প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে রাখা এই সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে একই সাথে গুলি করে দিতে পারে আমাদের নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি দেয়:
- একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি। …
- ভারসাম্য এবং সমন্বয়। …
- শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করে এবং অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করে। …
- মূল শক্তি তৈরি করুন। …
- নমনীয়তা উন্নত করে। …
- মেটাবলিজমের উন্নতি ঘটায়। …
- সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
তক্তা কি সমতল পেট পেতে সাহায্য করে?
প্ল্যাঙ্ক হল অন্যতম সেরা ক্যালোরি বার্নিং এবং উপকারী ব্যায়াম। একটি প্ল্যাঙ্ক হোল্ড একসাথে একাধিক পেশীকে নিযুক্ত করে, যার ফলে আপনার শরীরের মূল শক্তির উপকার হয়। শুধু আপনার পেটের চারপাশের চর্বি পোড়াই নয়, এগুলি আপনাকে একটি উন্নত ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং শক্ত পেট দেওয়ার মাধ্যমেও কাজ করে৷
আমি কতক্ষণ তক্তা ধরে রাখব?
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা 10 থেকে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত যেকোন জায়গায় পরামর্শ দেন প্রচুর। "ছোট পরিমাণে একাধিক সেট করার উপর ফোকাস করুন," L'Italian বলেছেন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি আপনার তক্তাকে এক বা এমনকি দুই মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন, কিন্তু এর বাইরে যাবেন না।
প্রতিদিন তক্তা করার উপকারিতা কি?
প্ল্যাঙ্ক আপনার মেরুদণ্ড, আপনার রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস এবং আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, যার ফলে শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই একটি শক্তিশালী ভঙ্গি হয়। আপনার ভঙ্গি বিকাশ করা অনেকগুলি অসুস্থতার উন্নতি করতে পারে এবং অন্যান্য রোগের সূত্রপাত রোধ করতে পারে। ভাল অঙ্গবিন্যাস মানে আপনি আপনার হাড়গুলিকে সারিবদ্ধ রেখেছেন।
একটি 2মিনিট প্ল্যাঙ্ক ভাল?
স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল (পিএইচডি), যিনি একজন বিশ্ব-বিখ্যাত মেরুদণ্ডের বায়োমেকানিক্স বিশেষজ্ঞ এবং মূল বিকাশের নেতৃস্থানীয় কর্তৃপক্ষ হিসাবে বিবেচিত হন, বলেছেন যে দুই মিনিট আদর্শ পেটে গুলি করার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য আপনার কনুইতে তক্তা (1)।
