সর্বাধিক প্রি-ওয়ার্কআউট প্রভাব কমপক্ষে 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই উপাদান দ্বারা পরিবর্তিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, আর্জিনাইন থেকে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ 1-2 ঘন্টার মধ্যে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যখন আপনি ক্যাফেইন থেকে যে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন তা বন্ধ হতে 6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।
আমার কতক্ষণ প্রি-ওয়ার্কআউট চালানো উচিত?
প্রি-ওয়ার্কআউট হল একটি পরিপূরক যা দাবি করে যে এটি খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে একটিঘাম সেশন আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে ক্যাফিনের সাথে একটি প্রিওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অ্যানেরোবিক শক্তির কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে৷
আমার কত ঘন ঘন প্রি-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা উচিত?
যতক্ষণ আপনি ক্যাফিন সেবনের নির্দেশিকাগুলির মধ্যে থাকবেন এবং আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট থেকে কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন না, আপনি সম্ভবত প্রতিদিন এটি ব্যবহার করে ভাল বোধ করবেন যাইহোক, প্রি-ওয়ার্কআউট থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য একটি কেস তৈরি করতে হবে প্রতিবারই।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি কম কার্যকর হয়?
কিছু উপাদান অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা খুব সীমিত। তা সত্ত্বেও, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কিছু উপাদান অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উপকৃত করতে পারে (1)।
প্রতিদিন প্রি-ওয়ার্কআউট করা কি ঠিক?
আপনার কতটা প্রি ওয়ার্কআউট করা উচিত? সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রায় 400 মিলিগ্রাম (0.014 আউন্স) খাওয়া নিরাপদপ্রতিদিন. আপনি যখন আপনার প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরকটি পরিমাপ করছেন, তখন প্রতি স্কুপে কতটা ক্যাফিন রয়েছে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে কতটা সেবন করেছেন তাও ফ্যাক্টর করতে ভুলবেন না।
