অতিরিক্ত ট্রেনিং ঘটে যখন একজন ব্যক্তি খুব কম বিশ্রামের সাথে খুব বেশি শারীরিক প্রশিক্ষণে অংশ নেয় এবং কঠোর ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার করে। পেশী, জয়েন্ট এবং হাড়ের উপর চাপের ফলে ক্লান্তি এবং ব্যথা হয় যা শেষ পর্যন্ত কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
আপনার পেশীর অতিরিক্ত কাজ করা কি খারাপ?
বারবার বিশ্রাম ছাড়া আপনার পেশীতে চাপ দেওয়া আপনার শরীরকে ছোটখাটো স্ট্রেন এবং আঘাতগুলি মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না যা আপনি প্রশিক্ষণের সময় স্বাভাবিকভাবেই জমে থাকে। বিশ্রামের দিনগুলি বাদ দিলে এই ছোট আঘাতগুলি বড় সমস্যায় পরিণত হতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত পরিশ্রম পুরানো আঘাতগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অত্যধিক পরিশ্রম থেকে সেরে উঠতে কতক্ষণ লাগে?
পুনরুদ্ধার। ব্যক্তিগত পুনরুদ্ধারের সময় পরিবর্তিত হবে। আপনি যদি কার্যকলাপ থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নেন, আপনি 2 সপ্তাহ পরে উন্নতি দেখতে আশা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হতে 3 মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
আপনার পেশী অতিরিক্ত পরিশ্রম করে আপনি কি অসুস্থ হতে পারেন?
ওয়ার্ক আউট খুব বেশি বা খুব জোরালোভাবে পেশীর ক্ষতি হতে পারে। তাই ডিহাইড্রেশন হতে পারে, গাড়ির দ্বারা পিষ্ট হওয়া, একটি পতিত বিল্ডিং, বা সুপারম্যান/সুপারগার্ল, পড়ে যাওয়া এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্থির হয়ে শুয়ে থাকা, বিশেষত যখন নেশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে, বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয় বা বিষধর সাপের কামড়ে ভোগে।
8 Signs You're Overtraining (Without Knowing It)
