2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে ওজন বা শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করার মাধ্যমে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণের বিভিন্ন রূপের মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে ওজন, ওজন মেশিন, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা। একজন শিক্ষানবিসকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
শক্তির ব্যায়াম কি পেশী তৈরি করে?
আপনি আপনার ফিটনেস রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন সময়ের সাথে সাথে আপনার শক্তির উন্নতি হয়েছে। আপনার পেশী ভর বাড়ার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত আরও সহজে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন তুলতে সক্ষম হবেন।
আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বড় হতে পারেন?
সরল উত্তর: না। অনেক লোক (বিশেষ করে মহিলারা) ভয় পায় যে যদি তারা ওজন বাড়ায় তবে তারা ভারী হয়ে যাবে (অনেক পেশী ভর লাভ করবে), যা অনিবার্যভাবে তাদের শরীরকে পরিবর্তন করে যা তারা অবাঞ্ছিত হিসাবে দেখতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ একটি জিনিস খুব নির্ভরযোগ্যভাবে করে: এটি আপনাকে শক্তিশালী করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী তৈরির মধ্যে পার্থক্য কী?
পেশী নির্মাণের লক্ষ্য পেশী টিস্যুর হাইপারট্রফি প্ররোচিত করা এবং পেশী সামগ্রিক আকার লাভ করে। অন্যদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য পেশীগুলির কার্যকরী ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। লক্ষ্য হল কম রিপ এবং সেট সহ ভারী ওজন তোলা। …
আমি কি শক্তি বা আকারের জন্য উত্তোলন করব?
আপনি যদি আপনার পেশীর আকার বাড়াতে চান তবে হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য। যদিআপনি আপনার পেশীর শক্তি বাড়াতে চান, বিবেচনা করুন শক্তি প্রশিক্ষণ.
প্রস্তাবিত:
একটি সুষম শক্তি কি শরীরে একটি ত্বরণ তৈরি করতে পারে?
ভারসাম্যযুক্ত শক্তি থাকা বস্তু অবশ্যই গতিশীল হতে পারে না। একটি সুষম শক্তি কি শরীরে কোনো ত্বরণ তৈরি করতে পারে? না, একটি সুষম বল কোনো ত্বরণ সৃষ্টি করে না ।যে বল কোনো বস্তুর বিশ্রাম বা গতির অবস্থা পরিবর্তন করে না তাকে সুষম বলে বল। ব্যালেন্সড বল সাধারণত শরীরে কী করে?
বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরি করতে পারে?
বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তিশালী উপরের-শরীরের ভর তৈরির ব্যায়াম যা শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির উপর জোর দেয়। ক্লাসিক লিফটের সাহায্যে বুক, ট্রাইসেপস এমনকি পিঠকে উচ্চ ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। বেঞ্চ প্রেস কি পেশী তৈরির জন্য ভালো?
কন্ডিশনিং কি পেশী তৈরি করতে পারে?
স্ট্রেংথ কন্ডিশনিং আপনাকে পেশী শক্তি, শক্তি এবং গতি বাড়াতে সাহায্য করবে এবং চর্বি হ্রাসের মাধ্যমে আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার পেশীগুলির চেহারা পরিবর্তন করে। আপনার নির্দিষ্ট কন্ডিশনিং লক্ষ্যগুলির উপর ফোকাস করে এমন একটি রুটিন ডিজাইন করাও খুব সহজ৷ পেশী কন্ডিশনিং কি?
আপনি কি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
হ্যাঁ, সহনশীল ক্রীড়াবিদরা পেশী তৈরি করতে পারে। ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য কী করে? পেশীবহুল সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সুবিধা দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে । পেশীর বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করা । প্রতিদিনের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নত করা, যেমন ভারী জিনিস তোলা। ধৈর্য প্রশিক্ষণের সময় আপনি কীভাবে পেশী তৈরি করবেন?
অকেন্দ্রিক প্রশিক্ষণ কি আরও পেশী তৈরি করে?
অকেন্দ্রিক-বর্ধিত উত্তোলন প্রচলিত প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি হাইপারট্রফি তৈরি করে। আপনার ব্যায়ামের উদ্ভট গতির প্রোগ্রামিং করে, আপনি পেশীর সর্বোচ্চ বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন নিশ্চিত করে আপনার সঠিক লোডের তীব্রতা এবং উত্তেজনার মধ্যে আদর্শ সময় সর্বাধিক পেশী ফাইবার ক্ষতির জন্য। কী পেশীকেন্দ্রিক বা উদ্ভট তৈরি করে?