আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার অগ্রগতির উন্নতির জন্য তিনটি প্রধান নিম্ন-শরীরের পেশী গ্রুপ- কোয়াড, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করতে হবে।
বাছুর পালন কি দৌড়বিদদের জন্য ভালো?
হিল উত্থাপন, যাকে কাফ রাইজ বা কাফ এক্সটেনশনও বলা হয়, দুটি কারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। প্রথমত, অ্যাকিলিস টেন্ডন দৌড়ে একটি প্রধান খেলোয়াড়: এটি একটি শক্তিশালী স্প্রিং হিসাবে কাজ করে যা প্রভাব থেকে শক্তি সঞ্চয় করে তারপর সেই শক্তির বেশিরভাগই মাটিতে ফেরত পাঠায়।
পা ওঠা কি আপনাকে দ্রুত করে?
এবং স্প্রিন্টারদের জন্য, লেগ ব্যায়াম যা শক্তি বৃদ্ধি করে আরও বিস্ফোরক শুরু এবং দ্রুত সময়ের জন্ম দেবে। আসল কথা হল, জিমে স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়ামের সাথে দৌড়ানো আপনাকে একজন রানার হিসাবে আরও শক্তিশালী এবং দ্রুত করে তুলতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকি রোধ করবে।
বাছুর কি দৌড়ানোর জন্য খারাপ?
বাছুর-শক্তিশালী করার ব্যায়াম
এই তিনটি বাছুরের ব্যায়াম সাহায্য করে দীর্ঘ দৌড়ে ক্লান্তি প্রতিরোধ করে সেইসঙ্গে সেই শক্তির বিকাশ ঘটাতে যা আপনার অগ্রগতি এবং ক্যাডেন্স উন্নত করতে হবে। এটি একটি ওয়ার্মআপের অংশ হিসাবে আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য একটি ড্রিল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে৷
বাছুর পালন কি মূল্যবান?
বাছুর উত্থাপন নিশ্চিত করে যে ব্যায়াম করার পরে আপনার পায়ে ব্যথা আছে। অবশ্যই, তারা আপনার বাছুরকে আরও ভালো, শক্তিশালী এবং চিকন করে তোলে। আসলে, অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা ডদাবি করুন যে বাছুর বড় করা এবং এর বিভিন্নতা আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য এবং পেশী গঠন দেবে।
