কাঁধের প্রস্থ একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনি আপনার হাড়ের গঠন পরিবর্তন করতে পারবেন না, যা বেশিরভাগ জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। … তবে, আপনি পেশীবহুল কাঁধ গঠন এবং বিকাশ করতে পারেন। আপনি আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যা তাদের আরও প্রশস্ত এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখায়।
আপনি কীভাবে আপনার কাঁধকে চওড়া করবেন?
পদক্ষেপ
- সাইড ল্যাটারাল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার কাঁধের পেশী গড়ে তোলার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল পাশের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি। …
- একটি প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে সোজা সারি সম্পাদন করুন। …
- কিছু রিয়ার ডেল্টোয়েড উত্থাপন চেষ্টা করুন। …
- ফ্রন্ট ডেল্টোয়েড উত্থাপন সম্পাদন করুন। …
- ওভারহেড প্রেস করুন। …
- ওয়াইড-গ্রিপ পুল-আপ চেষ্টা করুন। …
- পাইক-স্টাইল পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন।
কোন ব্যায়াম কাঁধকে প্রশস্ত করে?
১০টি ব্যায়াম আপনার কাঁধকে প্রশস্ত ও শক্তিশালী করার জন্য
- 01/12আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ ব্যায়াম। …
- 02/12 টার্গেট করার জন্য পেশী। …
- 03/12বিপরীত মাছি। …
- 04/12পাইক পুশ-আপ। …
- 05/12বেন্ট-ওভার-রো। …
- 06/12ডাম্বেল ফ্লাই। …
- 07/12ডাম্বেল ল্যাটারাল রাইজ। …
- 08/12ওভারহেড শোল্ডার প্রেস।
মেয়েরা কি চওড়া কাঁধ পছন্দ করে?
একাধিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে মহিলারা বড়, পেশীবহুল কাঁধের পুরুষদের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হন - সম্ভবত কারণ তারা তার মর্যাদা এবং বাবা হওয়ার সম্ভাবনা নির্দেশ করে।
পুশ আপ আপনার তৈরি করুনকাঁধ চওড়া?
পুশ-আপগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলিকে কাজ করে, আপনার বুককে শক্তিশালী করে। … পুশ আপ আপনার ডেল্টয়েড পেশীর আকার এবং শক্তি বাড়ায়, আপনার কাঁধকে আরও প্রশস্ত করে তোলে। যাইহোক, বিশেষভাবে ডেল্টয়েড পেশীর পার্শ্বীয় মাথাকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম আপনার কাঁধকে আরও কার্যকরভাবে প্রশস্ত করে।
