দ্য রক সাধারণত সপ্তাহে ছয় দিন কাজ করে। দিনের পরে শক্তি বৃদ্ধিতে যাওয়ার আগে তিনি 30-50 মিনিট কার্ডিও দিয়ে শুরু করেন। প্রতিদিন, তিনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বা এলাকায় ফোকাস করেন।
কতটায় রক ওয়ার্কআউট করেন?
জনসন শুরু করেন প্রতিদিন সকাল ৩:৩০ এ। তিনি সেই সৌভাগ্যবানদের মধ্যে একজন যারা জিম বা ফিল্ম স্টুডিওতে একটি ভারী দিনের পরেও তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমের মধ্যে কাজ করতে পারেন এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তিনি হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করেন, প্রায়শই দৌড় দেন।
দিনে কতক্ষণ রক ওয়ার্কআউট করেন?
সাধারণত, তার ওয়ার্কআউট চলে এক ঘণ্টা এবং ১৫ মিনিট - যদি না সে রাতে আবার জিমে ফিরে যায়।
পাথরে কি বিশ্রামের দিন আছে?
দ্য রকের ওয়ার্কআউট। ডিজে তার ওয়ার্কআউটকে বিভক্ত করে দেয় যেভাবে অনেক বডি বিল্ডার করে: পেশী গ্রুপ দ্বারা। দিন 1 ফিরে এসেছে, দিন 2 বুক, 3 দিন পা, 4 দিন কাঁধ, 5 দিন বাহু, এবং দিন 6 এবং 7 দিন বিশ্রামের দিন।
ওয়ার্কআউটের আগে শিলা কী খায়?
প্রি-ওয়ার্কআউট: 1 কাপ কফি, 1 চা চামচ এমসিটি (মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড) তেল। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী: 60 গ্রাম হাইড্রো হুই প্রোটিন, তারপর 25 মিনিট পরে 20 ওজ পান করুন। গ্যাটোরেড এবং পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটাইন। দ্রষ্টব্য: রান্না করার পরে সমস্ত মাছ, মুরগি, টার্কি বা স্টেক পরিমাপ করুন।
