- লেখক Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:59.
শুতে যাওয়ার 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে ট্যাবলেটটি নিন। কারণ ওষুধটি কাজ শুরু করতে কয়েক ঘণ্টা সময় নেয়। খাবার পরে মেলাটোনিন গ্রহণ করুন.
মেলাটোনিন কি খালি পেটে নেওয়া উচিত?
খালি পেটে নেওয়া হলে মেলাটোনিন সবচেয়ে ভালো শোষিত হয়। মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বেড়ে যেতে পারে। মেলাটোনিনের সম্ভাব্য সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য ভাল কাজ করে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আমি কীভাবে মেলাটোনিন গ্রহণ করব?
মেলাটোনিন ঘুমের পরিপূরকগুলি বুদ্ধিমানের সাথে এবং নিরাপদে ব্যবহার করুন৷
ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে 1 থেকে 3 মিলিগ্রাম নিন। জেট ল্যাগ কমাতে, আপনার গন্তব্যে আপনার শোবার সময় দুই ঘন্টা আগে মেলাটোনিন নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে শুরু করুন।
মেলাটোনিনের সাথে আপনার কি কিছু খাওয়া উচিত নয়?
মেলাটোনিন ঘুম এবং তন্দ্রা হতে পারে। যে ওষুধগুলি ঘুমের কারণ হয় সেগুলিকে নিদ্রামূলক ওষুধ বলা হয়। মেল্যাটোনিন সেডেটিভ ওষুধের সাথে নিলে খুব বেশি ঘুম হতে পারে। কিছু উপশমকারী ওষুধের মধ্যে রয়েছে ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন), লোরাজেপাম (অ্যাটিভান), ফেনোবারবিটাল (ডোনাটাল), জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন) এবং অন্যান্য।
দিনের কোন সময় মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত?
মেলাটোনিন কখন নিতে হবে
মেলাটোনিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় 30 থেকে 60 মিনিট ঘুমানোর আগে। এর কারণ হল মেলাটোনিন সাধারণত 30 মিনিট পরে কাজ শুরু করে, যখন আপনার রক্তে মাত্রা বেড়ে যায়।