2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
অতএব, একই দিনে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট করা ভাল; অন্যথায়, ওয়ার্কআউটের মধ্যে 72 ঘন্টা রেখে, আপনি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট উভয়ই সপ্তাহে দুবার ফিট করতে পারবেন না। সোমবার বা মঙ্গলবার আপনার পায়ে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট ট্রেন করুন, তারপর আবার শুক্রবার বা শনিবার।
আমার সপ্তাহে কতবার ডেডলিফ্ট করা উচিত?
শিশু এবং উন্নত উভয় লিফটাররা প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার প্রশিক্ষণ ডেডলিফ্ট থেকে উপকৃত হবেন। আরও ঘন ঘন ডেডলিফটিং করার ক্ষেত্রে একটি ঘটনা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শক্তিতে একটি মালভূমিতে আঘাত করেন বা আরও প্রযুক্তিগত অনুশীলন চান তবে আপনাকে সেই ওয়ার্কআউটগুলির অসুবিধা এবং পরিমাণ সাবধানে পরিচালনা করা উচিত।
আমি কীভাবে সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট প্রশিক্ষণ দেব?
আপনি সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট করুন: নিয়মিত ডেডলিফ্টের সাথে একটি ভারী সেশন এবং পজ ডেডলিফ্টের সাথে একটি হালকা সেশন। আপনি যে সেট, রিপ এবং 1RM-এর % ব্যবহার করেন তা কয়েক সপ্তাহ ধরে পরিবর্তিত হয়, তবে এখানে কী আশা করা যায় তার একটি মোটামুটি রূপরেখা রয়েছে।
সপ্তাহে ৩ বার ডেডলিফটিং কি খুব বেশি?
যেমন আমি প্রথমে বলেছি, বেশিরভাগ প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে একবার ডেডলিফটিং জড়িত থাকে খুব কম সেটের সাথে এবং আপনার সর্বোচ্চ শতাংশে রিপ করে। সঙ্গত কারণে, সেইসাথে, যেহেতু এটা সত্য যে আপনি যদি উত্তোলনে খুব নতুন এবং খুব দুর্বল না হন, আপনি প্রতি তিনবার হেভি ডেডলিফ্ট করতে সক্ষম হবেন না সপ্তাহ।
ডেডলিফ্টের মধ্যে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে?
সেটগুলির মধ্যে ২-৩ মিনিট বিশ্রাম নিন।মধ্যবর্তী: 5 পুনরাবৃত্তির 3 সেট। প্রতিটি সেটে একই ওজন ব্যবহার করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি 5 বার 3 সেট করতে সক্ষম হবেন, পরবর্তী ওয়ার্কআউটে ওজন বাড়ান৷
প্রস্তাবিত:
আপনি কি অ্যালুমিনিয়াম ঢালাই করতে 2 থোরিয়েটেড টাংস্টেন ব্যবহার করতে পারেন?
এসি ওয়েল্ডিং অ্যালুমিনিয়াম করার সময় একটি বিশুদ্ধ টংস্টেন বা জিরকোনিটেড টাংস্টেন ইলেক্ট্রোড ব্যবহার করুন। 2 শতাংশ থোরিয়েটেড টাংস্টেন ইলেক্ট্রোড ব্যবহার করবেন না। আপনি যে ওয়েল্ডিং কারেন্ট ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন তা বহন করার জন্য আপনি ব্যাসের যথেষ্ট বড় একটি টংস্টেন ইলেক্ট্রোড ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন AC ওয়েল্ডিং এর জন্য বড় ব্যাসের টংস্টেন ইলেক্ট্রোড প্রয়োজন। আপনি কি অ্যালুমিনিয়ামের জন্য ২টি টাংস্টেন ব্যবহার করতে পারেন?
আপনি কি দুবার ফুটানো পানি পান করতে পারেন?
যেমন আমরা এই নিবন্ধের শুরুতে ফিরে এসে উপসংহারে পৌঁছেছি, একবারের বেশি পানি ফুটানো নিরাপদ। প্রকৃতপক্ষে, আমরা এমনকি বলব যে এটি পুনরায় ফুটানো জল পান করা অত্যন্ত নিরাপদ, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার স্থানীয় জলের গুণমান নিয়ে খুশি হন৷ ফুটন্ত জল ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক দূষককে মেরে ফেলে এবং এটি পান করা নিরাপদ করে তোলে৷ কেন আপনার আর কখনো পানি ফুটানো উচিত নয়?
আপনি কি দুবার টনসিল অপসারণ করতে পারেন?
আপনার ডাক্তার সম্ভবত অন্য টনসিলেক্টমি সুপারিশ করবেন না যদি না আপনার টনসিলগুলি আবার বেড়ে না যায় কারণ সেগুলি ম্যালিগন্যান্ট (আপনার টনসিল ক্যান্সার আছে), আপনার ঘন ঘন সংক্রমণ হচ্ছে, আপনার বর্ধিত টনসিল আপনার গিলতে বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হচ্ছে বা আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া ফিরে এসেছে। আপনি কতবার আপনার টনসিল অপসারণ করতে পারেন?
আপনি কি কাউকে বাধ্য করতে পারেন আপনাকে সম্মান করতে?
আপনি অন্যকে বাধ্য করতে পারবেন না আপনাকে সম্মান বা প্রশংসা করতে। আপনি কি মানুষকে সম্মান করতে বাধ্য করতে পারেন? আপনি লোকেদের সত্যিকারের প্রশংসা করতে "জোর" করতে পারবেন না। সম্মান এমন কিছু যা আপনার মূল্যবোধ এবং আপনি যেভাবে কাজ করেন তার ফলে আসে। যদি আপনাকে অন্যদের আপনার প্রশংসা করতে বাধ্য করতে হয়, তবে এটি আপনাকে আরও দুর্বল এবং নিরাপত্তাহীন বলে মনে করে। যখন কেউ আপনাকে সম্মান করতে অস্বীকার করে তখন কী করবেন?
আপনি কি গ্যাস ইঞ্জিন চালু করতে ইথার ব্যবহার করতে পারেন?
এটি একটি উদ্বায়ী রাসায়নিক, সাধারণত ইথার, যা সাধারণত চাপযুক্ত স্প্রে ক্যানে প্যাকেজ করা হয়। এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটিকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ইঞ্জিনের বায়ু গ্রহণের পরিমাণে অল্প পরিমাণে স্প্রে করা হয়। একগুঁয়ে ইঞ্জিন চালু করতে সাহায্য করার জন্য লোকেরা প্রায়শই এটি অত্যন্ত ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যবহার করে৷ আপনি কি ইথার দিয়ে গ্যাস ইঞ্জিন চালু করতে পারেন?