আয়রনের কিছু উৎকৃষ্ট উদ্ভিদ উৎস হল:
- মটরশুটি এবং মসুর ডাল।
- টোফু।
- বেকড আলু।
- কাজু।
- গাঢ় সবুজ শাক যেমন পালং শাক।
- ফোর্টিফাইড ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল।
- পুরো শস্য এবং সমৃদ্ধ রুটি।
কোন ফলটিতে আয়রন সবচেয়ে বেশি?
সারাংশ: ছাঁটার রস, জলপাই এবং তুঁত তিন ধরনের ফল যার প্রতি অংশে সর্বোচ্চ আয়রন থাকে। এই ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
ডিমে কি আয়রনের পরিমাণ বেশি?
ডিম, রেড মিট, লিভার এবং জিবলেট হল হেম আয়রন।
আমি কীভাবে আমার আয়রনের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
আপনার যদি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতা থাকে, তাহলে মৌখিকভাবে আয়রন গ্রহণ করা বা ভিটামিন C এর সাথে শিরায় আয়রন দেওয়া প্রায়শই আপনার আয়রনের মাত্রা বাড়ানোর দ্রুততম উপায়। …
লোহার খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে:
- পালংশাক।
- ওয়াটারপ্রেস।
- কাল।
- কিশমিশ।
- এপ্রিকটস।
- ছাঁটা।
- মাংস।
- মুরগি।
কোন পানীয়তে আয়রনের পরিমাণ বেশি?
প্রুন জুস শুকনো বরই বা ছাঁটাই থেকে তৈরি করা হয়, যাতে অনেক পুষ্টি থাকে যা ভালো স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে। ছাঁটাই হল শক্তির একটি ভাল উৎস এবং এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করে না। আধা কাপ ছাঁটাইয়ের রসে ৩ মিলিগ্রাম বা ১৭ শতাংশ আয়রন থাকে।
