পুল-আপস: কোনটি একটি চওড়া, ঘন এবং শক্তিশালী পিঠ তৈরি করে। … এটি বিশ্বব্যাপী আপনার পিঠের বৃদ্ধি এবং পিঠ এবং বাইসেপ শক্তি অর্জনের জন্য আদর্শ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। একটি বিস্তৃত ফিরে পেতে, আপনি আপনার পিছনের পেশী উপর ফোকাস করতে হবে; বিশেষ করে আপনার ল্যাটস। চওড়া ল্যাট, দৃশ্যত পিছন থেকে, ভি-টেপার লুক দেয়।
পুল আপ কি আপনার পিঠ তৈরি করতে পারে?
পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুলআপ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। পুলআপগুলি পিঠের নিম্নোক্ত পেশীগুলিকে কাজ করে: ল্যাটিসিমাস ডরসি: পিঠের মাঝামাঝি থেকে বগলের নীচে এবং কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত সবচেয়ে বড় পিঠের পেশী। ট্র্যাপিজিয়াস: আপনার ঘাড় থেকে উভয় কাঁধ পর্যন্ত অবস্থিত।
আমি কিভাবে আমার পিঠের পুরুত্ব পেতে পারি?
একদিনের জন্য পুল-আপ এবং পুলডাউন ভুলে যান এবং গভীর, দানাদার পিঠের পুরুত্ব তৈরির জন্য এই বেয়ারবোন পদ্ধতি ব্যবহার করুন৷
- ডেডলিফ্ট। …
- 6 একটি ভাল ডেডলিফ্টের জন্য নিয়ম। …
- Meadows সারি। …
- 6 একটি শক্তিশালী উপরের পিঠের জন্য রোয়িং বৈচিত্র। …
- সোজা-বাহু পুলডাউন। …
- 6 ল্যাট পুলডাউন ভেরিয়েশন একটি বড় পিঠ তৈরি করতে৷
চওড়া গ্রিপ টান আপ কি ভালো?
“পুল-আপের জন্য আদর্শ হাতের অবস্থান হল আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া করে বারটিকে আঁকড়ে ধরতে হবে। এই অবস্থানটি ল্যাটগুলির সর্বোত্তম ব্যস্ততা নিশ্চিত করবে, যেখানে আপনার হাত খুব বেশি প্রশস্ত করা আপনার কাঁধে খুব বেশি চাপ দেবে এবং খুব সরু হয়ে গেলে আপনার পরিসর সীমাবদ্ধ করবেগতির।
পুল আপ কি আপনাকে বড় ল্যাটস দেয়?
পুল আপ কি পেশী কাজ করে? পুল-আপগুলি লক্ষ্য করে আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রাথমিকভাবে, বিশেষত আপনার ল্যাটস, তবে আপনার বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিও।
