2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 02:33
সায়াটিকা রিলিফের জন্য পেলভিক টিল্ট শ্রোণীর কাত স্ট্রেচ প্রায়শই সেই রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা ইস্টমিক স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস থেকে সায়াটিকার উপসর্গ অনুভব করছেন কারণ এটি সঞ্চালন করা সহজ এবং দ্রুত ত্রাণ প্রদান করতে পারে।
পেলভিক কাত হলে কি সায়াটিকা হতে পারে?
অ্যান্টেরিয়র পেলভিক টিল্টের মতো, যেখানে পিঠের নিচের দিকে খিলান থাকে, একটি পশ্চাৎভাগ পেলভিক কাত আপনার পিঠের নিচের দিকে প্রচুর চাপ দেয়। এটি অবশেষে সায়াটিকা সহ সারা শরীরে ব্যথার কারণ হতে পারে, যা ব্যথা যা আপনার আঠা বা উরুগুলির একটির পিছনে চলে যায়৷
সায়াটিকার সাথে আপনার কি করা উচিত নয়?
11 সায়াটিকা থাকলে এড়িয়ে চলুন
- আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। …
- ওয়ার্ম আপ করার আগে ভারী ওজন তোলা এড়িয়ে চলুন। …
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম মেশিন এড়িয়ে চলুন। …
- 20 মিনিটের বেশি বসা এড়িয়ে চলুন। …
- বেড রেস্ট এড়িয়ে চলুন। …
- বেঁকানো এড়িয়ে চলুন। …
- "ভুল" অফিস চেয়ারে বসা এড়িয়ে চলুন। …
- আপনার মেরুদণ্ড বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
পেলভিক টিল্ট কিসের জন্য ভালো?
এই ব্যায়াম আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এবং আপনার পিঠের নিচের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। আপনার পা বাঁকানো এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রেখে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে মেঝেতে আপনার পিঠের সাথে শুয়ে থাকুন।
পেলভিক টিল্ট কি পিঠের নিচের ব্যথার জন্য ভালো?
এই পরিবর্তনশীল চাপের গ্রেডিয়েন্টগুলি যেকোনও প্রদাহ সৃষ্টি করতে সাহায্য করেএলাকা থেকে exudates. কিন্তু যদিও পেলভিক কাত হওয়া পিঠের ব্যথার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হতে পারে, সবচেয়ে কার্যকরী হওয়ার জন্য এগুলো সঠিকভাবে করতে হবে।
31টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
পেলভিক কাত করতে ব্যথা হয় কেন?
অভিনয়টি অভিহিত মূল্যের উপর বোঝা যায়; যদি পেলভিক গার্ডেল অত্যধিক APT ধরে রাখা হয়, তাহলে মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় অঞ্চল অত্যধিক লর্ডোসিসে (বক্রতা) চলে যাবে। এটি মেরুদণ্ডের কাঠামো এবং স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের উপর চাপ দেয়, যার ফলে ব্যথা হয়।
আপনার শ্রোণী কাত হলে কিভাবে বুঝবেন?
এই সহজ পরীক্ষাটি করতে, লোকেদের উচিত:
- একটি টেবিলে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো টেবিল থেকে ঝুলে থাকা উচিত, হাঁটুতে।
- এক পা বুকের দিকে টানুন, বাঁকুন এবং হাঁটু ধরে রাখুন। তারপরে, অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- যদি শ্রোণীটি ভুলভাবে সারিবদ্ধ থাকে, তবে বিশ্রামরত পায়ের পিছনের অংশটি টেবিল থেকে উঠবে।
পানীয় জল কি সায়াটিকার সাহায্য করতে পারে?
A: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা সায়াটিকা প্রতিরোধের উপায়। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, প্রচুর পানি পান করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
সায়াটিক নার্ভ ডানে না বামে?
পাঁচটি নার্ভ শিকড় একত্রিত হয়ে একটি ডান ও বাম সায়াটিক স্নায়ু গঠন করে। আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে, একটি সায়াটিক স্নায়ু আপনার নিতম্ব, নিতম্ব এবং একটি পায়ের নিচে চলে যায়, যা হাঁটুর ঠিক নীচে শেষ হয়। সায়াটিক স্নায়ু তারপরে অন্যান্য স্নায়ুতে শাখা প্রশাখা দেয়, যা আপনার পায়ের নিচে এবং আপনার পায়ের মধ্যে চলতে থাকে এবংপায়ের আঙ্গুল।
সায়াটিকা নিরাময়ের দ্রুততম উপায় কী?
