ডেডলিফ্টের বৈচিত্রগুলি বেশিরভাগই পরিবর্তিত হয় ওজন বসানোর উপর ভিত্তি করে তারা কতটা কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করবে তার উপর। হেক্স বার ডেডলিফ্ট কোয়াড এবং গ্লুটের মধ্যে সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ হবে, সুমো ডেডলিফ্ট স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের তুলনায় একটু বেশি কোয়াড হবে।
সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াডের জন্য ভালো?
উদাহরণস্বরূপ, সুমো ডেডলিফ্টের জন্য একটি বিস্তৃত অবস্থানের প্রয়োজন কিন্তু একটি অনুরূপ আন্দোলনের ধরণ অনুসরণ করে। স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের মতো, এই অনুশীলনটি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে। এটি কোয়াড এবং গ্লুটের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর, তবে এটি অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিং, ফাঁদ, ইরেক্টর মেরুদণ্ড এবং মূল পেশীকেও লক্ষ্য করে।
সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াড তৈরি করে?
কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুট স্ট্রেন্থ
সেটআপে পায়ের অবস্থান এবং নিতম্ব/হাঁটুর কোণগুলির কারণে, সুমো ডেডলিফ্ট গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে (নিতম্বের বাহ্যিক ঘূর্ণনের কারণে) এবং ভাস্টাস মিডিয়ালিস (অভ্যন্তরীণ quads) একটি প্রচলিত ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি পরিমাণে৷
কোয়াড কীভাবে ডেডলিফ্ট সক্রিয় করে?
Quadriceps
হাঁটু এক্সটেনশনের সাহায্যে, কখনও কখনও মাটির বাইরে লেগ ড্রাইভ হিসাবে উল্লেখ করে কোয়াডগুলি ডেডলিফটে অবদান রাখে। গ্লুটের মতো, ডেডলিফ্টে কোয়াডগুলি খুব শক্তিশালী অবস্থানে থাকে কারণ শুরুতে হাঁটু খুব কমই 70 ডিগ্রির বেশি বাঁকানো হয়।
সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য?
হ্যামস্ট্রিংস সুমো ডেডলিফ্টের প্রাথমিক ফোকাস। তারা আরো কঠিন টার্গেট করা হয়রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, কিন্তু সুমো ডেডলিফ্টগুলি হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে বেশ কার্যকরীভাবে কাজ করে।
