অতএব, একই দিনে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট করা ভাল; অন্যথায়, ওয়ার্কআউটের মধ্যে 72 ঘন্টা রেখে, আপনি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট উভয়ই সপ্তাহে দুবার ফিট করতে পারবেন না। সোমবার বা মঙ্গলবার আপনার পায়ে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট ট্রেন করুন, তারপর আবার শুক্রবার বা শনিবার।
আমার সপ্তাহে কতবার ডেডলিফ্ট করা উচিত?
শিশু এবং উন্নত উভয় লিফটাররা প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার প্রশিক্ষণ ডেডলিফ্ট থেকে উপকৃত হবেন। আরও ঘন ঘন ডেডলিফটিং করার ক্ষেত্রে একটি ঘটনা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শক্তিতে একটি মালভূমিতে আঘাত করেন বা আরও প্রযুক্তিগত অনুশীলন চান তবে আপনাকে সেই ওয়ার্কআউটগুলির অসুবিধা এবং পরিমাণ সাবধানে পরিচালনা করা উচিত।
আমি কীভাবে সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট প্রশিক্ষণ দেব?
আপনি সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট করুন: নিয়মিত ডেডলিফ্টের সাথে একটি ভারী সেশন এবং পজ ডেডলিফ্টের সাথে একটি হালকা সেশন। আপনি যে সেট, রিপ এবং 1RM-এর % ব্যবহার করেন তা কয়েক সপ্তাহ ধরে পরিবর্তিত হয়, তবে এখানে কী আশা করা যায় তার একটি মোটামুটি রূপরেখা রয়েছে।
সপ্তাহে ৩ বার ডেডলিফটিং কি খুব বেশি?
যেমন আমি প্রথমে বলেছি, বেশিরভাগ প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে একবার ডেডলিফটিং জড়িত থাকে খুব কম সেটের সাথে এবং আপনার সর্বোচ্চ শতাংশে রিপ করে। সঙ্গত কারণে, সেইসাথে, যেহেতু এটা সত্য যে আপনি যদি উত্তোলনে খুব নতুন এবং খুব দুর্বল না হন, আপনি প্রতি তিনবার হেভি ডেডলিফ্ট করতে সক্ষম হবেন না সপ্তাহ।
ডেডলিফ্টের মধ্যে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে?
সেটগুলির মধ্যে ২-৩ মিনিট বিশ্রাম নিন।মধ্যবর্তী: 5 পুনরাবৃত্তির 3 সেট। প্রতিটি সেটে একই ওজন ব্যবহার করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি 5 বার 3 সেট করতে সক্ষম হবেন, পরবর্তী ওয়ার্কআউটে ওজন বাড়ান৷
