প্রাথমিক গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ফ্ল্যাক্সসিড উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগে ভূমিকা পালন করে। কোলেস্টেরলের মাত্রা। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ফ্ল্যাক্সসিড গ্রহণ করলে মোট কোলেস্টেরল এবং নিম্ন- ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল, বা "খারাপ") কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়।
কোলেস্টেরল কমাতে তেঁতুলের বীজের কতক্ষণ লাগে?
আমরা রক্তে স্বাভাবিক কোলেস্টেরল ঘনত্ব সহ অল্পবয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র সাত দিনের মধ্যে, যথাক্রমে 12 এবং 15% মোট-কোলেস্টেরল এবং LDL-কোলেস্টেরল উভয়েরই হ্রাস লক্ষ্য করেছি।
আমার প্রতিদিন কতটা ফ্ল্যাক্সসিড তেল খাওয়া উচিত?
ALA-এর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ (AI) হল প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1.1 গ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1.6 গ্রাম (4)। মাত্র 1 টেবিল-চামচ (15 মিলি), ফ্ল্যাক্সসিড তেলে 7.3 গ্রাম ALA থাকে, যা আপনার দৈনন্দিন চাহিদাকে অনেক বেশি (4, 13) ছাড়িয়ে যায়।
ফ্ল্যাক্সসিড তেলের অসুবিধাগুলি কী কী?
ফ্ল্যাক্সসিডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া।
- ডায়রিয়া (তেল)
- অন্ত্রের বাধা।
- ফুলে যাওয়া।
- পেট ব্যাথা।
- কোষ্ঠকাঠিন্য।
- গ্যাস (ফ্ল্যাটুলেন্স)
কোলেস্টেরল কমাতে মাছের তেল নাকি তিতির বীজের তেল ভালো?
আরও কি, মাছের তেলের সাথে সম্পূরকও এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলকে উন্নত করে এবং আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড 30% (23, 24) পর্যন্ত কমাতে পারে। Flaxseed তেলও থাকতে পারেপরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করলে কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর উপকারী প্রভাব।
