2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
বাছুর উত্থাপন করা উল্লম্ব লাফ বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে, এগুলি অলৌকিক নিরাময় নয়। মানুষের বাছুরের পেশী অত্যন্ত শক্তিশালী। … বাছুর সমন্বিত উভয় পেশীকে লক্ষ্য করার জন্য বাছুর দাঁড়ানো এবং বসা উভয়কেই উত্থাপন করুন।
শক কি সত্যিই 1000টি বাছুর পালন করেছেন?
-বাছুর বড় করে
শ্যাকিল ও'নিল যখন লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে খেলেন, তিনি বিছানার আগে 1,000টি বাছুর লালন করতেন। তিনি এটি করা শুরু করার পরে, তার উল্লম্ব লাফটি 12 ইঞ্চি বৃদ্ধি পেয়েছে!
কতটি বাছুর উত্থিত হয় তা উলটো বাড়ায়?
এটি কীভাবে করবেন: আপনার যা দরকার তা হল একটি সমতল পৃষ্ঠ এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রাচীর। ডাবল লেগ দিয়ে শুরু করুন, সম্ভবত 15 এর তিনটি সেট এবং আপনার পথ তৈরি করুন প্রায় 30 পর্যন্ত (প্রগতির সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতি সেকেন্ডে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি যোগ করুন)।
কোন পায়ের ব্যায়াম উল্লম্ব বাড়ায়?
শক্তিশালী পা তৈরি করুন এবং আপনার উল্লম্ব বাড়ান
- জাম্প স্কোয়াট। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 2-5 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
- পাওয়ার ক্লিন। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 2-5 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
- স্কোয়াট। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 6-8 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
- ডেডলিফ্ট। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 6-8 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
মজবুত পা কি উল্লম্ব বাড়ায়?
হ্যাঁ, স্কোয়াট স্কোয়াট-এ গড়ে তোলা শক্তি শুধুমাত্র ৮-সপ্তাহের স্কোয়াট প্রশিক্ষণের পরে উল্লম্ব লাফের কর্মক্ষমতা 12.4% বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে। অন্যান্য নিম্ন শরীরের ব্যায়ামের সাথে স্কোয়াট তুলনা করার সময়, যেমন লেগ প্রেস, স্কোয়াট 3.5X বেশিলাফের ফলাফল বৃদ্ধিতে কার্যকর।
প্রস্তাবিত:
বাছুর কি শুধুমাত্র জেনেটিক?
যদিও শক্ত প্রমাণ নেই, এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে জেনেটিক্স সাধারণত ছোট বাছুরের প্রধান কারণ। অনেক লোক বাছুর থাকার অভিযোগ করে যা তাদের আত্মীয়দের মতো আকারে সমান। উপরন্তু, কেউ কেউ বলে যে তাদের পরিবারের বড় বাছুর রয়েছে, যদিও তারা বিশেষভাবে তাদের নীচের পা কাজ করে না। আপনি কি জেনেটিক্স ছাড়া বড় বাছুর পেতে পারেন?
কলমগুলি কি উল্লম্ব বা অনুভূমিকভাবে সংরক্ষণ করা উচিত?
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, কলম যেমন ফাউন্টেন পেন, জেল কলম, রোলারবল কলম এবং সূক্ষ্ম লাইনার সর্বদা অনুভূমিকভাবে সংরক্ষণ করা উচিত। এটি এমন করে যাতে কালি কলমের ডগা থেকে প্রবাহিত হয় না। এটি তাদের নোংরা হতে বাধা দেয় যখন তারা সোজাভাবে সংরক্ষণ করা হয় বা উল্টোদিকে সংরক্ষণ করা হলে কালি জমা হওয়া থেকে। কলম সোজা করে রাখা কি ঠিক?
দৌড়ানো কি বাছুর তৈরি করে?
দৌড়ানো, হাঁটা এবং হাইকিং চমৎকার বাছুর শক্তিশালী করার ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন আপনি চড়াই যান। যত বেশি খাড়া হবে, আপনার বাছুরকে তত বেশি কাজ করতে হবে। সকার, বাস্কেটবল এবং টেনিসের মতো দৌড়ের খেলার জন্য আপনাকে দৌড়াতে, লাফ দিতে এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে দ্রুত গতি বা দিক পরিবর্তন করতে ধাক্কা দিতে হবে। আপনার বাছুর কি দৌড়ানোর ফলে বড় হয়?
শীটরক কি উল্লম্ব বা অনুভূমিকভাবে ঝুলানো উচিত?
বাণিজ্যিক কাজের ক্ষেত্রে, ফায়ার কোডের জন্য প্রায়শই ফ্রেমিংয়ের পুরো দৈর্ঘ্যে সীম পড়তে হয়, তাই ড্রাইওয়ালটি অবশ্যই লম্বভাবে ঝুলিয়ে রাখতে হবে। … 9 ফুট উঁচু বা তার চেয়ে ছোট দেয়ালের জন্য, ড্রাইওয়ালটি অনুভূমিকভাবে ঝুলিয়ে রাখার অনেক সুবিধা রয়েছে। কম seams.
আমার বাছুর এত ব্যাথা করে কেন?
পেশীর স্ট্রেন সাধারণত ক্লান্তি, অতিরিক্ত ব্যবহার, বা পেশীর অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে ঘটে। উদাহরণ স্বরূপ, একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করা বা বাড়ানো ব্যায়াম যাতে পা জড়িত থাকে, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বাইক চালানো এবং পাওয়ারলিফটিং, আপনার বাছুরের পেশীতে চাপ দিতে পারে৷ কখন বাছুরের ব্যথা নিয়ে আমার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?