অল্টারনেটিং তাপ এবং আইস থেরাপি সায়্যাটিক স্নায়ুর ব্যথা তাৎক্ষণিক উপশম প্রদান করতে পারে। বরফ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যখন তাপ বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করে (যা নিরাময়কে গতি দেয়)। তাপ এবং বরফ এছাড়াও বেদনাদায়ক পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই সায়াটিকার সাথে থাকে।
সায়াটিকার ব্যথাকে কী বাড়িয়ে তোলে?
এটি আরও খারাপ হতে পারে যখন আপনি কাশি বা হাঁচি দেন এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে লক্ষণগুলি আরও বেড়ে যায়। সাধারণত আপনার শরীরের শুধুমাত্র একটি দিক প্রভাবিত হয়। কিছু লোকের আক্রান্ত পায়ে বা পায়ে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা বা পেশীর দুর্বলতাও থাকে।
স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস কি সায়াটিকার মতো?
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে, সায়াটিকা হল কটিদেশীয় রেডিকুলোপ্যাথির একটি উপসর্গ যা স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, একটি নিম্ন পিঠের ব্যাধি যা সাধারণত একটি কশেরুকার দেহ সামনের দিকে পিছলে যাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। এর নিচেরটি।
একটি কাত পেলভিস কি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?
একটি কাত পেলভিস উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে বা নাও হতে পারে। যখন উপসর্গ দেখা দেয়, তাদের মধ্যে সাধারণত পিঠের নিচের ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা, পায়ে ব্যথা এবং হাঁটার সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকে। একটি কাত পেলভিসও এসআই জয়েন্টে জ্বালাতন করতে পারে, প্রদাহ সৃষ্টি করে।
আমার ডান নিতম্ব আমার বাম থেকে উঁচু কেন?
অমসৃণ নিতম্ব, ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে। আপনার নিতম্বের হাড়গুলি আপনার পেলভিসের অংশ। যখন আপনার নিতম্ব অমসৃণ হয়, একটি নিতম্ব অন্যটির থেকে উঁচু থাকে, এর মানে হল আপনার শ্রোণী কাত হয়েছে। একে পাশ্বর্ীয় পেলভিক টিল্টও বলা হয় এবং শুধুমাত্র কয়েকটি জিনিস এটি ঘটায়।
চিরোপ্র্যাক্টররা কি পেলভিককে সাহায্য করতে পারেকাত?
চিরোপ্রাক্টিক অ্যাডজাস্টমেন্ট- চিরোপ্যাক্টররা মেরুদন্ড এবং শ্রোণীর অব্যবস্থাপনা দেখতে/অনুভূত করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। একটি সামঞ্জস্য পাওয়া আপনার পুনরুদ্ধারের পথ শুরু করবে। ব্যায়াম- অগ্রবর্তী পেলভিক কাত হওয়ার প্রধান কারণ হল দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা। এর চিকিৎসা হলো ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা!
আপনার নিতম্ব প্রান্তিককরণের বাইরে থাকলে কী হবে?
আপনার নিতম্বের কার্যকারিতা আপনার পিঠ, ভঙ্গি এবং সামগ্রিক বায়োমেকানিক্সের কার্যকারিতাকে কতটা ঘনিষ্ঠভাবে প্রভাবিত করে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। এমনকি আপনার নিতম্বের একটি ছোট মিসলাইনমেন্ট নিতম্বের ব্যথা, পিঠের নিচের দিকে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। নিতম্বে ব্যথা প্রায় যেকোনো বয়সেই হতে পারে।
আপনি কিভাবে আপনার নিতম্ব এবং শ্রোণী প্রসারিত করবেন?
আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর আলগা করতে আপনি প্রতিদিন এই প্রসারিত করতে পারেন।
- আপনার ডান হাঁটুতে হাঁটু।
- আপনার বাম হাঁটু দিয়ে মেঝেতে ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- আপনার নিতম্বকে এগিয়ে নিয়ে যান। …
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- প্রতিটি পায়ে 2 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার আপনার প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
বসা অবস্থায় আপনার হাঁটু কি আপনার নিতম্বের চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত?
যখন আপনি একটি ডেস্কে বসে থাকবেন, লক্ষ্য রাখুন আপনার হাঁটুকে আপনার নিতম্বের সাথে মোটামুটি সমান করে রাখুন। এটি আপনাকে ট্রুমিস যাকে বলে "একটি আরও নিরপেক্ষ ব্যাক অ্যালাইনমেন্ট" রাখতে দেয় যাতে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে ততটা পরিশ্রম করতে না হয়৷
আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার শক্ত না করে আপনি কীভাবে বসবেন?
আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসেন, আপনার ডান পায়ের গোড়ালি আপনার বাম হাঁটুর উপর দিয়ে অতিক্রম করুন। আপনার ডান পা বাঁকা, এবং একটি প্রসারিত অনুভব করুনআপনার ডান আঠালো এবং বাইরের নিতম্ব. আপনি যদি প্রসারিত অনুভব না করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার কোমরের দিকে ঝুঁকুন এবং ডান নিতম্বের দিকে ঝুঁকুন। 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে পাশ পাল্টান।
আমার নিতম্বকে পুনরায় সাজাতে আমি কীভাবে ঘুমাতে পারি?
আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, তাহলে আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি দৃঢ় বালিশ আপনার উপরের পা আপনার মেরুদণ্ডকে প্রান্তিককরণ থেকে টেনে আনতে বাধা দেবে এবং আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের দিকে চাপ কমিয়ে দেবে। আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে সামান্য উপরে টানুন। আপনার মাথার জন্য বালিশ আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা উচিত।
প্রস্তাবিত:
ফিজিয়্যাট্রিস্টরা কি সায়াটিকার চিকিৎসা করেন?
ফিজিয়্যাট্রিস্টরা বিভিন্ন ধরনের সমস্যার চিকিৎসা করেন যা পেশীবহুল সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। নিম্নোক্ত পিঠের অবস্থার একটি তালিকা যা সাধারণত ফিজিওট্রিস্টদের দ্বারা চিকিত্সা করা হয়: পিঠে ব্যথা, সায়াটিকা। পেশী এবং লিগামেন্টের আঘাত। একজন ফিজিয়াট্রিস্ট কি সায়াটিকার জন্য সাহায্য করতে পারেন?
একজন ফিজিওট্রিস্ট কি সায়াটিকার সাহায্য করতে পারেন?
সায়াটিকার ছয়টি সাধারণ কারণ এবং ননসার্জিক্যাল চিকিৎসার বিকল্পগুলি একজন ফিজিওট্রিস্ট এবং একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট উপস্থাপন করেছেন। একজন মেরুদন্ড বিশেষজ্ঞের দ্বারা একটি সঠিক নির্ণয় হল সায়াটিকা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক নন-সার্জিক্যাল চিকিত্সা পরিকল্পনা খোঁজার প্রথম ধাপ। ছবির সূত্র:
পুরুষদের কি পেলভিক আছে?
পুরুষ শ্রোণী: পেটের নিচের অংশ যেটি পুরুষের নিতম্বের হাড়ের মধ্যে অবস্থিত। পুরুষের পেলভিস মেয়েদের পেলভিসের চেয়ে বেশি শক্ত, সরু এবং লম্বা হয়। পুরুষ পিউবিক খিলানের কোণ pubic arch Pubic arch, এছাড়াও ischiopubic arch হিসাবে উল্লেখ করা হয়, হল পেলভিসের অংশ। এটি পিউবিক সিম্ফিসিসের নীচে, উভয় পাশে ইসচিয়াম এবং পিউবিসের নিকৃষ্ট র্যামির একত্রিত হওয়ার দ্বারা গঠিত হয়। তারা যে কোণে একত্রিত হয় তাকে সাবপিউবিক কোণ বলে। https:
পেলভিক ব্যথার জন্য আমি কাকে দেখি?
আপনার গাইনোকোলজিস্ট প্রথমে দেখতে একজন ভালো মানুষ হবেন। কিছু মহিলাদের জন্য, পেলভিক ব্যথা প্রজনন সিস্টেমের সাথে একটি সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটের প্রাচীর, মূত্রাশয় বা অন্ত্রের পেশীগুলির সমস্যা৷ পেলভিক ব্যথার জন্য কখন ডাক্তার দেখাতে হবে?
পেলভিক টিল্ট কি শ্রম প্ররোচিত করতে পারে?
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, এই সাধারণ ব্যায়ামের সত্যিই একটি নির্দিষ্ট কাজ আছে। শ্রোণী কাত করা শিশুকে জন্মের জন্য সর্বোত্তম অবস্থানে যেতে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে, প্রসব বেদনা কমাতে সাহায্য করে। শ্রম প্ররোচিত করার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
