ডেডলিফ্ট কি পিঠের নিচে কাজ করে?

সুচিপত্র:

ডেডলিফ্ট কি পিঠের নিচে কাজ করে?
ডেডলিফ্ট কি পিঠের নিচে কাজ করে?
Anonim

যখন ডেডলিফ্ট নিজেই সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় এটি পিঠের নিচের অংশ এবং মূল শক্তির বিকাশের জন্য খুবই কার্যকরী, যেটি যেকোন নিম্ন পিঠের পুনর্বাসনের লক্ষ্য।

আমি কেন আমার পিঠের নিচের দিকে ডেডলিফ্ট অনুভব করছি?

পিঠে ব্যথা যখন ডেডলিফটিং খুব সাধারণ, তবে এটি স্বাভাবিক নয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বোস্টনে CORE-এর মালিক প্রশিক্ষক টনি জেন্টিলকোর বলেছেন৷ আসলে, এটি সাধারণত একটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার লিফটের সাথে কিছু ভুল করছেন। "ডেডলিফটিং এর পরদিন আপনার পিঠে একটু ক্লান্তি বা ক্লান্তি অনুভব করা ভালো," জেন্টিলকোর বলেছেন৷

ডেডলিফ্টের পরে কি আপনার পিঠের নিচের অংশে ব্যথা হওয়ার কথা?

আপনার পিঠের নিচের অংশ পেশীতে শক্ত হওয়া বা ব্যথা হতে পারে প্রশিক্ষণ নিতম্বের কব্জা প্যাটার্নের কারণে হতে পারে (মনে করুন ডেডলিফ্ট, কেটলবেল সুইং, রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ইত্যাদি)। এটি ব্যায়ামের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বলে মনে হতে পারে, কারণ পেশীগুলি অতিরিক্ত বোঝার প্রতি সাড়া দিচ্ছে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য মানিয়ে নিচ্ছে৷

ডেডলিফ্ট থেকে পিঠের নিচের দিকের ব্যথা কীভাবে ঠিক করব?

যদিও ডেডলিফ্টের সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করার জন্য আমরা কিছু ব্যবস্থা নিতে পারি, যেমন প্রথম তিন দিনের জন্য প্রতি কয়েক ঘণ্টায় 15-20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করা, তারপরে 15-20 মিনিটের একটি আর্দ্র গরম প্যাক চতুর্থ দিন থেকে শুরু হয়, আপনি যদি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে সময় না নেন তবে এটি কিছুই করবে না।

ডেডলিফ্ট কি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারে?

ডেডলিফ্ট শুধু আপনার ওয়ার্কআউটের দক্ষতাই পরিবর্তন করে না; এগুলি আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেপাশাপাশি রচনা. ওজন উত্তোলন পেশী বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও টোনড চেহারা দিয়ে শারীরিক চেহারার উপর একটি প্রমাণিত প্রভাব ফেলে৷

প্রস্তাবিত:

আপনি কি সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট করতে পারেন?

আপনি কি সপ্তাহে দুবার ডেডলিফ্ট করতে পারেন?

অতএব, একই দিনে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট করা ভাল; অন্যথায়, ওয়ার্কআউটের মধ্যে 72 ঘন্টা রেখে, আপনি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট উভয়ই সপ্তাহে দুবার ফিট করতে পারবেন না। সোমবার বা মঙ্গলবার আপনার পায়ে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট ট্রেন করুন, তারপর আবার শুক্রবার বা শনিবার। আমার সপ্তাহে কতবার ডেডলিফ্ট করা উচিত?

কোন ডেডলিফ্ট কোয়াড কাজ করে?

কোন ডেডলিফ্ট কোয়াড কাজ করে?

ডেডলিফ্টের বৈচিত্রগুলি বেশিরভাগই পরিবর্তিত হয় ওজন বসানোর উপর ভিত্তি করে তারা কতটা কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করবে তার উপর। হেক্স বার ডেডলিফ্ট কোয়াড এবং গ্লুটের মধ্যে সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ হবে, সুমো ডেডলিফ্ট স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের তুলনায় একটু বেশি কোয়াড হবে। সুমো ডেডলিফ্ট কি কোয়াডের জন্য ভালো?

আনারস কি মাটির নিচে বা মাটির নিচে জন্মায়?

আনারস কি মাটির নিচে বা মাটির নিচে জন্মায়?

কিছু লোকের ধারণার বিপরীতে, আনারস গাছে জন্মায় না। কিছু লোকের ধারণার বিপরীতে, আনারস গাছে জন্মায় না - এগুলি মাটি থেকে জন্মায়, একটি পাতাযুক্ত গাছ থেকে। উদ্ভিদটি একটি কেন্দ্রীয় কান্ডের চারপাশে ঘূর্ণায়মান মজুত পাতা নিয়ে গঠিত। আনারস কোথায় জন্মায়?

পিঠের ব্যথায় তক্তা কি সাহায্য করে?

পিঠের ব্যথায় তক্তা কি সাহায্য করে?

প্ল্যাঙ্কিং আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা তৈরি করবে। আপনি যদি এখনও আপনার কোর এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে সিট-আপ করে থাকেন তবে থামুন। সিট-আপগুলি মেরুদণ্ডে শত শত পাউন্ড সংকোচনকারী শক্তি রাখতে পারে। 2 মিনিটের তক্তা কি ভালো?

ডেস্কের নিচে উপবৃত্তাকার কাজ করে?

ডেস্কের নিচে উপবৃত্তাকার কাজ করে?

আন্ডারডেস্ক উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে আপনি কিছুটা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, তবে এটি একটি ছোট সংখ্যা। গড়ে, ব্যবহারকারীরা প্রতি ঘন্টায় 150 ক্যালোরি পোড়াবে - একটি ধীর পোড়া, আলেকজান্ডার বলেছেন। এটিকে 350 প্লাস ক্যালোরির সাথে তুলনা করুন যা সাধারণত একটি নিয়মিত উপবৃত্তাকার মেশিনে এক ঘন্টায় পোড়ানো হয়৷ আন্ডার-ডেস্ক উপবৃত্তাকার কি সত্যিই কাজ করে?