2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
হ্যাঁ, সহনশীল ক্রীড়াবিদরা পেশী তৈরি করতে পারে।
ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য কী করে?
পেশীবহুল সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সুবিধা
দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে । পেশীর বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করা । প্রতিদিনের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নত করা, যেমন ভারী জিনিস তোলা।
ধৈর্য প্রশিক্ষণের সময় আপনি কীভাবে পেশী তৈরি করবেন?
দৌড়ানোর মাধ্যমে পেশী তৈরির পাঁচটি টিপস
- আপনার রানের তীব্রতা পরিবর্তন করুন। আপনার দৌড়ে বিস্ফোরণ যোগ করে, আপনি আপনার পায়ে পেশী তৈরি করতে শুরু করবেন। …
- একটি ঢেকে দৌড়ান। …
- কিছু ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন। …
- বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। …
- আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান।
দৌড়ানো কি আপনাকে অ্যাবস দিতে পারে?
যদিও বেশিরভাগ দৌড়বিদ কেবলমাত্র তাদের শরীরকে অ্যাবস পেতে বা টোন করার জন্য দৌড়ায় না, এটি খেলাধুলার একটি চমৎকার দিক হতে পারে। যদিও দৌড়ানো প্রাথমিকভাবে একটি কার্ডিও ব্যায়াম, এটি আপনার অ্যাবস সহ আপনার শরীরের অনেক পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
দৌড়ানো কি পেশী বৃদ্ধির জন্য খারাপ?
এই ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে উচ্চ তীব্রতা, স্বল্প সময়ের দৌড় পা পেশী তৈরি করে, যখন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর ফলে পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়, পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। উচ্চ তীব্রতা, স্প্রিন্টিংয়ের মতো স্বল্প সময়ের দৌড় দীর্ঘ দূরত্বের সময় পেশী তৈরি করতে পারেদৌড়ানো বাধা দিতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আপনি নর দিয়ে একটি বাক্য শুরু করতে পারেন?
"Nor" অগত্যা একটি বাক্যে "কোনটিই" শব্দের সাথে উপস্থিত হতে হবে না। "নই" একটি বাক্য শুরু করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এইমাত্র উল্লেখ করেন যে আপনি সাধারণত সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠেন না এবং আপনি নেতিবাচক হওয়া চালিয়ে যেতে চান, আপনি "
আপনি কি শুধু দিয়ে একটি বাক্য শুরু করতে পারেন?
নিছক বাক্যের উদাহরণ। কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নিশ্চিত না, তিনি কেবল সেখানে দাঁড়িয়েছিলেন, তার পাশে হাত দিয়েছিলেন। এটি নিছক ভাষাগত পার্থক্য নয়। তিনি অভদ্র হওয়ার চেষ্টা করেননি; তিনি কেবল একটি অস্বস্তিকর বিষয় এড়িয়ে চলছিলেন। আপনি একটি বাক্যে কীভাবে ব্যবহার করবেন?
আপনি কি দড়ি দিয়ে সংকোচনমূলক তরঙ্গ তৈরি করতে পারেন?
আপনি একটি দড়িতে ট্রান্সভার্স তরঙ্গ তৈরি করতে পারেন দড়ির এক প্রান্ত উপরে এবং নীচে সরিয়ে নিয়ে। আপনি কণাগুলিকে প্ররোচিত করে একটি তির্যক তরঙ্গ তৈরি করেন যা প্রচারের দিকের দিকে লম্ব একটি গতিশীল মাধ্যম তৈরি করে। কীভাবে দড়িতে তরঙ্গ উৎপন্ন হয়?
অকেন্দ্রিক প্রশিক্ষণ কি আরও পেশী তৈরি করে?
অকেন্দ্রিক-বর্ধিত উত্তোলন প্রচলিত প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি হাইপারট্রফি তৈরি করে। আপনার ব্যায়ামের উদ্ভট গতির প্রোগ্রামিং করে, আপনি পেশীর সর্বোচ্চ বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন নিশ্চিত করে আপনার সঠিক লোডের তীব্রতা এবং উত্তেজনার মধ্যে আদর্শ সময় সর্বাধিক পেশী ফাইবার ক্ষতির জন্য। কী পেশীকেন্দ্রিক বা উদ্ভট তৈরি করে?
শক্তি প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করতে পারে?
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে ওজন বা শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করার মাধ্যমে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণের বিভিন্ন রূপের মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে ওজন, ওজন মেশিন, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা। একজন শিক্ষানবিসকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। শক্তির ব্যায়াম কি পেশী তৈরি করে?
