2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ডিক্লাইন পুশআপ করার প্রধান সুবিধা হল বুকের উপরের অংশের শক্তিশালী পেশী তৈরি করা। একটি হ্রাস পুশআপে, আপনার বাহুগুলি আপনার ধড় থেকে উপরে এবং দূরে ধাক্কা দেয়। এই আন্দোলন আপনার উপরের পেক্স এবং আপনার কাঁধের পেশী কাজ করে। নিয়মিতভাবে করা হলে, পুশআপ প্রত্যাখ্যান আপনার সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে৷
আঁকানো বা প্রত্যাখ্যান পুশ আপ কি ভালো?
টেকঅ্যাওয়ে: ডিক্লাইন পুশ আপস এর সাথে আপনার পেশীগুলি আরও শক্ত কাজ করে, তবে ইনক্লাইন পুশ আপগুলি আপনাকে আপনার নীচের বুককে আরও ভালভাবে লক্ষ্য করার সুযোগ দেবে। সমস্ত পুশ আপ বৈচিত্র আলিঙ্গন করুন!
পতন পুশ আপ কি কাঁধের জন্য খারাপ?
বক্ষের উপরের অংশের সক্রিয়তা বৃদ্ধির পাশাপাশি, পুশ-আপগুলিকেও হ্রাস করুন আপনার কাঁধের সামনের অংশকে জোর করুন -- যা অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড নামে পরিচিত -- এর চেয়ে আরও তীব্রভাবে কাজ করতে তারা নিয়মিত পুশ-আপ করবে। এটি ডিক্লাইন পুশ-আপকে একটি কার্যকর কাঁধের ব্যায়াম করে তোলে।
আপনি কমতে গিয়ে কতটা শরীরের ওজন তুলবেন?
সৌভাগ্যবশত ফিটনেস প্রেমীদের জন্য, কুপার ইনস্টিটিউট দেখেছে যে আপনি আপনার শরীরের ওজনের 69.16 শতাংশ পুশ-আপের উপরের অবস্থানে এবং 75.04 শতাংশ নিচের অবস্থানে সমর্থন করেন.
অর্ধেক পুশ আপ করা কি সাহায্য করে?
হাফ পুশ-আপ হল একটি ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুককে লক্ষ্য করে এবং কিছুটা কম পরিমাণে অ্যাবস, পিঠের নিচে, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকেও লক্ষ্য করে। … হাফ পুশ-আপ হল তাদের জন্য একটি ব্যায়াম যাদের শারীরিক সুস্থতার প্রাথমিক স্তর রয়েছেএবং ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা।
প্রস্তাবিত:
তির্যক পুশ আপ কি কাজ করে?
বাঁকানো অবস্থান প্রাথমিকভাবে আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে, তবে আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করতে হবে। যদিও প্রথাগত পুশআপগুলি আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধে কাজ করে, ইনলাইন পুশআপগুলি আপনার বাহু এবং কাঁধ থেকে কিছুটা চাপ সরিয়ে দেয় যাতে আপনি একটি শক্ত বুকের ব্যায়াম করেন৷ আঁকানো পুশ-আপ কি পেশী তৈরি করে?
দাঁড়িয়ে পুশ আপ কি কাজ করে?
আপনি নিয়মিত পুশআপে অগ্রসর হোন বা আরও তীব্রতা যোগ করুন, ওয়াল পুশআপ বৈচিত্রগুলি আপনার বুকে, কাঁধে, পিঠে এবং বাহুতে শক্তি অর্জনের কার্যকর উপায়। আপনি কি দাঁড়িয়ে পুশ-আপ করতে পারেন? ওয়াল পুশআপআপনি যদি এই পদক্ষেপে নতুন হয়ে থাকেন তাহলে প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়িয়ে পুশআপ করা একটি ভাল শুরুর জায়গা। দাঁড়িয়ে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে, দেয়াল থেকে প্রায় এক হাত দূরে দাঁড়ান। দিনে 100টি পুশআপ কি কিছু করবে?
টিকটিকি কখন পুশ আপ করে?
এই পশ্চিমী বেড়া টিকটিকি, ওরফে "নীল পেট" একটি মেটিং ডিসপ্লে হিসাবে পুশ-আপ করছে, মহিলাদের আকৃষ্ট করার জন্য তাদের পেটে নীল চিহ্নগুলি ঝলকাচ্ছে। তাদের পুশ-আপগুলিও একটি আঞ্চলিক প্রদর্শন, প্রায়শই অন্য পুরুষদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য যদি তারা খুব কাছাকাছি আসে এবং যখন তারা তাদের অঞ্চলে প্রবেশ করে তখন একে অপরের সাথে লড়াই করে। ঘরের টিকটিকি কেন পুশ-আপ করে?
পুশ আপ কি উচ্চতা বন্ধ করে দেয়?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পুশ-আপস এটি প্রায় বলার অপেক্ষা রাখে না যে বয়স্কদের মধ্যে পুশ-আপগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ নেই। … আপনাকে আপনার বৃদ্ধি স্তব্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, তবে আপনার ফলাফল সর্বাধিক করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক ফর্মের দিকে মনোযোগ দিন৷ কোন ব্যায়াম উচ্চতা বন্ধ করে?
পুশ আপ কি পেশী কাজ করে?
মানক পুশআপে, নিম্নলিখিত পেশীগুলি লক্ষ্য করা হয়: বুকের পেশী বা পেক্টোরাল। শোল্ডার, বা ডেল্টোয়েড। আপনার বাহুর পিছনে, বা ট্রাইসেপ। অ্যাবডোমিনালস। আপনার বগলের নিচে সরাসরি "ডানার" পেশী, যাকে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার বলে। আমার একদিনে কয়টা পুশআপ করা উচিত?
