2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
সর্বাধিক প্রি-ওয়ার্কআউট প্রভাব কমপক্ষে 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই উপাদান দ্বারা পরিবর্তিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, আর্জিনাইন থেকে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ 1-2 ঘন্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যখন আপনি ক্যাফেইন থেকে যে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন তা বন্ধ হতে 6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
আমার কতক্ষণ প্রি-ওয়ার্কআউট চালানো উচিত?
প্রি-ওয়ার্কআউট হল একটি পরিপূরক যা দাবি করে যে এটি খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে একটিঘাম সেশন আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে ক্যাফিনের সাথে একটি প্রিওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অ্যানেরোবিক শক্তির কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে৷
আমার কত ঘন ঘন প্রি-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা উচিত?
যতক্ষণ আপনি ক্যাফিন সেবনের নির্দেশিকাগুলির মধ্যে থাকবেন এবং আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট থেকে কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন না, আপনি সম্ভবত প্রতিদিন এটি ব্যবহার করে ভাল বোধ করবেন যাইহোক, প্রি-ওয়ার্কআউট থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য একটি কেস তৈরি করতে হবে প্রতিবারই।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি কম কার্যকর হয়?
কিছু উপাদান অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা খুব সীমিত। তা সত্ত্বেও, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কিছু উপাদান অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উপকৃত করতে পারে (1)।
প্রতিদিন প্রি-ওয়ার্কআউট করা কি ঠিক?
আপনার কতটা প্রি ওয়ার্কআউট করা উচিত? সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রায় 400 মিলিগ্রাম (0.014 আউন্স) খাওয়া নিরাপদপ্রতিদিন. আপনি যখন আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরকটি পরিমাপ করছেন, তখন প্রতি স্কুপে কতটা ক্যাফিন রয়েছে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে কতটা সেবন করেছেন তাও ফ্যাক্টর করতে ভুলবেন না।
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে পেক্টোরাল ওয়ার্কআউট?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। আমি কিভাবে ওজন ছাড়া আমার বুক তৈরি করতে পারি?
লরেন জিরাল্ডোর ওয়ার্কআউট কি কাজ করে?
গিরাল্ডোর TikTok ভিডিও অনুসারে, তিনি সপ্তাহে প্রায় পাঁচবার ওয়ার্কআউট করেন এবং এটি তাকে 30 পাউন্ড কমাতে সাহায্য করেছে। "আমি স্পষ্টতই আমার শরীরের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছি, তবে আমি মানসিকভাবে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছি তাতে আমি সবচেয়ে খুশি ছিলাম,"
প্রি-শিপমেন্টে কতক্ষণ সময় লাগবে?
"প্রি-শিপমেন্ট" এর অর্থ হল আপনার প্যাকেজটি আমাদের গুদাম ছেড়ে চলে গেছে এবং আপনার কাছে যাত্রা শুরু করার জন্য USPS দ্বারা স্ক্যান করার জন্য অপেক্ষা করছে৷ আপনার ট্র্যাকিং তথ্য আপডেট করার জন্য অনুগ্রহ করে 8 কর্মদিবস পর্যন্ত অনুমতি দিন। আমার প্যাকেজ প্রি শিপমেন্টে আটকে আছে কেন?
3 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট কি কার্যকর?
দিনে তিনবার অন্তত 10 মিনিটের একটানা মাঝারি কার্যকলাপ করা30 মিনিটের বিরতিহীন ব্যায়ামের মতো একই স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউট কি কার্যকর? অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে এই ছোট ব্যায়াম সেশনগুলি শক্তিশালী। একটি 2016 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক মিনিটের স্প্রিন্টের সাথে 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করতে পারে মাঝারি গতিতে 45 মিনিটের ওয়ার্কআউটের মতো। এখানে রহস্য হল উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ। আপনি কি ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউট করে ওজন ক
একটি কার্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া কার্যকর করার সময়?
লিপিবদ্ধ চিত্র পাঠ্য: একটি কার্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, সিদ্ধান্ত না নেওয়ার চেয়ে একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং তা বাস্তবায়ন না করা মাল্টিপল চয়েস ভাল। প্রাসঙ্গিক তথ্য সনাক্ত করতে এবং এটি সম্পূর্ণ বলে অনুমান করতে হবে৷ কার্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়া কী?
