …
- রাতে ব্যায়াম করবেন না। …
- যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকবেন, একটি শান্ত মনের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
আমি ক্লান্ত হয়েও ঘুমাতে পারি না কেন?
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন কিন্তু ঘুমাতে না পারেন, তাহলে এটা হতে পারে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বন্ধ হওয়ার লক্ষণ। যাইহোক, সারাদিন ক্লান্ত থাকা এবং রাতে জেগে থাকা দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্যাফেইন সেবন, ডিভাইস থেকে নীল আলো, ঘুমের ব্যাধি এবং এমনকি ডায়েটের কারণেও হতে পারে।
তুমি ঘুমাতে না পারলে কি হবে?
ঘুম না হলে কি হবে? পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার সেক্স ড্রাইভকে কমিয়ে দিতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, চিন্তার সমস্যা সৃষ্টি করে এবং ওজন বাড়াতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন আপনি কিছু ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, এমনকি গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারেন।
আপনি ৫ মিনিটের মধ্যে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন?
1. মন দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার উপরের দাঁতের পিছনের অংশে রাখুন ব্যায়াম চলাকালীন (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া)।
- আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন, একটি "হুশিং" শব্দ করে।
- 4: এখন, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে চারটি গণনা করুন।
- 7: এর জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুনসাত গণনা।
আমি কীভাবে নিজেকে জোর করে ঘুমাতে পারি?
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার 20টি সহজ উপায় এখানে রয়েছে।
- তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। …
- 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করুন। …
- একটি সময়সূচীতে যান। …
- দিনের আলো এবং অন্ধকার উভয়ই অনুভব করুন। …
- যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন করুন। …
- আপনার ঘড়ির দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন। …
- দিনে ঘুম এড়িয়ে চলুন। …
- কী এবং কখন খাচ্ছেন দেখুন।
প্রস্তাবিত:
ঘুম বঞ্চিত হলে ছাত্ররা কি প্রসারিত হয়?
পিউপিলের আকার ঘুমের ক্ষতির সাথে কীভাবে সম্পর্কিত। তাছাড়া, আপনার ছাত্রদের সামগ্রিক আকার সঙ্কুচিত হবে, সম্ভবত বড় আকার বজায় রাখার কাজে ক্লান্তি প্রতিফলিত করবে। পেশীগুলি নিজেরাই ক্লান্ত হতে পারে এবং পুতুল খোলা রাখার ক্ষমতা ম্লান হতে পারে। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার চোখ কি প্রসারিত হয়?
আপনার কি ভালো ঘুম হয়েছে নাকি ভালো ঘুম হয়েছে?
Did হল করার অতীত। Slept হল ঘুমের অতীত/অতীত অংশ। যখন একটি বাক্যে দুটি ক্রিয়াপদ থাকে, (এই ক্ষেত্রে, do এবং sleep), উভয় ক্রিয়াপদের জন্য অতীত কাল ব্যবহার করা ভুল। আপনার কি ভালো ঘুম হয়েছে নাকি ভালো ঘুম হয়েছে? অধিকাংশ মানুষ বলে "
আপনি কি এইমাত্র ঘুম থেকে উঠেছিলেন নাকি ঘুম থেকে উঠেছিলেন?
আপনি কি শুধু জেগেছেন ব্যাকরণগতভাবে সঠিক। কোনটি ঠিক এইমাত্র ঘুম থেকে উঠে নাকি জেগে উঠেছে? অর্থের সংজ্ঞায় "আমি এইমাত্র জেগেছি" বা "আমি এইমাত্র জেগেছি" বলা আরও যুক্তিযুক্ত। "আমি সবে জেগে উঠলাম" বলার অর্থ হল পুরোপুরি জেগে উঠিনি … আমি এইমাত্র জেগেছি। আমি এইমাত্র জেগেছি। আপনি কি জেগে আছেন নাকি জেগেছেন?
ঘুম বঞ্চিত হলে কি মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়?
আরও উন্নত স্তরে, ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্কের অংশগুলিকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে এবং এমনকি মস্তিষ্কের স্থায়ী ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘুমের বঞ্চনার উপর প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে অভিভাবক. "এটি মস্তিষ্কের 'নিউরাল প্লাস্টিসিটি'-এর কারণে হয় - যার মানে নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। আপনি কি ঘুমের অভাব থেকে মস্তিষ্কের ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে পারেন?
ঘুম বঞ্চিত হলে কি খিঁচুনি হবে?
ঘুম বঞ্চিত হলে কি খিঁচুনি হতে পারে? হ্যাঁ, এটা করতে পারে। খিঁচুনি ঘুমের ধরণগুলির জন্য খুব সংবেদনশীল। কিছু লোকের প্রথম এবং একমাত্র খিঁচুনি হয় কলেজে "সারা রাত" থাকার পরে বা দীর্ঘ সময় ধরে ভাল না ঘুমানোর পরে৷ নিদ্রার অভাব এবং মানসিক চাপ কি খিঁচুনির কারণ হতে পারে?
