জীবনযাত্রার পরিবর্তন
- ব্যায়াম। সপ্তাহের অন্তত ৩০ মিনিট বেশি সক্রিয় না থাকার চেষ্টা করুন। …
- পুষ্টি। জাঙ্ক ফুডের লোভকে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন যা PMS এর সাথে আসতে পারে। …
- ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার মেজাজকে নষ্ট করে দিতে পারে যদি আপনি আপনার মাসিক থেকে কয়েক সপ্তাহ দূরে থাকেন। …
- স্ট্রেস। অনিয়ন্ত্রিত স্ট্রেস বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে৷
আমার মাসিকের আগে আমি কীভাবে আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?
নিম্নলিখিত PMS চিকিত্সার বিকল্পগুলি মেজাজের পরিবর্তনকে স্থিতিশীল করতে এবং ঋতুস্রাবের আগের সপ্তাহগুলিতে একজন মহিলার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে:
- ব্যায়াম। শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উত্তোলন এবং বিষণ্নতা উন্নত করতে পারে। …
- ছোট, ঘন ঘন খাবার। …
- ক্যালসিয়াম পরিপূরক। …
- ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। …
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট।
মেনস্ট্রুয়াল ডিপ্রেশনে কী সাহায্য করে?
সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) - যার মধ্যে রয়েছে ফ্লুওক্সেটাইন (প্রোজ্যাক, সারাফেম), প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল, পেক্সেভা), সার্ট্রালাইন (জোলফট) এবং অন্যান্য - সফল হয়েছে মেজাজের লক্ষণগুলি হ্রাস করা। SSRI হল গুরুতর PMS বা PMDD-এর প্রথম লাইনের চিকিৎসা। এই ওষুধগুলি সাধারণত প্রতিদিন নেওয়া হয়৷
আপনি কি পিরিয়ডের আগে বিষণ্নতা পেতে পারেন?
PMS এর কারণে আপনার পিরিয়ডের এক বা দুই সপ্তাহ আগে ফোলাভাব, মাথাব্যথা এবং স্তনের কোমলতা ঘটে । PMDD এর সাথে, আপনার চরম বিরক্তি, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার সাথে PMS উপসর্গ থাকতে পারে।এই উপসর্গগুলি আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যে উন্নতি করে, কিন্তু এগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর হতে পারে।
আমার মাসিকের আগে আমি কেন এত আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ি?
এটা কেন হয়? আপনার পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন দুঃখ এবং PMS এর সঠিক কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায় না। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ড্রপ, যা ডিম্বস্ফোটনের পরে ঘটে, এটি একটি ট্রিগার। এই হরমোনগুলি সেরোটোনিনের উৎপাদন কমায়, একটি রাসায়নিক নিউরোট্রান্সমিটার।
