বিশ্রাম দিন অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধ করে, গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয়, শরীরের যেকোন নরম টিস্যুর ক্ষতি নিরাময় ও মেরামত করার জন্য সময় দেয় এবং মানসিক জ্বালাপোড়া প্রতিরোধ করে। বিশ্রাম যখন প্রশিক্ষণ অনুসরণ করে, শরীর শক্তিশালী হয়ে ওঠে। … আপনি ওভার-প্রশিক্ষণের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে বিশ্রামের মাধ্যমে বেশি লাভ করবেন৷
আপনার কি রানের মাঝে বিশ্রামের দিন থাকা উচিত?
বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের বেশি চালানোর পরামর্শ দেন। চলমান দিনে 20 থেকে 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখুন, দু'দিন না চলমান ওয়ার্কআউট এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি বিশ্রামের দিন। … আপনি হয় সম্পূর্ণ বিশ্রামের দিন নিতে পারেন অথবা আপনার ছুটির দিনে অন্য কোনো কার্যকলাপ করতে পারেন।
প্রতিদিন দৌড়ানো কি খারাপ?
প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন দৌড়ানো উচিত।
দীর্ঘ রানের মধ্যে কতক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
দীর্ঘ রানের পরে আপনার কতটা পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন? রবার্ট ভন সাধারণ ঐকমত্যের সংক্ষিপ্তসার করেন: "বছরের প্রশিক্ষণ সহ একজন অভিজ্ঞ ম্যারাথনার দীর্ঘ দৌড়ানোর পরে 48-72 ঘন্টার মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে পারেন, যখন একজন নবজাতকের দুই সপ্তাহের প্রয়োজন হতে পারে।" কিছু ম্যারাথন-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এমনকি সর্বোচ্চ দীর্ঘ দৌড়ের মধ্যে দুই সপ্তাহের অনুমতি দেয়।
আমি যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়াই তাহলে কি হবে?
1. চর্বি পোড়া। বোর্ড জুড়ে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাত্র 15-30 মিনিটের জন্য দৌড়ানো আপনার বিপাক শুরু করবে এবং অনুশীলনের সময় এবং পরে কিছু গুরুতর চর্বি পোড়াবে। … EPOC 15 মিনিট থেকে 48 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে; যাতে 30 মিনিটের দৌড় আপনাকে পুরো 2 দিনের জন্য চর্বি পোড়াতে পারে।
