2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
Z বয়স্ক দৌড়বিদ। তরুণ, উন্নত, টেকসই দৌড়বিদদের লক্ষ্য হওয়া উচিত ছয় দিনের জন্য (অথবা সাতটি, যদি একজন কোচ দ্বারা পরিকল্পনা করা হয়)।
সপ্তাহে ৫ বা ৬ দিন চালানো কি ভালো?
প্রতি সপ্তাহে ৫–৬ দিন চালানো সবচেয়ে ভালো। আপনার শরীর যতবার কিছু করে ততই ভালো হয়। একটি সহজ সাপ্তাহিক দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং কমপক্ষে 4 সপ্তাহের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি চাইলে একই দূরত্বের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনার সপ্তাহে কত দিন চালানো উচিত?
আপনার কাছাকাছি ইভেন্ট চালানো
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন দৌড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি কিছুক্ষণ ধরে দৌড়াচ্ছেন এবং কীভাবে নিজেকে গতি দিতে জানেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে মোট পাঁচ দিন তা করতে পারবেন।
একনাগাড়ে ৫ দিন চালানো কি ঠিক হবে?
বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলি ব্যবহার করা
উপরন্তু, আপনি কখনই একটি সারিতে দু'দিন কঠিন প্রচেষ্টা করবেন না যদি না আপনি একটি স্মার্ট প্ল্যান থেকে কাজ করা একজন অভিজ্ঞ রানার হন। সুতরাং, আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন চালান, তবে তিনটি পুনরুদ্ধার রান হওয়া উচিত। আপনি যদি সপ্তাহে ছয় দিন দৌড়ান, তবে তিন বা চারটি পুনরুদ্ধার রান করা উচিত।
আমাকে ৩০ মিনিটে কত দূর দৌড়াতে হবে?
প্রাথমিক দৌড়বিদদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটে দুই থেকে চারটি রান দিয়ে শুরু করা উচিত (বা প্রায় 2 থেকে 4 মাইল) প্রতি দৌড়ে।আপনি হয়তো 10 শতাংশ নিয়মের কথা শুনেছেন, কিন্তু আপনার মাইলেজ বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হল প্রতি দ্বিতীয় সপ্তাহে আরও বেশি চালানো। এটি আপনার শরীরকে আপনার নতুন শখের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আঘাত না পান৷
প্রস্তাবিত:
আমি কি ফাইবুলা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার নিয়ে দৌড়াতে পারি?
ফাইবুলার স্ট্রেস ফ্র্যাকচারে ভোগার পর, বেশিরভাগ লোককে চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন যে ফ্র্যাকচার ফাইবুলার উপর লোড সীমিত করুন, বিশেষ করে প্রথম দিকে। একবার পা শারীরিক থেরাপি শুরু করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে গেলে, ক্রীড়াবিদ কেবলমাত্র তাদের মোট শরীরের ওজনের একটি ভগ্নাংশে হাঁটতে বা দৌড়াতে সক্ষম হবেন। আমি কখন ফাইবুলা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের পরে দৌড়াতে পারি?
সপ্তাহের দিন বা সপ্তাহে?
"সপ্তাহের দিনগুলি" পৃথক দিনগুলির উপর জোর দেয় (কখনও কখনও আপনি শুধুমাত্র একটি মঙ্গলবারের জন্য যান), যখন "সপ্তাহ" হতে পারে যেকোন দিন। আপনি যদি বোঝাতে চান যে আপনি সোমবার থেকে শুক্রবার থাকেন, তাহলে "সাপ্তাহিক দিনের সময়"
আমি কি প্লিকা সিন্ড্রোম নিয়ে দৌড়াতে পারি?
প্লিকা সিন্ড্রোম সহ রানারদের সাধারণত খুব অনুমানযোগ্য সময় ফ্রেমে দৌড়ানোর সময় ব্যথা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যথা সাধারণত অনুমানযোগ্য সময়ে বা দৌড়ের দূরত্বে আসে। একটি স্থির বাইক চালানো বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার সহনীয় বা এমনকি ব্যথা মুক্ত। আমি কি প্লিকা সিন্ড্রোম নিয়ে ব্যায়াম করতে পারি?
আমি কি ছেঁড়া পিসিএল নিয়ে দৌড়াতে পারি?
আপনি পরিমিতভাবে ফিরে আসুন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে ফিরে যান। একজন সাধারণ অস্ত্রোপচারের রোগী তিন মাস বয়সে সাইকেল চালাতে সক্ষম হতে পারে, পাঁচ থেকে সাত মাসে দৌড়ানো শুরু করতে পারে, এবং আট থেকে ১২ মাস পর প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় ফিরে যেতে পারে। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হতে দুই বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। আপনি কি পিসিএল টিয়ার দিয়ে খেলাধুলা করতে পারেন?
আমি কি পরের দিন ইন্ট্রাডে শেয়ার বিক্রি করতে পারি?
আপনি ডেলিভারির ভিত্তিতে স্টক কিনলে, আপনি এটির সাথে অনেক কিছু করতে পারেন। আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ রাখতে পারেন, অথবা পরের দিন বিক্রি করতে পারেন। আমি কি পরের দিন জিরোধায় ইন্ট্রাডে শেয়ার বিক্রি করতে পারি? একই CNC পণ্যের ধরন ব্যবহার করে আপনি পরের দিন এই শেয়ারগুলি বিক্রি করতে পারেন বা আপনার ডিম্যাট অ্যাকাউন্টে সেগুলি ডেলিভারি নিতে পারেন। Zerodha BTST চার্জ 0 টাকা। এর মানে আপনি Zerodha-এর সাথে BTST ট্রেডের জন্য কোন ব্রোকারেজ প্রদান করবেন না। আমি আমার ইন্ট্রাডে শেয়া