গিরাল্ডোর TikTok ভিডিও অনুসারে, তিনি সপ্তাহে প্রায় পাঁচবার ওয়ার্কআউট করেন এবং এটি তাকে 30 পাউন্ড কমাতে সাহায্য করেছে। "আমি স্পষ্টতই আমার শরীরের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছি, তবে আমি মানসিকভাবে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছি তাতে আমি সবচেয়ে খুশি ছিলাম," তিনি বলেছিলেন৷
12/3 30 পদ্ধতি কি আসলে কাজ করে?
4 এডিটরস চয়েস-উইনিং ট্রেডমিলস
গিরাল্ডো এখনও কার্ডিও এর জন্য 12-3-30 ব্যবহার করে, এবং সময়ের সাথে সাথে বলে, এটি তাকে চেষ্টা করার আত্মবিশ্বাস দিয়েছে জিমে নতুন জিনিস, তাই এটি কার্ডিওভাসকুলার শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস উভয়ই তৈরি করতে সহায়ক হতে পারে৷
Tik Tok ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কি কাজ করে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ওয়ার্কআউট ভাল ব্যায়াম প্রদান করে, কিন্তু এটি অন্যান্য কার্ডিও রুটিনের তুলনায় অনন্য সুবিধা দেয় না। যারা ওয়ার্কআউট করেননি তাদের ওয়ার্কআউট পর্যন্ত তৈরি করা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ভাল দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে যুক্ত।
12-3-30 এর সুবিধা কি?
"এটি ক্যালোরি বার্ন এবং ভঙ্গির জন্য দুর্দান্ত- তবে সেই পাহাড়ে গাড়ি চালানোর সময় সেই কাঁধগুলিকে পিছনে এবং বুককে উঁচুতে রাখুন।" 12-3-30 এছাড়াও আপনি ট্রেডমিলে করতে পারেন এমন সেরা পায়ের ওয়ার্কআউটের অফার দেয়, বাসোলা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি "অবশ্যই কোয়াড, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন।"
12/3 30 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
ব্যাসেট অনুমান করেছিলেন যে 150 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ২৮৩ ক্যালোরি পোড়াবেপ্রতি "12, 3, 30" ওয়ার্কআউট। তুলনামূলকভাবে, বাঁক ছাড়া 30 মিনিটের জন্য সেই গতিতে হাঁটলে 113 ক্যালোরি বার্ন হবে, তিনি বলেছিলেন।
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
