14 স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকার সহজ উপায়
- বাস্তববাদী প্রত্যাশা নিয়ে শুরু করুন। …
- আসলে কী আপনাকে অনুপ্রাণিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। …
- অস্বাস্থ্যকর খাবার ঘরের বাইরে রাখুন। …
- একটি 'সব বা কিছুই' পদ্ধতি নেই। …
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বহন করুন। …
- ব্যায়াম করুন এবং একই সময়ে খাদ্য পরিবর্তন করুন। …
- আউট খাওয়ার আগে একটি গেম প্ল্যান করুন। …
- ভ্রমণ আপনাকে লাইনচ্যুত হতে দেবেন না।
আহারে লেগে থাকা আমার পক্ষে এত কঠিন কেন?
একটি ডায়েটে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে কারণ ডায়েটিং একটি কালো এবং সাদা মানসিকতাকে উত্সাহিত করতে পারে- এর মানে হল আপনি হয় 'ভাল' হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং নিখুঁতভাবে খাওয়ার চেষ্টা করছেন আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনুসারে, অথবা আপনি 'খারাপ' হচ্ছেন এবং আপনি ঠিক যেভাবে খুশি খাচ্ছেন, সম্ভবত না বুঝেই খারাপ খাবার পছন্দ করছেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া করছেন৷
আমার ওজন কমছে না কেন?
যদি না আপনার ওজন 1-2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে একই বিন্দুতে আটকে থাকে, আপনার সম্ভবত কিছু নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। ওজন কমানোর মালভূমি পেশী লান, অপাচ্য খাবার এবং শরীরের পানির ওঠানামা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। যদি স্কেল না কমে, তাহলেও আপনি হয়তো চর্বি হারাচ্ছেন।
ওজন কমানোর রহস্য কি?
এমন কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা অনুপস্থিত যা ওজন বাড়ায় বা ওজন কমাতে বাধা দেয়, ওজন কমানোর "গোপন" হল এমন একটি জীবনযাপন করা যাতে আপনি পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন. এটা ডায়েট, ব্যায়াম নয়।
আমি কিভাবে পারিআমার দৈনন্দিন খাদ্য বজায় রাখুন?
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খান এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা অল্প পুষ্টি সরবরাহ করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, যার মধ্যে শাকসবজি এবং ফল, গোটা শস্য এবং লেবু রয়েছে এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে প্রচুর পরিমাণে তরল - বিশেষ করে জল - পান করতে ভুলবেন না৷
