দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা কি? সহজ কথায়, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা বলতে বোঝায় অপর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বা দীর্ঘ সময় ধরে নিদ্রাহীনতা অনুভব করার ঘটনা। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা তার তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে।
যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চিত হন তখন কী হয়?
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার সাথে সম্পর্কিত কিছু গুরুতর সম্ভাব্য সমস্যা হল উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিউর বা স্ট্রোক। অন্যান্য সম্ভাব্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, হতাশা, অনাক্রম্যতা দুর্বলতা এবং কম সেক্স ড্রাইভ। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা এমনকি আপনার চেহারাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কত ঘন্টা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব?
এমনকি চিকিৎসা ক্ষেত্রেও, অধ্যয়নগুলি ঘুমের বঞ্চনার বিভিন্ন প্রযুক্তিগত সংজ্ঞা ব্যবহার করতে পারে কারণ কেউ কেউ এটিকে সাত ঘন্টাঘুম বা তার কম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে যখন অন্যরা কাটঅফ হিসাবে ছয় ঘন্টা ব্যবহার করে।
আপনি কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব দূর করবেন?
অতিরিক্ত ঘুমের পরামর্শ
- নিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র রাখুন। …
- ঘুমানোর চার থেকে ছয় ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করবেন না। …
- ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে বড় খাবার খাবেন না।
- রাত ৩টার পরে ঘুমাবেন না
- আরামদায়ক তাপমাত্রা সহ একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে ঘুমান৷
ঘুমের অভাব কি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে?
উল্লেখযোগ্যভাবে,অপর্যাপ্ত ঘুম টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলতা এবং বিষণ্নতা সহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অবস্থার বিকাশ ও ব্যবস্থাপনার সাথে যুক্ত।
