আপনি পরিমিতভাবে ফিরে আসুন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে ফিরে যান। একজন সাধারণ অস্ত্রোপচারের রোগী তিন মাস বয়সে সাইকেল চালাতে সক্ষম হতে পারে, পাঁচ থেকে সাত মাসে দৌড়ানো শুরু করতে পারে, এবং আট থেকে ১২ মাস পর প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় ফিরে যেতে পারে। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হতে দুই বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
আপনি কি পিসিএল টিয়ার দিয়ে খেলাধুলা করতে পারেন?
পিসিএল ইনজুরি এবং সার্জারির পরে পুনর্বাসনযখন আপনার কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক শক্তিতে ফিরে আসবে, আপনার হাঁটু মাঝে মাঝে ফুলে যাওয়া বন্ধ হয়ে যাবে, এবং আপনার আর কোনো সমস্যা হবে না তখন আপনি আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমে ফিরে আসতে পারবেন হাঁটু পথ দিয়ে।
পিসিএল ইনজুরিতে আপনার কী এড়ানো উচিত?
ওয়েট শিফটিং এবং প্রোপ্রিওসেপশন ব্যায়াম 2টি অঙ্গ থেকে 1টি অঙ্গে উন্নীত হয় (চিত্র 3a–c)। স্কোয়াট এবং লেগ প্রেসের মতো ডাবল-লিম্ব শক্তিশালীকরণ, নিরাময়কারী PCL [৩০] এর চাপ এড়াতে 70° এর বেশি নমনীয় নয়।
আমি ছেঁড়া পিসিএলের সাথে কী অনুশীলন করতে পারি?
হিল স্লাইড সহ হাঁটু বাঁক
- আপনার পিঠের উপর হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকুন।
- আপনার আক্রান্ত হাঁটু যতদূর সম্ভব বাঁকিয়ে আপনার হিল পিছনে স্লাইড করুন। তারপরে আপনার গোড়ালির চারপাশে আপনার অন্য পা লাগিয়ে রাখুন যাতে আপনার গোড়ালি আরও পিছনে টানতে সাহায্য করে।
- প্রায় ৬ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত বিশ্রাম নিন।
- ৮ থেকে ১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পিসিএল টিয়ার কি খারাপ হতে পারে?
পিসিএল আঘাতে, আপনার হতে পারে: হালকা ব্যথা যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে।
