আপনার শরীরে একটু বেশি পেশী যোগ করা এবং আপনার চর্বি কমানোর ফলে আপনাকে আরও বড় নয়, বরং চিকন দেখায়। তাই কম রিপ দিয়ে ভারী ওজন তোলা (গড়ে আট থেকে 12) এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কাজ করা হাল্কা ওজন তোলার চেয়ে পেশী টোন করার ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর।
পেশী টোন করার সর্বোত্তম উপায় কী?
পেশী টোনিংয়ের শীর্ষ 10 টিপস
- বাস্তবসম্মত পেশী টোনিং লক্ষ্য সেট করুন। …
- পেশী টোনিং শুধুমাত্র ওজন সম্পর্কে নয়। …
- জিনিসগুলি ধীরে ধীরে রাখুন। …
- শুধুমাত্র টোনিং নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস করবেন না। …
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। …
- আপনি কি টোনিং বা চর্বি পোড়ানোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে? …
- পেশী টোনিংয়ে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। …
- এটা লেগে থাকুন।
আমি কিভাবে দ্রুত পেশী টোন করতে পারি?
এখানে নয়টি উপায় রয়েছে।
- আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান। …
- অকেন্দ্রিক পর্যায়ে ফোকাস করুন। …
- বিশ্রামের ব্যবধান সেট করুন। …
- পেশী বাড়াতে, আরও প্রোটিন খান। …
- ক্যালোরি উদ্বৃত্তে ফোকাস করুন, ঘাটতি নয়। …
- বেডের আগে কেসিনে স্ন্যাক। …
- আরো ঘুম পান। …
- Creatine দিয়ে পরিপূরক করার চেষ্টা করুন…
আপনার পেশী টোন করতে কতক্ষণ লাগে?
আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দিনে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে হবে। আপনি একসাথে পুরো শরীরে কাজ করতে পারবেন না। আপনার ফর্ম সংশোধন করার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে আপনার পুনরাবৃত্তি বাড়ান। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করেআপনার পেশী টোনড হতে 4 থেকে ৮ সপ্তাহ সময় লাগবে।
আপনি কি এক মাসে টোন আপ করতে পারবেন?
সৌভাগ্যক্রমে, একটি ফিট শরীর পেতে আপনার সবসময় মাসের পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না - আপনার কাছে এক মাস, এক সপ্তাহ বা একদিনই হোক না কেন, আপনি দৃঢ় হতে পারেন এবং ভালো অনুভব করতে পারেন, ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস তারকা কারিনা ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট অনুসারে, ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল সম্প্রদায়ের সহ-প্রতিষ্ঠাতা টোন ইট আপ৷
