2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ডেডলিফ্টের বৈচিত্রগুলি বেশিরভাগই পরিবর্তিত হয় ওজন বসানোর উপর ভিত্তি করে তারা কতটা কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করবে তার উপর। হেক্স বার ডেডলিফ্ট কোয়াড এবং গ্লুটের মধ্যে সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ হবে, সুমো ডেডলিফ্ট স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের তুলনায় একটু বেশি কোয়াড হবে।
সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াডের জন্য ভালো?
উদাহরণস্বরূপ, সুমো ডেডলিফ্টের জন্য একটি বিস্তৃত অবস্থানের প্রয়োজন কিন্তু একটি অনুরূপ আন্দোলনের ধরণ অনুসরণ করে। স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের মতো, এই অনুশীলনটি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে। এটি কোয়াড এবং গ্লুটের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর, তবে এটি অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিং, ফাঁদ, ইরেক্টর মেরুদণ্ড এবং মূল পেশীকেও লক্ষ্য করে।
সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াড তৈরি করে?
কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুট স্ট্রেন্থ
সেটআপে পায়ের অবস্থান এবং নিতম্ব/হাঁটুর কোণগুলির কারণে, সুমো ডেডলিফ্ট গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে (নিতম্বের বাহ্যিক ঘূর্ণনের কারণে) এবং ভাস্টাস মিডিয়ালিস (অভ্যন্তরীণ quads) একটি প্রচলিত ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি পরিমাণে৷
কোয়াড কীভাবে ডেডলিফ্ট সক্রিয় করে?
Quadriceps
হাঁটু এক্সটেনশনের সাহায্যে, কখনও কখনও মাটির বাইরে লেগ ড্রাইভ হিসাবে উল্লেখ করে কোয়াডগুলি ডেডলিফটে অবদান রাখে। গ্লুটের মতো, ডেডলিফ্টে কোয়াডগুলি খুব শক্তিশালী অবস্থানে থাকে কারণ শুরুতে হাঁটু খুব কমই 70 ডিগ্রির বেশি বাঁকানো হয়।
সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য?
হ্যামস্ট্রিংস সুমো ডেডলিফ্টের প্রাথমিক ফোকাস। তারা আরো কঠিন টার্গেট করা হয়রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, কিন্তু সুমো ডেডলিফ্টগুলি হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে বেশ কার্যকরীভাবে কাজ করে।
প্রস্তাবিত:
আপনি কি সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট করতে পারেন?
অতএব, একই দিনে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট করা ভাল; অন্যথায়, ওয়ার্কআউটের মধ্যে 72 ঘন্টা রেখে, আপনি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট উভয়ই সপ্তাহে দুবার ফিট করতে পারবেন না। সোমবার বা মঙ্গলবার আপনার পায়ে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট ট্রেন করুন, তারপর আবার শুক্রবার বা শনিবার। আমার সপ্তাহে কতবার ডেডলিফ্ট করা উচিত?
দৌড়ানো কি কোয়াড তৈরি করে?
দৌড়ানো প্রাথমিকভাবে আপনার আঠা, কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো নীচের শরীরে পেশী তৈরি করে। দৌড়ানোর সময় পেশী তৈরি করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে উভয়ই কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে নিজেকে জ্বালানী করতে ভুলবেন না। চোয়াডের জন্য দৌড়ানো কি ভালো?
কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিং কি শক্তিশালী?
হ্যামস্ট্রিং পেশী হল কোয়াডের বিরোধী পেশী; এগুলি আপনার উরুর পিছনে অবস্থিত। পায়ের সামনের কোয়াডগুলি হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হওয়া স্বাভাবিক। হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি কোয়াড শক্তির 50 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত, 70টি হল সর্বোত্তম লক্ষ্য। কোয়াড হ্যামস্ট্রিংয়ের চেয়ে শক্তিশালী কেন?
ক্রসফায়ার কোয়াড কি কোন ভালো?
এই সম্পূর্ণ লোড করা "ইউটিলিটি" কোয়াডগুলি 95% ব্যবহারকারীদের জন্য যথেষ্ট, অবিশ্বাস্য শক্তি, অসাধারণ স্থিতিশীলতা এবং পরিচালনা, এবং সমস্ত ঘণ্টা এবং বাঁশি প্রদান করে একটি প্রিমিয়াম ATV সন্ধান করুন। এগুলো সহজেই ইয়ামাহা এবং হোন্ডার অনুরূপ মডেলের সাথে মিলে যায় এবং অনেক উপায়ে কম দামে উন্নতির প্রস্তাব দেয়। ক্রসফায়ার কি একটি ভালো ব্র্যান্ড?
ডেডলিফ্ট কি পিঠের নিচে কাজ করে?
যখন ডেডলিফ্ট নিজেই সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় এটি পিঠের নিচের অংশ এবং মূল শক্তির বিকাশের জন্য খুবই কার্যকরী, যেটি যেকোন নিম্ন পিঠের পুনর্বাসনের লক্ষ্য। আমি কেন আমার পিঠের নিচের দিকে ডেডলিফ্ট অনুভব করছি? পিঠে ব্যথা যখন ডেডলিফটিং খুব সাধারণ, তবে এটি স্বাভাবিক নয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বোস্টনে CORE-এর মালিক প্রশিক্ষক টনি জেন্টিলকোর বলেছেন৷ আসলে, এটি সাধারণত একটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার লিফটের সাথে কিছু ভুল করছেন। "
