একটি ভাল সাইড-স্লিপিং পজিশন হল শুয়ে থাকা বিপরীত কাঁধে বেদনাদায়ক কাঁধ সহ সিলিং এর দিকে । তারপরে বালিশটিকে আহত কাঁধের বগলে রাখুন এবং এটিকে কিছুটা ধরে রাখুন এবং রোটেটর কাফ থেকে চাপ সরিয়ে দিন।
আমার কাঁধে ব্যথা না করে আমি কীভাবে আমার পাশে ঘুমাতে পারি?
আপনার ঘুমের অবস্থান বিপরীত দিকে বা আপনার পিঠে বা পেটে সামঞ্জস্য করা একটি ব্যথাযুক্ত কাঁধ থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি বালিশ ব্যবহার করুন। আমাদের বেশিরভাগই ঘুমের মধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করে। আপনি যদি আপনার কাঁধে ঘূর্ণায়মান হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এমনভাবে একটি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এটি করতে বাধা দেবে।
কাঁধের ব্যথায় আমি কীভাবে পাশে ঘুমাবো?
দুটি ঘুমানোর অবস্থান অসুস্থ কাঁধের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে: অপ্রভাবিত পাশে ঘুমানো এবং আপনার পিঠে ঘুমানো। যখন আপনি আপনার পাশে ঘুমিয়ে ব্যথা অনুভব করছেন, সম্ভাব্য চাপ কমাতে আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা রাখুন।
আপনি কি আপনার পাশে ঘুমিয়ে আপনার কাঁধে আঘাত করতে পারেন?
যদি আপনি সর্বদা আপনার ডান বা বাম দিকে ঘুমান, তাহলে অন্তর্নিহিত হাড়ের বিরুদ্ধে সেই কাঁধের টেন্ডনে ক্রমাগত রাত্রিকালীন চাপ তাদের স্ফীত বা ঝুলে যেতে পারে। এটি রোটেটর কাফ টেন্ডিনাইটিস বা ইম্পিংমেন্ট সিন্ড্রোম নামে পরিচিত।
আমার পাশে ঘুমানোর সময় আমি আমার বাহু কোথায় রাখব?
প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু আপনার পাশে আছে। মাথার উপর হাত রেখে ঘুমানো, সম্ভবত আপনার বালিশের চারপাশে, পারেআপনার নীচের কাঁধ চিমটি। পরিবর্তে, আপনার বাহু আপনার পাশে রেখে ঘুমান। এছাড়াও আপনি একটি বালিশ দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন আপনার পায়ের মাঝে।
