প্ল্যাঙ্কিং আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা তৈরি করবে। আপনি যদি এখনও আপনার কোর এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে সিট-আপ করে থাকেন তবে থামুন। সিট-আপগুলি মেরুদণ্ডে শত শত পাউন্ড সংকোচনকারী শক্তি রাখতে পারে।
2 মিনিটের তক্তা কি ভালো?
আপনি যদি 120 সেকেন্ডের জন্য একটি তক্তা ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনি হয় একটি) খুব মোটা; খ) খুব দুর্বল; বা গ) আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু ভুল করছেন। একটি ফিট, সুস্থ লোক দুই মিনিটের তক্তা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। জন দুই মিনিট অতিক্রম করার মূল্য সম্পর্কেও স্পষ্ট: কেউ নেই। "যথেষ্ট যথেষ্ট," তিনি বলেছেন৷
তক্তা কি আপনার পিঠকে জড়িয়ে রাখে?
আপনি তাদের ভালবাসেন, ঘৃণা করেন - তক্তা হল মূল শক্তির আসল পরীক্ষা। এই চূড়ান্ত আইসোমেট্রিক ব্যায়াম আপনার পেটে, পিঠের নিচের দিকে, নিতম্ব এবং বাহুতে পেশীগুলিকে যুক্ত করে। … কিছু লোক তাদের হাতের দিকে ঠেলে দেওয়ার আগে তাদের বাহুতে তক্তা তৈরি করতে পছন্দ করে।
তক্তা কি পেশী পিছনে কাজ করে?
প্ল্যাঙ্ক হল একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্তিশালী করে। বিশেষ করে, তক্তা আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার পেট এবং পিঠের নিচের অংশ।।
আপনি যদি প্রতিদিন তক্তা করেন তাহলে কি হবে?
এটি সহজ, কার্যকরী এবং এর জন্য কোনো সরঞ্জাম এবং খুব কম জায়গার প্রয়োজন নেই। এছাড়াও, যতক্ষণ আপনার ফর্ম সঠিক থাকে – আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আঠালো চেপে ধরে – তক্তাটি মূল শক্তি বিকাশ করতে পারে যা, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির মতে, ভাল ভঙ্গির দিকে নিয়ে যায়, কমপিঠে ব্যথা, এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা।
