প্রমাণ দেখায় যে দুধ, পনির এবং দই সহ দুগ্ধজাত খাবার ওজন বাড়ায় না।
কেন দুধ খেলে ওজন বাড়ে?
দুধ ওজন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। বিশেষত, গরুর দুধের ঘোল এবং কেসিন প্রোটিন চর্বি ভরের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত পেশীতে অবদান রাখতে পারে।
রাতে দুধ পান করলে কি ওজন বাড়ে?
প্রথমত, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান আপনার ওজনের কোন বড় পরিবর্তন ঘটাতে পারে না, যদি এটি নিয়মিতভাবে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণে বড় পরিমাণে অবদান না রাখে। এটি বলেছে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় গভীর রাতের খাবারের সাথে ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে৷
দুধ কি ওজন কমানোর জন্য ক্ষতিকর?
ওজন কমাতে এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য
যেহেতু দুধে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পেশী তৈরিতে। দুধের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার মেটাবলিজম উন্নত করে এবং খাবারের পর পূর্ণতা বৃদ্ধি করে ওজন কমাতে পারে, যার ফলে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ কম হতে পারে (5, 6)।
কী ধরনের দুধ আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে?
"আপনার যদি ওজন বাড়াতে হয় এবং আরও ক্যালোরি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের প্রয়োজন হয় (অ্যাথলেট এবং যাদের ওজন কম হতে পারে), তাহলে পূর্ণ চর্বি/নিয়মিত পুরো গরুর দুধের সাথে যান ।" অন্যদিকে, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন এবং ক্যালোরি কমাতে চান, তাহলে আপনি বাদাম-এর মতো একটি মিষ্টি ছাড়া উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প বেছে নিতে পারেন …
