আপনার গতি এবং প্রচেষ্টা যত বাড়বে, আপনার শরীরের দ্রুত জ্বালানী প্রয়োজন। এটি সেই চর্বিগুলির কম গ্রহণ করতে শুরু করে এবং কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন) এর জন্য বেশি পৌঁছাতে শুরু করে, যা দ্রুত জ্বলতে থাকে (একটি ক্যাম্প ফায়ারের জন্য একটি বিশাল লগের পরিবর্তে জ্বালানো এবং সংবাদপত্র মনে করুন)।
গ্লাইকোজেন ক্ষয় হতে কতক্ষণ লাগে?
লিভার গ্লাইকোজেন পেশী গ্লাইকোজেন হ্রাসের 70-80% আগে বিপাকীয় হবে না। মোট পেশী ভর, তীব্রতা এবং ব্যায়ামের প্রকারের উপর নির্ভর করে এতে 2 থেকে 4 ঘন্টা সময় লাগতে পারে। এর পরে, লিভার তার গ্লাইকোজেন দ্রুত বিপাক করা শুরু করবে।
গ্লাইকোজেন কমানোর দ্রুততম উপায় কী?
ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে তার শরীরের গ্লাইকোজেন সঞ্চয় ক্ষয় করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যখন একজন ব্যক্তি কার্বোহাইড্রেট খায় তখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ হয়ে যায়। যদি একজন ব্যক্তি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকে, তাহলে তারা তাদের গ্লাইকোজেন স্টোর পূরণ করবে না। গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করতে শেখার জন্য শরীরের কিছু সময় লাগতে পারে।
ব্যায়াম কি গ্লাইকোজেন পোড়ায়?
ওয়ার্কআউটের জন্য জ্বালানি: উচ্চ-তীব্রতার দিন
শরীর প্রথমে শর্করা পোড়ায়। নিম্ন গ্লাইকোজেনের মাত্রা (সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট) উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে শরীরের জন্য বেশি পরিমাণে পেশী পোড়ার সুযোগ তৈরি হয় - কেউ যা চায় তা নয়।
আপনি কিভাবে অত্যধিক গ্লাইকোজেন পোড়াবেন?
সঞ্চিত গ্লাইকোজেন (সাধারণত 60 থেকে 90 মিনিট বা তার বেশি) বার্ন করা শুরু করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ চালানোর জন্য, আপনি যেতে যেতে রিফুয়েলিং অনুশীলন করুন। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, 200 থেকে 300প্রতি ঘন্টায় ক্যালোরিবেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট-সদৃশ জেল বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক- শরীরের ধরন এবং পটভূমির জন্য সামঞ্জস্য করা একটি নিরাপদ বাজি। 4.
