9 দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার উপায়
- শুভ রাতে ঘুমান বা ঘুমান।
- একটি ঘুমান।
- সাবধানে ক্যাফেইন পান করুন।
- রাতে নাস্তা করুন।
- অ্যালকোহলের মতো সেডেটিভ এড়িয়ে চলুন।
- আলো দেখুন।
- একটিভ থাকুন এবং বসা এড়িয়ে চলুন।
- উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার বিবেচনা করুন।
আমি কিভাবে ঘুম আসা বন্ধ করতে পারি?
12 দিনের ঘুম এড়ানোর টিপস
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। …
- বিক্ষিপ্ততাকে বিছানা থেকে দূরে রাখুন। …
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জেগে ওঠার সময় সেট করুন। …
- ধীরে ধীরে আগের ঘুমের সময়ে যান। …
- সঙ্গত, স্বাস্থ্যকর খাবারের সময় সেট করুন। …
- ব্যায়াম। …
- আপনার সময়সূচীকে বিশৃঙ্খলামুক্ত করুন। …
- ঘুম না আসা পর্যন্ত বিছানায় যাবেন না।
আপনি কি ঘুমিয়ে পড়া থেকে নিজেকে আটকাতে পারবেন?
ব্যায়াম, শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার, ক্যাফেইন, বা দ্রুত ঘুম আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ট্র্যাকে রাখতে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনার ঘুমের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারে। এই সামঞ্জস্যের সময়কাল হওয়ার আগে আপনি খুব সকালে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন৷
আমি কীভাবে নিজেকে জেগে থাকতে বাধ্য করব?
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে জেগে থাকবেন
- জাগ্রত বোধ করতে উঠুন এবং ঘুরে বেড়ান। …
- নিদ্রা দূর করতে একটু ঘুমান। …
- ক্লান্তি এড়াতে আপনার চোখকে বিরতি দিন। …
- শক্তি বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। …
- আপনার মন জাগানোর জন্য একটি কথোপকথন শুরু করুন। …
- ক্লান্তি কমাতে আলো জ্বালান। …
- সতর্ক বোধ করার জন্য একটি দীর্ঘশ্বাস নিন।
অধ্যয়নের সময় আমি কীভাবে ঘুম থেকে মুক্তি পাব?
যদি অধ্যয়নের সময় শুধু জেগে থাকা কোয়ান্টাম পদার্থবিজ্ঞানের চেয়ে কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনাকে সতর্ক ও মনোযোগী হতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত নয়টি কৌশলের মধ্যে একটি চেষ্টা করুন৷
- চলতে থাকুন। …
- আলো হোক। …
- সোজা হয়ে বসুন। …
- আপনার শোবার ঘর এড়িয়ে চলুন। …
- হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট। …
- খেতে ভুলবেন না (স্বাস্থ্যকর) …
- অধ্যয়নকে সক্রিয় করুন। …
- বন্ধুদের সাথে পড়াশোনা করুন।
