যখন আপনি আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করেন এবং ছেড়ে দেন, যেমন, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস শুধুমাত্র তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে , কিন্তু এটি আপনার পিছনে থাকবে না আরো প্রচণ্ড বা ভাল-পরিচ্ছন্ন চেহারা. যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার আঠালো পেশী gluteal পেশী gluteal পেশী, প্রায়শই glutes বলা হয় তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা গ্লুটিয়াল অঞ্চল তৈরি করে যা সাধারণত নিতম্ব নামে পরিচিত: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, gluteus medius এবং gluteus minimus. তিনটি পেশী ইলিয়াম এবং স্যাক্রাম থেকে উদ্ভূত হয় এবং ফিমারে প্রবেশ করে। https://en.wikipedia.org › উইকি › Gluteal_muscles
গ্লুটিয়াল পেশী - উইকিপিডিয়া
আপনি বাট স্কুইজিং শুরু করার আগে অবশ্যই সুস্থ থাকতে হবে।
আপনি কি ক্লেঞ্চ করে পেশী তৈরি করতে পারেন?
এটি শক্তি গড়ে তোলারও একটি উপায় হতে পারে। পেশী ফ্লেক্সিং আরও সঠিকভাবে পেশী সংকোচন হিসাবে পরিচিত, কারণ আপনি যখন আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় করেন, তখন আপনি উত্তেজনা তৈরি করছেন যা অস্থায়ীভাবে পেশী তন্তুগুলিকে ছোট বা সংকুচিত করে তোলে। … এই টান হল আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় করে কীভাবে তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে তার একটি উদাহরণ৷
আপনার পাছার গাল চেপে দিলে কি কিছু হয়?
"আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে এগুতে না দিয়ে আপনার পাছার গালগুলিকে একসাথে 'চিপা' বা 'ক্লেঞ্চ' করার কথা ভাবুন৷ স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টের শীর্ষে থাকা গ্লুটগুলিকে আইসোমেট্রিকভাবে সংকুচিত করার মাধ্যমে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করবেন এবং নিতম্বের স্তর এবং আপনার মেরুদণ্ড রাখার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করুননিরাপদ, নিরপেক্ষ অবস্থানে।"
আপনার বাম ক্লেঞ্চ করা কি খারাপ?
গ্লুটগুলিকে চেপে ধরলে আপনার পেলভিক ফ্লোরে সাড়া দেওয়ার জন্য সেগুলিকে দুর্বল এবং কঠিন করে তুলতে পারে যখন আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন হয়! … একটি ছোট যাত্রার জন্য এই গ্লুটগুলিকে চেপে ধরে রাখা ঠিক আছে কিন্তু সারাদিন ধরে তাদের চেপে ধরে রাখা একটি আসল সমস্যা তৈরি করে, বিশেষ করে হাঁচি প্রস্রাবের জন্য। যখন আপনি ক্লিঞ্চ করেন, তখন এটি আপনার পাছার নিচে চাপ দেয়।
আপনার বাম ক্লেঞ্চ করলে কি ক্যালোরি বার্ন হয়?
এটি প্রতি ঘণ্টায় ৩০০ ক্যালোরির বেশি পোড়ায়! বিচক্ষণ কিন্তু কার্যকরী, ক্লেঞ্চে আপনার গ্লুটকে যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে রাখা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখা দরকার।
