2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
অভারস্ট্রাইডিং হল যখন আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পা আপনার শরীরের সামনে অনেক দূরে চলে যায়। এর ফলে শিন স্প্লিন্ট হতে পারে কারণ আপনি নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আবার গতি বাড়ানোর আগে আপনাকে আপনার শরীরের গতি কমিয়ে দিতে হবে।
অভারস্ট্রাইডিং চালানোর ক্ষেত্রে নিচের কোনটি হতে পারে?
অভার-স্ট্রাইডিং একটি সাধারণ দৌড়ের ভুল যা দূরবর্তী দৌড়বিদদের মধ্যে দেখা যায়। এই চলমান ত্রুটি (নীচের চিত্র 1) ঘটে যখন একজন ক্রীড়াবিদ তাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সামনে অনেক দূরে মাটির সাথে যোগাযোগ করে, যা শক বাড়ায় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।
অভারস্ট্রাইডিং কি কারণ হতে পারে?
একটি ওভারস্ট্রাইডিং পা সোজা এবং শক্ত হয়, যা আপনার অবতরণের শক্তি শোষণ করার আপনার শরীরের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর ফলে শিন, হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাত হতে পারে। বিপরীতে, আপনার হাঁটুর নীচে আপনার পা দিয়ে অবতরণ করা ভাল ফর্ম এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল।
হঠাৎ করে শিন স্প্লিন্ট হয়ে যাচ্ছি কেন?
শিন স্প্লিন্টগুলি নিম্ন পায়ের পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে টান এবং টানানোর মাধ্যমে বারবার চাপ থেকে শিনের হাড় পর্যন্ত বিকাশ হয়। দৌড়ানো এবং লাফানোর কারণে ঘন ঘন, পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের ফলে শিনের হাড় স্ফীত হতে পারে (ফোলা বা বিরক্ত) এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
আপনি কিভাবে ওভারস্ট্রাইডিং ঠিক করবেন?
অতিরিক্ত হওয়া বন্ধ করার উপায়
- দৌড়ানো ক্যাডেন্স বাড়ানো। রানিং ক্যাডেন্সকে আপনি প্রতি মিনিটে নেওয়া মোট পদক্ষেপের সংখ্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।…
- হ্যামস্ট্রিং শক্তি উন্নত করুন। অনেক বিনোদনমূলক দৌড়বিদ চতুর্ভুজ প্রভাবশালী। …
- চালনা ড্রিলস সম্পাদন করুন। …
- চড়াই চলছে। …
- হিল কুশনিং। …
- রেফারেন্স।
প্রস্তাবিত:
একটি শিশুর কি জ্বর হতে পারে এবং অসুস্থ হতে পারে না?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জ্বর নিজে থেকে কোনো অসুস্থতা নয় - এটি সাধারণত অন্য সমস্যার লক্ষণ বা উপসর্গ। জ্বর কিছু জিনিসের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: সংক্রমণ: বেশিরভাগ জ্বর সংক্রমণ বা অন্যান্য অসুস্থতার কারণে হয়। আর কোন উপসর্গ ছাড়াই জ্বর হতে পারে কি?
শিন কি পেশী বা হাড় স্প্লিন্ট করে?
শিন স্প্লিন্ট হয় যখন পায়ের নীচের অংশের পেশী এবং হাড়গুলি শিন বোন শিন বোন টিবিয়া /ˈtɪbiə/ (বহুবচন tibiae /ˈtɪbii/ বা টিবিয়াস) এর উপর তাদের সন্নিবেশে টান এবং টান দেয়), শিনবোন বা শ্যাঙ্কবোন নামেও পরিচিত, মেরুদন্ডী প্রাণীদের হাঁটুর নীচে পায়ের দুটি হাড়ের মধ্যে বড়, শক্তিশালী এবং সামনের (সামনের) অংশ (অন্যটি হল ফিবুলা, পিছনে এবং বাইরে টিবিয়ার) এবং এটি হাঁটুকে গোড়ালির হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। https:
স্প্লিন্ট কি ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে?
আপনি যদি অনেক পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে কাস্টম কব্জির স্প্লিন্ট পরার কথা বিবেচনা করুন। এর কারণ হল পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া, যেমন টাইপ করা বা মাউস ব্যবহার করা, CTS ফ্লেয়ার-আপগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। আসলে, যেকোন ক্রিয়াকলাপে কব্জি বারবার নাড়াচাড়া করলে আপনার উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে। কব্জির বন্ধনী কি ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে?
আমার জুতা কি শিন স্প্লিন্ট হতে পারে?
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, শিন স্প্লিন্ট হল একটি অত্যধিক ব্যবহারের আঘাত যা পায়ের নিচের পায়ের পেশীতে ছোট কান্নার কারণে ঘটে। জীর্ণ জুতা বা কুশনের অভাব এছাড়াও সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, যেমন অতিরিক্ত উচ্চারণ এবং শক্ত পৃষ্ঠে চলতে পারে। কি ধরনের জুতা খেলে শিন স্প্লিন্ট হয়?
টেপ কি শিন স্প্লিন্টে সাহায্য করতে পারে?
কাইনসিওলজি থেরাপিউটিক (KT) টেপ শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে। কেটি টেপ শিনের চারপাশে পেশী স্থিতিশীল করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। টেপ ব্যবহার কম্প্রেশন প্রদান করে, যা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কিভাবে শিন স্প্লিন্টগুলি যত তাড়াতাড়ি নিরাময় করবেন?
