2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
যখন আপনি আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করেন এবং ছেড়ে দেন, যেমন, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস শুধুমাত্র তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে , কিন্তু এটি আপনার পিছনে থাকবে না আরো প্রচণ্ড বা ভাল-পরিচ্ছন্ন চেহারা. যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার আঠালো পেশী gluteal পেশী gluteal পেশী, প্রায়শই glutes বলা হয় তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা গ্লুটিয়াল অঞ্চল তৈরি করে যা সাধারণত নিতম্ব নামে পরিচিত: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, gluteus medius এবং gluteus minimus. তিনটি পেশী ইলিয়াম এবং স্যাক্রাম থেকে উদ্ভূত হয় এবং ফিমারে প্রবেশ করে। https://en.wikipedia.org › উইকি › Gluteal_muscles
গ্লুটিয়াল পেশী - উইকিপিডিয়া
আপনি বাট স্কুইজিং শুরু করার আগে অবশ্যই সুস্থ থাকতে হবে।
আপনি কি ক্লেঞ্চ করে পেশী তৈরি করতে পারেন?
এটি শক্তি গড়ে তোলারও একটি উপায় হতে পারে। পেশী ফ্লেক্সিং আরও সঠিকভাবে পেশী সংকোচন হিসাবে পরিচিত, কারণ আপনি যখন আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় করেন, তখন আপনি উত্তেজনা তৈরি করছেন যা অস্থায়ীভাবে পেশী তন্তুগুলিকে ছোট বা সংকুচিত করে তোলে। … এই টান হল আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় করে কীভাবে তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে তার একটি উদাহরণ৷
আপনার পাছার গাল চেপে দিলে কি কিছু হয়?
"আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে এগুতে না দিয়ে আপনার পাছার গালগুলিকে একসাথে 'চিপা' বা 'ক্লেঞ্চ' করার কথা ভাবুন৷ স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টের শীর্ষে থাকা গ্লুটগুলিকে আইসোমেট্রিকভাবে সংকুচিত করার মাধ্যমে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করবেন এবং নিতম্বের স্তর এবং আপনার মেরুদণ্ড রাখার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করুননিরাপদ, নিরপেক্ষ অবস্থানে।"
আপনার বাম ক্লেঞ্চ করা কি খারাপ?
গ্লুটগুলিকে চেপে ধরলে আপনার পেলভিক ফ্লোরে সাড়া দেওয়ার জন্য সেগুলিকে দুর্বল এবং কঠিন করে তুলতে পারে যখন আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন হয়! … একটি ছোট যাত্রার জন্য এই গ্লুটগুলিকে চেপে ধরে রাখা ঠিক আছে কিন্তু সারাদিন ধরে তাদের চেপে ধরে রাখা একটি আসল সমস্যা তৈরি করে, বিশেষ করে হাঁচি প্রস্রাবের জন্য। যখন আপনি ক্লিঞ্চ করেন, তখন এটি আপনার পাছার নিচে চাপ দেয়।
আপনার বাম ক্লেঞ্চ করলে কি ক্যালোরি বার্ন হয়?
এটি প্রতি ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালোরির বেশি পোড়ায়! বিচক্ষণ কিন্তু কার্যকরী, ক্লেঞ্চে আপনার গ্লুটকে যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে রাখা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখা দরকার।
প্রস্তাবিত:
কেন উচ্চ পেশী টোন?
সেরিব্রাল পালসি এবং উচ্চ পেশী টোন হাইপারটোনিয়া কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (মস্তিষ্ক বা মেরুদন্ডের) যেকোন ধরণের ক্ষতির ফলে হতে পারেযেমন স্পাইনাল কর্ডের আঘাত, স্ট্রোক, বা আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত। সেরিব্রাল পালসি রোগ নির্ণয়ের আরেকটি প্রধান মাপকাঠি হল যে বয়সে আঘাতটি টিকে থাকে। কী কারণে পেশীর উচ্চতা হয়?
হাই রিপ টোন বা পেশী তৈরি করে?
ধারণা হল যে উচ্চ রিপ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং একটি পেশীকে আরও "টোনড" করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কম রিপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ প্রতিনিধিরা কি পেশী তৈরি করে? উচ্চ প্রতিনিধি এবং হালকা ওজন আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, এই লোকেরা যুক্তি দেয়, কিন্তু তারা আপনার পেশীকে বড় করে তুলবে না। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে হালকা ওজন এবং উচ্চতর প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ হল আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কা
কিভাবে হালকা করা চুল টোন করবেন?
আমি কীভাবে চুলের প্রি-টোন করব? চুল পছন্দসই স্তরে হালকা করুন। অন্তর্নিহিত প্রভাবশালী রঙ্গক (হলুদ, হলুদ/কমলা, কমলা, লাল/কমলা) মূল্যায়ন করুন, নিরপেক্ষ টোন নির্বাচন করতে রঙের চাকাটি দেখুন। … ধুয়ে ফেলুন এবং একটি হালকা শ্যাম্পু সম্পূর্ণ করুন। … আপনার টার্গেট রঙ নির্বাচন করুন, মিশ্রিত করুন, প্রয়োগ করুন এবং সেই অনুযায়ী প্রক্রিয়া করুন। আপনি কি ব্লিচ করা চুলে টোনার ব্যবহার করতে পারেন?
কীভাবে পেশী টোন করবেন?
আপনার শরীরে একটু বেশি পেশী যোগ করা এবং আপনার চর্বি কমানোর ফলে আপনাকে আরও বড় নয়, বরং চিকন দেখায়। তাই কম রিপ দিয়ে ভারী ওজন তোলা (গড়ে আট থেকে 12) এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কাজ করা হাল্কা ওজন তোলার চেয়ে পেশী টোন করার ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর। পেশী টোন করার সর্বোত্তম উপায় কী?
হাঁটার ফলে কোন পেশী টোন হয়?
হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে কাজ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে: চতুষ্পদ। হ্যামস্ট্রিং। আঠালো। বাছুর। গোড়ালি। আপনি কি শুধু হাঁটলেই পেশী টোন করতে পারেন? আপনার পেশী ব্যবহার করুন হাঁটা আপনার পায়ের চেয়ে বেশি সুর করতে পারে। আসলে, এটি আপনাকে একটি চাটুকার পেট এবং শক্ত গ্লুটস পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে হাঁটার সময় সেই লক্ষ্য পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করতে হবে৷ আপনি কি হাঁটতে হাঁটতে পাকস্থলীকে টোনড পেতে পারেন?
