Z বয়স্ক দৌড়বিদ। তরুণ, উন্নত, টেকসই দৌড়বিদদের লক্ষ্য হওয়া উচিত ছয় দিনের জন্য (অথবা সাতটি, যদি একজন কোচ দ্বারা পরিকল্পনা করা হয়)।
সপ্তাহে ৫ বা ৬ দিন চালানো কি ভালো?
প্রতি সপ্তাহে ৫–৬ দিন চালানো সবচেয়ে ভালো। আপনার শরীর যতবার কিছু করে ততই ভালো হয়। একটি সহজ সাপ্তাহিক দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং কমপক্ষে 4 সপ্তাহের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি চাইলে একই দূরত্বের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনার সপ্তাহে কত দিন চালানো উচিত?
আপনার কাছাকাছি ইভেন্ট চালানো
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি কিছুক্ষণ ধরে দৌড়াচ্ছেন এবং কীভাবে নিজেকে গতি দিতে জানেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে মোট পাঁচ দিন তা করতে পারবেন।
একনাগাড়ে ৫ দিন চালানো কি ঠিক হবে?
বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলি ব্যবহার করা
উপরন্তু, আপনি কখনই একটি সারিতে দু'দিন কঠিন প্রচেষ্টা করবেন না যদি না আপনি একটি স্মার্ট প্ল্যান থেকে কাজ করা একজন অভিজ্ঞ রানার হন। সুতরাং, আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন চালান, তবে তিনটি পুনরুদ্ধার রান হওয়া উচিত। আপনি যদি সপ্তাহে ছয় দিন দৌড়ান, তবে তিন বা চারটি পুনরুদ্ধার রান করা উচিত।
আমাকে ৩০ মিনিটে কত দূর দৌড়াতে হবে?
প্রাথমিক দৌড়বিদদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটে দুই থেকে চারটি রান দিয়ে শুরু করা উচিত (বা প্রায় 2 থেকে 4 মাইল) প্রতি দৌড়ে।আপনি হয়তো 10 শতাংশ নিয়মের কথা শুনেছেন, কিন্তু আপনার মাইলেজ বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হল প্রতি দ্বিতীয় সপ্তাহে আরও বেশি চালানো। এটি আপনার শরীরকে আপনার নতুন শখের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আঘাত না পান৷
