ফুট এবং মিডফুট স্ট্রাইক প্যাটার্নগুলি হিল এবং নীচের অঙ্গগুলিকে কিছু প্রভাব-সম্পর্কিত আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। তাত্ত্বিকভাবে, সামনের পায়ে দৌড়ানোর স্টাইল ভূমির প্রতিক্রিয়া শক্তি কমাতে পারে এবং চাপের প্রতিক্রিয়া/ভাঙচুর কমাতে পারে, সামনের হাঁটুর ব্যথা এবং পিঠের নিচের ব্যথা।
কর্নাঙ্গের পা কি ভালো চলছে?
যদি আমরা উপরের মতো একই গবেষণায় অক্সিজেন খরচের দিকে তাকাই, হিল স্ট্রাইকিং এবং কপাল পা দৌড়ানোর মধ্যে বিভিন্ন গতিতে কোনো পার্থক্য ছিল না। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে হিল স্ট্রাইকিং বা সামনের পায়ে স্ট্রাইক করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে দ্রুত বা ধীর করে তোলা উচিত নয়।
কপালে দৌড়ানো খারাপ কেন?
ফুটফুট দৌড়বিদরা তাদের পায়ের বলের উপর বা পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করে। তারা যখন এগিয়ে যায়, তাদের গোড়ালি মাটিতে আঘাত নাও করতে পারে। … যদিও এটি স্প্রিন্টিং এবং গতির ছোট বিস্ফোরণের জন্য কার্যকর, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর খুব বেশি এগিয়ে যাওয়া দীর্ঘ দূরত্বের জন্য সুপারিশ করা হয় না। এটি শিন স্প্লিন্ট বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে৷
রানাররা কিভাবে পায়ের আঘাত এড়াতে পারে?
আপনার দৌড়ানোর আগে এবং চলাকালীন পদক্ষেপগুলি পায়ের ব্যথা দূরে রাখতে পারে:
- প্রসারিত করুন এবং গরম করুন। APMA পেশী, টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। …
- ধীরে শুরু করুন। …
- পা শুকনো রাখুন। …
- পা ব্যথা অনুভব করলে থামুন। …
- ঠিক পৃষ্ঠে দৌড়ান। …
- হাঁটার বিরতি নিন।
দৌড়ানো ভালো কিকৌশল?
জগিং করার সময়, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং সামনের দিকে তাকান। আপনার মাথা নিচে কাত করা এবং আপনার কাঁধ slumping এড়িয়ে চলুন. আপনার বুক প্রশস্ত করুন, এবং আপনি আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে আঁকা হিসাবে এটি উত্তোলন রাখুন। আপনার হাত ঢিলে রাখুন এবং আরামযুক্ত আর্ম সুইং. ব্যবহার করুন
