কিছু গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম কাজ করে পাশাপাশি কিছু লোকের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে ওষুধ এবং এর প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। একটি জোরালো ব্যায়াম সেশন ঘন্টার জন্য উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী সময়ের সাথে তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
দুশ্চিন্তার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
কিছু ভালো অ্যারোবিক ব্যায়াম যা দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:
- সাঁতার কাটা।
- বাইক চালানো।
- চলছে।
- দ্রুত হাঁটা।
- টেনিস।
- নাচ।
ব্যায়াম কি আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে?
তারা অনেকগুলি প্রশিক্ষণ মন্টেজ এবং নাইকি বিজ্ঞাপন দেখেছে এবং তারা মনে করে যে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় তাদের ক্লান্ত হতে হবে। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির জন্য অত্যধিক দীর্ঘ ধৈর্য্যশীল ওয়ার্কআউট বিশেষ করে খারাপ এবং এগুলি আসলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে দেয়।
আপনার উদ্বেগ থাকলে ব্যায়াম করা কি ভালো?
বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ব্যায়ামের মধ্যে যোগসূত্র সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয় - তবে ওয়ার্কআউট এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ অবশ্যই বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে পারে উত্তম. ব্যায়াম আপনার ভালো বোধ করার পরে হতাশা এবং উদ্বেগ ফিরে আসা থেকে দূরে রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
আর কতক্ষণ ব্যায়াম উদ্বেগকে সাহায্য করে?
যদিও সামান্য যদিও পাঁচ থেকে ১০ মিনিটেরঅ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার মেজাজ কমাতে সাহায্য করতে পারেউদ্বেগ, নিয়মিত প্রোগ্রাম, 10 থেকে 15 সপ্তাহ স্থায়ী, একজনের সামগ্রিক মানসিক অবস্থার উন্নতি করে বলে মনে হয়৷
