হ্যামস্ট্রিং পেশী হল কোয়াডের বিরোধী পেশী; এগুলি আপনার উরুর পিছনে অবস্থিত। পায়ের সামনের কোয়াডগুলি হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হওয়া স্বাভাবিক। হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি কোয়াড শক্তির 50 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত, 70টি হল সর্বোত্তম লক্ষ্য।
কোয়াড হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে শক্তিশালী কেন?
একসাথে কোয়াডস এবং হ্যামস নিচের পা ঘোরাতে সাহায্য করে। কোয়াডগুলি হ্যামস্ট্রিংগুলির তুলনায় একটি বড় পেশী গ্রুপ, তাই তাদের জন্য একটু শক্তিশালী হওয়া স্বাভাবিক।
আমার কি হ্যামস্ট্রিং বা কোয়াডের উপর ফোকাস করা উচিত?
ব্যালেন্স, বৃহত্তরভাবে, আপনার পোস্টেরিয়র চেইন তৈরির আকারে আসে, রুবিন বলেছেন। "সমস্ত কোয়াড অ্যাক্টিভেশনকে ভারসাম্যহীন করতে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস উভয়ের উপর ফোকাস করুন।"
হ্যামস্ট্রিং কি আপনাকে শক্তিশালী করে?
আপনার হ্যামস্ট্রিং আপনার পায়ের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী নয়, তবে তারা আপনার নড়াচড়া করার ক্ষমতাতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ফলস্বরূপ, হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি পুরো মৌসুমে একাধিক পেশাদার ক্রীড়াবিদকে দূরে সরিয়ে দিয়েছে।
হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড কি আলাদা?
আচ্ছা, হ্যামস্ট্রিং আসলেই একক স্ট্রিং নয়। এটি উরুর পিছনের তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা পেলভিস থেকে নীচের পায়ের হাড় পর্যন্ত চলে, হাড়ের পাশে সংযুক্ত থাকে। কোয়াড্রিসেপ হল উরুর সামনের চারটি পেশীর একটি দল যা পেলভিস থেকে হাঁটুর হাড়ের উপরের দিকে চলে।
