অভারস্ট্রাইডিং কি শিন স্প্লিন্ট হতে পারে?

অভারস্ট্রাইডিং কি শিন স্প্লিন্ট হতে পারে?
অভারস্ট্রাইডিং কি শিন স্প্লিন্ট হতে পারে?
Anonim

অভারস্ট্রাইডিং হল যখন আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পা আপনার শরীরের সামনে অনেক দূরে চলে যায়। এর ফলে শিন স্প্লিন্ট হতে পারে কারণ আপনি নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আবার গতি বাড়ানোর আগে আপনাকে আপনার শরীরের গতি কমিয়ে দিতে হবে।

অভারস্ট্রাইডিং চালানোর ক্ষেত্রে নিচের কোনটি হতে পারে?

অভার-স্ট্রাইডিং একটি সাধারণ দৌড়ের ভুল যা দূরবর্তী দৌড়বিদদের মধ্যে দেখা যায়। এই চলমান ত্রুটি (নীচের চিত্র 1) ঘটে যখন একজন ক্রীড়াবিদ তাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সামনে অনেক দূরে মাটির সাথে যোগাযোগ করে, যা শক বাড়ায় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

অভারস্ট্রাইডিং কি কারণ হতে পারে?

একটি ওভারস্ট্রাইডিং পা সোজা এবং শক্ত হয়, যা আপনার অবতরণের শক্তি শোষণ করার আপনার শরীরের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর ফলে শিন, হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাত হতে পারে। বিপরীতে, আপনার হাঁটুর নীচে আপনার পা দিয়ে অবতরণ করা ভাল ফর্ম এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল।

হঠাৎ করে শিন স্প্লিন্ট হয়ে যাচ্ছি কেন?

শিন স্প্লিন্টগুলি নিম্ন পায়ের পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে টান এবং টানানোর মাধ্যমে বারবার চাপ থেকে শিনের হাড় পর্যন্ত বিকাশ হয়। দৌড়ানো এবং লাফানোর কারণে ঘন ঘন, পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের ফলে শিনের হাড় স্ফীত হতে পারে (ফোলা বা বিরক্ত) এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

আপনি কিভাবে ওভারস্ট্রাইডিং ঠিক করবেন?

অতিরিক্ত হওয়া বন্ধ করার উপায়

  1. দৌড়ানো ক্যাডেন্স বাড়ানো। রানিং ক্যাডেন্সকে আপনি প্রতি মিনিটে নেওয়া মোট পদক্ষেপের সংখ্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।…
  2. হ্যামস্ট্রিং শক্তি উন্নত করুন। অনেক বিনোদনমূলক দৌড়বিদ চতুর্ভুজ প্রভাবশালী। …
  3. চালনা ড্রিলস সম্পাদন করুন। …
  4. চড়াই চলছে। …
  5. হিল কুশনিং। …
  6. রেফারেন্স।

প্রস্তাবিত: