2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
কিছু গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম কাজ করে পাশাপাশি কিছু লোকের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে ওষুধ এবং এর প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। একটি জোরালো ব্যায়াম সেশন ঘন্টার জন্য উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী সময়ের সাথে তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
দুশ্চিন্তার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
কিছু ভালো অ্যারোবিক ব্যায়াম যা দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:
- সাঁতার কাটা।
- বাইক চালানো।
- চলছে।
- দ্রুত হাঁটা।
- টেনিস।
- নাচ।
ব্যায়াম কি আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে?
তারা অনেকগুলি প্রশিক্ষণ মন্টেজ এবং নাইকি বিজ্ঞাপন দেখেছে এবং তারা মনে করে যে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় তাদের ক্লান্ত হতে হবে। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির জন্য অত্যধিক দীর্ঘ ধৈর্য্যশীল ওয়ার্কআউট বিশেষ করে খারাপ এবং এগুলি আসলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে দেয়।
আপনার উদ্বেগ থাকলে ব্যায়াম করা কি ভালো?
বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ব্যায়ামের মধ্যে যোগসূত্র সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয় - তবে ওয়ার্কআউট এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ অবশ্যই বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে পারে উত্তম. ব্যায়াম আপনার ভালো বোধ করার পরে হতাশা এবং উদ্বেগ ফিরে আসা থেকে দূরে রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
আর কতক্ষণ ব্যায়াম উদ্বেগকে সাহায্য করে?
যদিও সামান্য যদিও পাঁচ থেকে ১০ মিনিটেরঅ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার মেজাজ কমাতে সাহায্য করতে পারেউদ্বেগ, নিয়মিত প্রোগ্রাম, 10 থেকে 15 সপ্তাহ স্থায়ী, একজনের সামগ্রিক মানসিক অবস্থার উন্নতি করে বলে মনে হয়৷
প্রস্তাবিত:
হৃদয় সহ কুকুরের কি ব্যায়াম করা উচিত?
হৃদপিণ্ডের বচসা সহ একটি কুকুরের কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন? 4-6 গ্রেডের হৃদপিণ্ডের বকুনিযুক্ত কুকুরদের তাদের হৃৎপিণ্ডে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সপ্তাহে তিনবার সীমাবদ্ধ শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। মানসিক ব্যায়াম যেমন পাজল এবং স্টাফেবল খেলনা চাটতে প্রতিদিন দেওয়া যেতে পারে। ব্যায়াম কি হৃদরোগে আক্রান্ত কুকুরের জন্য ভালো?
আপনার কি এনজিনা নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত?
আপনার এনজাইনা থাকলে সক্রিয় থাকাও গুরুত্বপূর্ণ । আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে, তবে ঝুঁকি কম যদি আপনি: আপনার কার্যকলাপের স্তর ধীরে ধীরে তৈরি করুন এবং নিয়মিত বিরতি নিন। ব্যায়াম করলে কি এনজাইনা খারাপ হয়?
আমার কী তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণত একটি লক্ষ্য হার্ট রেট সুপারিশ করে: মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা: 50% থেকে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70% । জোরালো ব্যায়ামের তীব্রতা: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% থেকে প্রায় ৮৫%। ওজন কমাতে আমার কী তীব্র ব্যায়াম করা উচিত?
আমার কি উদ্বিগ্ন বা আগ্রহী ব্যবহার করা উচিত?
উদ্বেগপূর্ণ/আগ্রহী – পার্থক্যটি সংরক্ষণের যোগ্য। কোনো কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া মানে তা নিয়ে চিন্তিত বা অস্বস্তি হওয়া। উদগ্রীব হওয়া মানে কিছু কামনা করা। ব্যবহার করতে কি একটি ভালো শব্দ আগ্রহী? Aager একটি সম্পূর্ণ ভালো শব্দ এই বাক্যটির জন্য-আমি আমাদের নতুন কুকুরছানা পেতে আগ্রহী-কিন্তু কখনও কখনও লোকেরা এই ধরনের বাক্যে উদ্বিগ্ন ব্যবহার করে, এবং প্রায় সমস্ত ভাষা কর্তৃপক্ষ বলে এটাও ঠিক আছে। আপনি কখন উৎসুক ব্যবহার করেন?
আমার ভালো ঘুম না হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
সীমিত ঘুমের সময় এবং গুণমান উভয়ই পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। সাধারণত, আপনি ভাল না ঘুমালে ওয়ার্কআউট করতে পারেন, কিন্তু এটি ততটা দক্ষ হবে না। ঘুমের অভাব শক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে এবং একটি প্রশিক্ষণ সেশন কতটা কঠিন সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়াতে পারে৷ যখন ঘুম আসে না তখন ব্যায়াম করা কি ভালো?
