হাই-ইনটেনসিটি ট্রেনিং (HIT) এর মৌলিক নীতি হল ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত, বিরল এবং তীব্র হওয়া উচিত। ব্যায়ামগুলি উচ্চ স্তরের প্রচেষ্টা, বা তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হয়, যেখানে মনে করা হয় যে এটি পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধির জন্য শরীরকে উদ্দীপিত করবে৷
উচ্চ স্তরের তীব্রতা প্রশিক্ষণ কি?
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল ব্যবধান প্রশিক্ষণের একটি রূপ, একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কৌশল যা খুব ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কম তীব্র অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সাথে অল্প সময়ের মধ্যে তীব্র অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের বিকল্প করে। চালিয়ে যেতে।
উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ কি আপনার জন্য খারাপ?
একটি নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অতিরিক্ত HIIT আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াকে ক্ষতি করতে পারে, আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে পাওয়া শক্তি জেনারেটর৷
উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের উদাহরণ কি?
এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের কয়েকটি সাধারণ উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- একটি স্থির বাইক ব্যবহার করে, 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব শক্ত এবং দ্রুত প্যাডেল করুন। …
- ওয়ার্ম আপ করার জন্য জগিং করার পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত সম্ভব স্প্রিন্ট করুন। …
- 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্কোয়াট জাম্প (ভিডিও) সম্পাদন করুন।
আপনি যখন উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেন তখন কী হয়?
গবেষণা দেখিয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চর্বি অক্সিডাইজেশন বাড়ায়, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে। … HIIT হল স্বল্প-মেয়াদী ব্যায়ামের যে কোন রূপ যা ব্যবহার করেসংক্ষিপ্ত উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টার পরে বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত লড়াই।
