আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল বাছুর বৃদ্ধি করা। এই ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন বা অতিরিক্ত বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে। এটির অনেক বৈচিত্র রয়েছে এবং এটি বাড়িতে, জিমে বা এমনকি কর্মক্ষেত্রে বসেও করা যেতে পারে। ডাবল পায়ের বাছুর বাড়াতে, আপনার পা কিছুটা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
আমি কিভাবে আমার বাছুরকে দ্রুত টোন করতে পারি?
বাছুরকে শক্তিশালী করার সেরা ব্যায়াম
- একটি সিঁড়িতে দাঁড়ানো শুরু করুন, বা অনুরূপ যাতে আপনার হিল আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে নিচে নেমে যেতে পারে। আপনার পায়ের বলগুলিকে সিঁড়িতে রেখে, আপনার হিল যতদূর সম্ভব মেঝেতে নামিয়ে নিন। …
- তীব্রতা যোগ করতে ওজন যোগ করুন। এক হাতে ডাম্বেল বা অন্য ওজন ধরে ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন।
বাছুর টোন করতে কতক্ষণ লাগে?
আপনি পায়ের ব্যায়াম শুরু করার পরে এমনকি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যেও ছোট ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার আরও ভাল স্ট্যামিনা থাকবে এবং আপনার পা একটু বেশি সংজ্ঞায়িত দেখাবে। কিন্তু সব মিলিয়ে, আপনার ফিটনেস লেভেলের উপর নির্ভর করে, যেকোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্যের জন্য তিন থেকে চার মাস সময় লাগে।
আপনার বাছুরের চর্বি কমানো কি সম্ভব?
যদিও এমন কোন জিনিস নেই দ্রুত স্পট ট্রিটমেন্ট যা বিশেষভাবে আপনার পাকে লক্ষ্য করতে পারে, আপনি এমন একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পায়। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া তাদের আরও ফিট দেখাতে পারে৷
আমি কিভাবে আমার বাছুরকে পাতলা এবং টোনড করতে পারি?
লো-তীব্রতা কার্ডিওচর্বি পোড়ায় (এবং কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি পেশীও) এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের ভর হ্রাস করবে, তাই এটি আপনার বাছুরকে ছোট করতে সাহায্য করবে। চেষ্টা করুন পাওয়ার ওয়াকিং, স্থির – স্টেট দৌড়ানো (একটি সমতল পৃষ্ঠে উভয়ই) বা সাঁতার – একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
