পুরো শস্য এবং দুধের পণ্য জিঙ্কের ভালো উৎস। প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তুত অনেক সিরিয়াল জিঙ্ক দিয়ে সুরক্ষিত। ঝিনুক, লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগি জিঙ্কের চমৎকার উৎস। বেকড বিনস, ছোলা এবং বাদাম (যেমন কাজু এবং বাদাম) এছাড়াও জিঙ্ক থাকে।
কোন ফলতে জিঙ্ক বেশি থাকে?
05/9শুকনো ফল
কাজু বাদামের মধ্যে সবচেয়ে বেশি জিঙ্ক থাকে এবং 28 গ্রামের একটি পরিবেশন আপনাকে DV এর 15% দিতে পারে। তাদের ধারণ করা অন্যান্য পুষ্টির বিস্ফোরণের কারণে, বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে, এইভাবে আপনাকে আপনার জিঙ্কের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে।
কলায় কি জিঙ্ক থাকে?
যদিও কলা কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন A, C এবং B6 প্রচুর পরিমাণে আয়রন (Fe), আয়োডিন এবংএর ঘাটতি রয়েছে। জিঙ্ক (Zn).
কোন ৫টি খাবারে জিঙ্ক থাকে?
স্বল্পতাজনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রাকৃতিক খাদ্য উৎসের বর্ণালী থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ জিঙ্ক পাওয়া অত্যাবশ্যক। জিঙ্কের সবচেয়ে ধনী খাদ্যের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মটরশুঁটি, শিম, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার, আলু, ডার্ক চকোলেট, ডিম এবং প্রাণীজ পণ্য।
কোন সবজিতে জিঙ্ক থাকে?
জিঙ্ক সমৃদ্ধ সবজি
- মাশরুম।
- অ্যাসপারাগাস।
- ভুট্টা।
- ব্রকলি।
- গমের জীবাণু।
- ওটস।
- রসুন।
- ভাত (বিশেষ করে বাদামী)
