2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
হাই-ইনটেনসিটি ট্রেনিং (HIT) এর মৌলিক নীতি হল ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত, বিরল এবং তীব্র হওয়া উচিত। ব্যায়ামগুলি উচ্চ স্তরের প্রচেষ্টা, বা তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হয়, যেখানে মনে করা হয় যে এটি পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধির জন্য শরীরকে উদ্দীপিত করবে৷
উচ্চ স্তরের তীব্রতা প্রশিক্ষণ কি?
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল ব্যবধান প্রশিক্ষণের একটি রূপ, একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কৌশল যা খুব ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কম তীব্র অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সাথে অল্প সময়ের মধ্যে তীব্র অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের বিকল্প করে। চালিয়ে যেতে।
উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ কি আপনার জন্য খারাপ?
একটি নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অতিরিক্ত HIIT আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াকে ক্ষতি করতে পারে, আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে পাওয়া শক্তি জেনারেটর৷
উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের উদাহরণ কি?
এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের কয়েকটি সাধারণ উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- একটি স্থির বাইক ব্যবহার করে, 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব শক্ত এবং দ্রুত প্যাডেল করুন। …
- ওয়ার্ম আপ করার জন্য জগিং করার পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত সম্ভব স্প্রিন্ট করুন। …
- 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্কোয়াট জাম্প (ভিডিও) সম্পাদন করুন।
আপনি যখন উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেন তখন কী হয়?
গবেষণা দেখিয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চর্বি অক্সিডাইজেশন বাড়ায়, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে। … HIIT হল স্বল্প-মেয়াদী ব্যায়ামের যে কোন রূপ যা ব্যবহার করেসংক্ষিপ্ত উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টার পরে বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত লড়াই।
প্রস্তাবিত:
উচ্চতা প্রশিক্ষণ কি একজন স্প্রিন্টার দ্বারা ব্যবহার করা হবে?
স্প্রিন্টাররা উচ্চতায় বসবাস বা প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে, কিন্তু প্রভাবের মাত্রা, সময়কাল এবং প্রক্রিয়া সম্পর্কে কম জানা যায়। উচ্চতায় বসবাসকারী ক্রীড়াবিদরা অক্সিজেন-সমৃদ্ধ বাতাসে শ্বাস নেওয়ার সময় আর্গোমিটারে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সমুদ্রপৃষ্ঠে প্রশিক্ষণের সুবিধা পেতে পারেন। একজন স্প্রিন্টার কেন উচ্চতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবে?
সমসাময়িক বিশ্ব কি উচ্চ তারল্য দ্বারা চিহ্নিত?
উত্তর: আমার ব্যক্তিগত দৃষ্টিতে, সমসাময়িক বিশ্ব সত্যিই উচ্চ তারল্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়! এই দ্রুত এবং সদা পরিবর্তনশীল পৃথিবীতে, পরিবর্তন ছাড়া কিছুই স্থির নয়। এটিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখার জন্য, তরলের মতোই, এগুলি স্থির নয়৷ সমসাময়িক বিশ্বে তারল্য কি?
ঘামের তীব্রতা কি কাজ করে?
না, এটি একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। মিষ্টি ঘাম আরও দাবি করে যে এটি ওয়ার্ম-আপ এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করে। এটা সত্য যে আঘাত প্রতিরোধের জন্য ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করা আবশ্যক। যাইহোক, মিষ্টি ঘাম ঠিক এতে সাহায্য করে না। ঘামের ক্রিম কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?
সংকোচনের তীব্রতা কি পরিবর্তিত হতে পারে?
গড় সংকোচন আপনার শ্রমের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে দৈর্ঘ্য, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিবর্তিত হতে পারে: প্রারম্ভিক শ্রম প্রারম্ভিক শ্রম প্রাক-শ্রমে প্রাথমিক লক্ষণ থাকে শ্রম শুরু হওয়ার আগে এটি প্রকৃত শ্রমের জন্য শরীরের প্রস্তুতি। প্রোড্রোমাল শ্রমকে "
সংকোচনের তীব্রতা কি পরিবর্তিত হয়?
গড় সংকোচন দৈর্ঘ্য, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিবর্তিত হতে পারে আপনার প্রসব পর্যায়ের উপর নির্ভর করে: প্রারম্ভিক শ্রম প্রারম্ভিক শ্রম প্রাক-শ্রমে প্রাথমিক লক্ষণ থাকে শ্রম শুরু হওয়ার আগে এটি প্রকৃত শ্রমের জন্য শরীরের প্রস্তুতি। প্রোড্রোমাল শ্রমকে "
