2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
দ্য রক সাধারণত সপ্তাহে ছয় দিন কাজ করে। দিনের পরে শক্তি বৃদ্ধিতে যাওয়ার আগে তিনি 30-50 মিনিট কার্ডিও দিয়ে শুরু করেন। প্রতিদিন, তিনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বা এলাকায় ফোকাস করেন।
কতটায় রক ওয়ার্কআউট করেন?
জনসন শুরু করেন প্রতিদিন সকাল ৩:৩০ এ। তিনি সেই সৌভাগ্যবানদের মধ্যে একজন যারা জিম বা ফিল্ম স্টুডিওতে একটি ভারী দিনের পরেও তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমের মধ্যে কাজ করতে পারেন এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তিনি হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করেন, প্রায়শই দৌড় দেন।
দিনে কতক্ষণ রক ওয়ার্কআউট করেন?
সাধারণত, তার ওয়ার্কআউট চলে এক ঘণ্টা এবং ১৫ মিনিট - যদি না সে রাতে আবার জিমে ফিরে যায়।
পাথরে কি বিশ্রামের দিন আছে?
দ্য রকের ওয়ার্কআউট। ডিজে তার ওয়ার্কআউটকে বিভক্ত করে দেয় যেভাবে অনেক বডি বিল্ডার করে: পেশী গ্রুপ দ্বারা। দিন 1 ফিরে এসেছে, দিন 2 বুক, 3 দিন পা, 4 দিন কাঁধ, 5 দিন বাহু, এবং দিন 6 এবং 7 দিন বিশ্রামের দিন।
ওয়ার্কআউটের আগে শিলা কী খায়?
প্রি-ওয়ার্কআউট: 1 কাপ কফি, 1 চা চামচ এমসিটি (মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড) তেল। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী: 60 গ্রাম হাইড্রো হুই প্রোটিন, তারপর 25 মিনিট পরে 20 ওজ পান করুন। গ্যাটোরেড এবং পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটাইন। দ্রষ্টব্য: রান্না করার পরে সমস্ত মাছ, মুরগি, টার্কি বা স্টেক পরিমাপ করুন।
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে পেক্টোরাল ওয়ার্কআউট?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। আমি কিভাবে ওজন ছাড়া আমার বুক তৈরি করতে পারি?
লরেন জিরাল্ডোর ওয়ার্কআউট কি কাজ করে?
গিরাল্ডোর TikTok ভিডিও অনুসারে, তিনি সপ্তাহে প্রায় পাঁচবার ওয়ার্কআউট করেন এবং এটি তাকে 30 পাউন্ড কমাতে সাহায্য করেছে। "আমি স্পষ্টতই আমার শরীরের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছি, তবে আমি মানসিকভাবে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছি তাতে আমি সবচেয়ে খুশি ছিলাম,"
বাড়িতে সেরাটাস ওয়ার্কআউট?
সেরাটাস ব্যায়াম Ab রোলআউট। উচ্চ ভালুক হামাগুড়ি দেয়। স্ক্যাপুলার পুশ-আপ। একতরফা ব্যান্ড চেস্ট প্রেস। ডাম্বেল পুলওভার। স্ক্যাপুলার প্লেন পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি। ডাম্বেল রোটেশনাল পাঞ্চ। সেরাটাস অগ্রভাগের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
প্রি ওয়ার্কআউট কতক্ষণ কার্যকর?
সর্বাধিক প্রি-ওয়ার্কআউট প্রভাব কমপক্ষে 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই উপাদান দ্বারা পরিবর্তিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, আর্জিনাইন থেকে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ 1-2 ঘন্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যখন আপনি ক্যাফেইন থেকে যে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন তা বন্ধ হতে 6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। আমার কতক্ষণ প্রি-ওয়ার্কআউট চালানো উচিত?
10 মিনিটের ওয়ার্কআউট কি কাজ করে?
তীব্রতা এবং প্রচেষ্টার সাথে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে খাপ খাইয়ে রাখতে, পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য যা প্রয়োজন তা দিতে পারেন। আসলে আপনাকে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম দেওয়ার জন্য দশ মিনিট একটি দিন যথেষ্ট। আপনি কি ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউট করে ওজন কমাতে পারেন?
