দৌড়ানো প্রাথমিকভাবে আপনার আঠা, কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো নীচের শরীরে পেশী তৈরি করে। দৌড়ানোর সময় পেশী তৈরি করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে উভয়ই কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে নিজেকে জ্বালানী করতে ভুলবেন না।
চোয়াডের জন্য দৌড়ানো কি ভালো?
দৌড়ালে শরীরের নিচের অংশের পেশী যেমন গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডস কাজ করে। দৌড়ানো মূল পেশী যেমন obliques এবং rectus abdominis কাজ করে। পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, তাদের শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ৷
দৌড়ে আপনার পা কি বড় হয়ে যায়?
রানিং আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে ক্রমাগত ব্যবহার করে, যার অর্থ আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করছে এবং এর ফলে তাদের বিকাশ হবে এবং আকারে বড় হবে। যে কোনো ধরনের ব্যায়াম যা আপনার পেশীকে নিয়োজিত করে সেগুলি আকারে বৃদ্ধি পাবে।
চোয়াডের জন্য দৌড়ানো কি খারাপ?
নড়ান এবং দৌড়ানোর জন্য আপনার প্রভাবশালী পেশী পরিবর্তন করা জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোয়াডের উপর অত্যধিক নির্ভরশীল হওয়া তিনটি বড় সমস্যা তৈরি করে। প্রথমত, এটি আপনার হাঁটু নষ্ট করতে পারে। দৌড়ের আঘাতের উপর প্রায় প্রতিটি গবেষণায় প্যাটেলা-ফেমোরাল ব্যথাকে অসুস্থ দৌড়বিদদের শীর্ষ তিনটি আঘাতের মধ্যে স্থান দেওয়া হয়েছে৷
আমার কোয়াড এত দুর্বল কেন?
Quadriceps দুর্বলতা হাঁটু বা নিতম্বে বিভিন্ন আঘাতের কারণে হতে পারে, অর্জিত মায়োপ্যাথি (যে রোগগুলি পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে) যেমন লাইম ডিজিজ এবং পোলিওমাইলাইটিস, উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত মায়োপ্যাথি যেমন নির্দিষ্ট কিছু পেশীবহুলডিস্ট্রোফিস এবং স্ট্রোক, বা স্নায়বিক রোগ যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা বেলস পলসি।
