যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী এবং শক্তি অর্জন করতে চান এবং আপনার শরীর অথবা 10% (পুরুষ) বা 20% (মহিলাদের) শরীরেচর্বি হয়, তাহলে আপনি বাল্ক করা উচিত। এবং যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি হারাতে চান এবং আপনার শরীরের চর্বি 15% (পুরুষ) বা 25% (মহিলাদের) কম বা তার কম হয়, তাহলে আপনাকে কাটা উচিত।
আমি কি প্রথমে বাল্ক বা কাটা উচিত?
আপনি আপনি যদি চর্বিযুক্ত হন তবে প্রথমে বাল্ক করা উচিত। একটি 10% ক্যালরির উদ্বৃত্ত পেশী তৈরি করার জন্য সর্বোত্তম যখন আপনি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি না লাগান তা নিশ্চিত করুন। ন্যূনতম 4 মাসের জন্য উদ্বৃত্তে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে কাটা শুরু করুন।
বাল্ক করার চেয়ে কাটা কি ভালো?
বাল্কিং এর মধ্যে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া জড়িত, ওজন কমানোর জন্য, তারপর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা। চর্বি কমানোর জন্য কাটার মধ্যে আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত (এবং সম্ভবত আরও কার্ডিও করা)।
কাটার আগে কতক্ষণ বাল্ক করতে হবে?
যদি আপনি একটি সন্তোষজনক চর্বিহীন শারীরিক গঠন শুরু করেন তবে 12 সপ্তাহের জন্য বাল্ক দিয়ে শুরু করুন আপনি কতটা চর্বি পেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে।
পেশী অর্জনের জন্য বাল্কিং কি প্রয়োজন?
অতিরিক্ত ক্যালোরি না নিয়ে আপনি কি পেশী অর্জন করতে পারেন? উত্তরটি আসলে হ্যাঁ। … এই গবেষণাটি দেখায় যে অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি ভর এবং চর্বিযুক্ত ভর উভয়ই হতে পারে এবং এটি একটি ঐতিহ্যগত বাল্কের ধারণাকে সমর্থন করে বলে মনে হয়। আমার ল্যাব প্রথমযারা আসলে কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলেন তাদের মধ্যে বাল্কিংয়ের প্রভাব দেখুন৷
