2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
দৌড়ানো প্রাথমিকভাবে আপনার আঠা, কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো নীচের শরীরে পেশী তৈরি করে। দৌড়ানোর সময় পেশী তৈরি করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে উভয়ই কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে নিজেকে জ্বালানী করতে ভুলবেন না।
চোয়াডের জন্য দৌড়ানো কি ভালো?
দৌড়ালে শরীরের নিচের অংশের পেশী যেমন গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডস কাজ করে। দৌড়ানো মূল পেশী যেমন obliques এবং rectus abdominis কাজ করে। পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, তাদের শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ৷
দৌড়ে আপনার পা কি বড় হয়ে যায়?
রানিং আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে ক্রমাগত ব্যবহার করে, যার অর্থ আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করছে এবং এর ফলে তাদের বিকাশ হবে এবং আকারে বড় হবে। যে কোনো ধরনের ব্যায়াম যা আপনার পেশীকে নিয়োজিত করে সেগুলি আকারে বৃদ্ধি পাবে।
চোয়াডের জন্য দৌড়ানো কি খারাপ?
নড়ান এবং দৌড়ানোর জন্য আপনার প্রভাবশালী পেশী পরিবর্তন করা জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোয়াডের উপর অত্যধিক নির্ভরশীল হওয়া তিনটি বড় সমস্যা তৈরি করে। প্রথমত, এটি আপনার হাঁটু নষ্ট করতে পারে। দৌড়ের আঘাতের উপর প্রায় প্রতিটি গবেষণায় প্যাটেলা-ফেমোরাল ব্যথাকে অসুস্থ দৌড়বিদদের শীর্ষ তিনটি আঘাতের মধ্যে স্থান দেওয়া হয়েছে৷
আমার কোয়াড এত দুর্বল কেন?
Quadriceps দুর্বলতা হাঁটু বা নিতম্বে বিভিন্ন আঘাতের কারণে হতে পারে, অর্জিত মায়োপ্যাথি (যে রোগগুলি পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে) যেমন লাইম ডিজিজ এবং পোলিওমাইলাইটিস, উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত মায়োপ্যাথি যেমন নির্দিষ্ট কিছু পেশীবহুলডিস্ট্রোফিস এবং স্ট্রোক, বা স্নায়বিক রোগ যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা বেলস পলসি।
প্রস্তাবিত:
দৌড়ানো কি বাছুর তৈরি করে?
দৌড়ানো, হাঁটা এবং হাইকিং চমৎকার বাছুর শক্তিশালী করার ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন আপনি চড়াই যান। যত বেশি খাড়া হবে, আপনার বাছুরকে তত বেশি কাজ করতে হবে। সকার, বাস্কেটবল এবং টেনিসের মতো দৌড়ের খেলার জন্য আপনাকে দৌড়াতে, লাফ দিতে এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে দ্রুত গতি বা দিক পরিবর্তন করতে ধাক্কা দিতে হবে। আপনার বাছুর কি দৌড়ানোর ফলে বড় হয়?
কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিং কি শক্তিশালী?
হ্যামস্ট্রিং পেশী হল কোয়াডের বিরোধী পেশী; এগুলি আপনার উরুর পিছনে অবস্থিত। পায়ের সামনের কোয়াডগুলি হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হওয়া স্বাভাবিক। হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি কোয়াড শক্তির 50 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত, 70টি হল সর্বোত্তম লক্ষ্য। কোয়াড হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে শক্তিশালী কেন?
কোন ডেডলিফ্ট কোয়াড কাজ করে?
ডেডলিফ্টের বৈচিত্রগুলি বেশিরভাগই পরিবর্তিত হয় ওজন বসানোর উপর ভিত্তি করে তারা কতটা কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করবে তার উপর। হেক্স বার ডেডলিফ্ট কোয়াড এবং গ্লুটের মধ্যে সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ হবে, সুমো ডেডলিফ্ট স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের তুলনায় একটু বেশি কোয়াড হবে। সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াডের জন্য ভালো?
কপালে দৌড়ানো কি আঘাত প্রতিরোধ করে?
ফুট এবং মিডফুট স্ট্রাইক প্যাটার্নগুলি হিল এবং নীচের অঙ্গগুলিকে কিছু প্রভাব-সম্পর্কিত আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। তাত্ত্বিকভাবে, সামনের পায়ে দৌড়ানোর স্টাইল ভূমির প্রতিক্রিয়া শক্তি কমাতে পারে এবং চাপের প্রতিক্রিয়া/ভাঙচুর কমাতে পারে, সামনের হাঁটুর ব্যথা এবং পিঠের নিচের ব্যথা। কর্নাঙ্গের পা কি ভালো চলছে?
ক্রসফায়ার কোয়াড কি কোন ভালো?
এই সম্পূর্ণ লোড করা "ইউটিলিটি" কোয়াডগুলি 95% ব্যবহারকারীদের জন্য যথেষ্ট, অবিশ্বাস্য শক্তি, অসাধারণ স্থিতিশীলতা এবং পরিচালনা, এবং সমস্ত ঘণ্টা এবং বাঁশি প্রদান করে একটি প্রিমিয়াম ATV সন্ধান করুন। এগুলো সহজেই ইয়ামাহা এবং হোন্ডার অনুরূপ মডেলের সাথে মিলে যায় এবং অনেক উপায়ে কম দামে উন্নতির প্রস্তাব দেয়। ক্রসফায়ার কি একটি ভালো ব্র্যান্ড?
