2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনার শরীরে একটু বেশি পেশী যোগ করা এবং আপনার চর্বি কমানোর ফলে আপনাকে আরও বড় নয়, বরং চিকন দেখায়। তাই কম রিপ দিয়ে ভারী ওজন তোলা (গড়ে আট থেকে 12) এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কাজ করা হাল্কা ওজন তোলার চেয়ে পেশী টোন করার ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর।
পেশী টোন করার সর্বোত্তম উপায় কী?
পেশী টোনিংয়ের শীর্ষ 10 টিপস
- বাস্তবসম্মত পেশী টোনিং লক্ষ্য সেট করুন। …
- পেশী টোনিং শুধুমাত্র ওজন সম্পর্কে নয়। …
- জিনিসগুলি ধীরে ধীরে রাখুন। …
- শুধুমাত্র টোনিং নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস করবেন না। …
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। …
- আপনি কি টোনিং বা চর্বি পোড়ানোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে? …
- পেশী টোনিংয়ে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। …
- এটা লেগে থাকুন।
আমি কিভাবে দ্রুত পেশী টোন করতে পারি?
এখানে নয়টি উপায় রয়েছে।
- আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান। …
- অকেন্দ্রিক পর্যায়ে ফোকাস করুন। …
- বিশ্রামের ব্যবধান সেট করুন। …
- পেশী বাড়াতে, আরও প্রোটিন খান। …
- ক্যালোরি উদ্বৃত্তে ফোকাস করুন, ঘাটতি নয়। …
- বেডের আগে কেসিনে স্ন্যাক। …
- আরো ঘুম পান। …
- Creatine দিয়ে পরিপূরক করার চেষ্টা করুন…
আপনার পেশী টোন করতে কতক্ষণ লাগে?
আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দিনে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে হবে। আপনি একসাথে পুরো শরীরে কাজ করতে পারবেন না। আপনার ফর্ম সংশোধন করার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে আপনার পুনরাবৃত্তি বাড়ান। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করেআপনার পেশী টোনড হতে 4 থেকে ৮ সপ্তাহ সময় লাগবে।
আপনি কি এক মাসে টোন আপ করতে পারবেন?
সৌভাগ্যক্রমে, একটি ফিট শরীর পেতে আপনার সবসময় মাসের পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না - আপনার কাছে এক মাস, এক সপ্তাহ বা একদিনই হোক না কেন, আপনি দৃঢ় হতে পারেন এবং ভালো অনুভব করতে পারেন, ইনস্টাগ্রাম ফিটনেস তারকা কারিনা ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট অনুসারে, ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল সম্প্রদায়ের সহ-প্রতিষ্ঠাতা টোন ইট আপ৷
প্রস্তাবিত:
কেন উচ্চ পেশী টোন?
সেরিব্রাল পালসি এবং উচ্চ পেশী টোন হাইপারটোনিয়া কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (মস্তিষ্ক বা মেরুদন্ডের) যেকোন ধরণের ক্ষতির ফলে হতে পারেযেমন স্পাইনাল কর্ডের আঘাত, স্ট্রোক, বা আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত। সেরিব্রাল পালসি রোগ নির্ণয়ের আরেকটি প্রধান মাপকাঠি হল যে বয়সে আঘাতটি টিকে থাকে। কী কারণে পেশীর উচ্চতা হয়?
হাই রিপ টোন বা পেশী তৈরি করে?
ধারণা হল যে উচ্চ রিপ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং একটি পেশীকে আরও "টোনড" করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কম রিপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ প্রতিনিধিরা কি পেশী তৈরি করে? উচ্চ প্রতিনিধি এবং হালকা ওজন আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, এই লোকেরা যুক্তি দেয়, কিন্তু তারা আপনার পেশীকে বড় করে তুলবে না। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে হালকা ওজন এবং উচ্চতর প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ হল আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কা
হাঁটার ফলে কোন পেশী টোন হয়?
হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে কাজ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে: চতুষ্পদ। হ্যামস্ট্রিং। আঠালো। বাছুর। গোড়ালি। আপনি কি শুধু হাঁটলেই পেশী টোন করতে পারেন? আপনার পেশী ব্যবহার করুন হাঁটা আপনার পায়ের চেয়ে বেশি সুর করতে পারে। আসলে, এটি আপনাকে একটি চাটুকার পেট এবং শক্ত গ্লুটস পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে হাঁটার সময় সেই লক্ষ্য পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করতে হবে৷ আপনি কি হাঁটতে হাঁটতে পাকস্থলীকে টোনড পেতে পারেন?
কীভাবে কমলা হলুদ চুল টোন করবেন?
অরেঞ্জ আউট টোনিং কৌশলটি হল কোন রঙের টোনার ব্যবহার করতে হবে তা নির্ধারণ করা। যদি আপনার খারাপ ব্লিচ কাজটি আরও হলুদ হয়ে থাকে তবে আপনার একটি বেগুনি টোনার লাগবে। একটি বেগুনি শ্যাম্পুও হলুদকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনার চুল যদি সত্যিই কমলা হয়, তাহলে আপনার একটি নীল টোনার প্রয়োজন হবে। কী রঙ হলুদ কমলাকে নিরপেক্ষ করে?
পেশী ক্লেঞ্চ করা কি তাদের টোন করে?
যখন আপনি আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করেন এবং ছেড়ে দেন, যেমন, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস শুধুমাত্র তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে , কিন্তু এটি আপনার পিছনে থাকবে না আরো প্রচণ্ড বা ভাল-পরিচ্ছন্ন চেহারা. যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার আঠালো পেশী gluteal পেশী gluteal পেশী, প্রায়শই glutes বলা হয় তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা গ্লুটিয়াল অঞ্চল তৈরি করে যা সাধারণত নিতম্ব নামে পরিচিত:
