বাছুর উত্থাপন করা উল্লম্ব লাফ বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে, এগুলি অলৌকিক নিরাময় নয়। মানুষের বাছুরের পেশী অত্যন্ত শক্তিশালী। … বাছুর সমন্বিত উভয় পেশীকে লক্ষ্য করার জন্য বাছুর দাঁড়ানো এবং বসা উভয়কেই উত্থাপন করুন।
শক কি সত্যিই 1000টি বাছুর পালন করেছেন?
-বাছুর বড় করে
শ্যাকিল ও'নিল যখন লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে খেলেন, তিনি বিছানার আগে 1,000টি বাছুর লালন করতেন। তিনি এটি করা শুরু করার পরে, তার উল্লম্ব লাফটি 12 ইঞ্চি বৃদ্ধি পেয়েছে!
কতটি বাছুর উত্থিত হয় তা উলটো বাড়ায়?
এটি কীভাবে করবেন: আপনার যা দরকার তা হল একটি সমতল পৃষ্ঠ এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রাচীর। ডাবল লেগ দিয়ে শুরু করুন, সম্ভবত 15 এর তিনটি সেট এবং আপনার পথ তৈরি করুন প্রায় 30 পর্যন্ত (প্রগতির সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতি সেকেন্ডে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি যোগ করুন)।
কোন পায়ের ব্যায়াম উল্লম্ব বাড়ায়?
শক্তিশালী পা তৈরি করুন এবং আপনার উল্লম্ব বাড়ান
- জাম্প স্কোয়াট। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 2-5 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
- পাওয়ার ক্লিন। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 2-5 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
- স্কোয়াট। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 6-8 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
- ডেডলিফ্ট। সেট: 3 পুনরাবৃত্তি: 6-8 বিশ্রাম: 2-3 মিনিট।
মজবুত পা কি উল্লম্ব বাড়ায়?
হ্যাঁ, স্কোয়াট স্কোয়াট-এ গড়ে তোলা শক্তি শুধুমাত্র ৮-সপ্তাহের স্কোয়াট প্রশিক্ষণের পরে উল্লম্ব লাফের কর্মক্ষমতা 12.4% বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে। অন্যান্য নিম্ন শরীরের ব্যায়ামের সাথে স্কোয়াট তুলনা করার সময়, যেমন লেগ প্রেস, স্কোয়াট 3.5X বেশিলাফের ফলাফল বৃদ্ধিতে কার্যকর।
