দৌড়ানোর সময়, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50 থেকে 85 শতাংশপ্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। সর্বাধিক হার গণনা করতে, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন। যদি আপনার হার্ট রেট এর নিচে নেমে যায়, তাহলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আরও ভাল ফলাফল পেতে গতি বাড়াতে চাইতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন ভালো হয় কি?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) পরামর্শ দেয় যে ব্যায়ামের সময় লোকেরা তাদের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50% থেকে 85% এর মধ্যে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখে। তাদের হিসাব অনুযায়ী, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হল প্রতি মিনিটে প্রায় ২২০ বিট (bpm) বিয়োগ ব্যক্তির বয়স।
দৌড়ানোর সময় আমার হার্ট রেট 180 হলে কি খারাপ হয়?
আরো অক্সিজেন পেশীতেও যাচ্ছে। এর অর্থ হৃৎপিণ্ড প্রতি মিনিটে নন্যাথলিটের চেয়ে কম বার স্পন্দিত হয়। যাইহোক, ব্যায়ামের সময় একজন ক্রীড়াবিদের হৃদস্পন্দন 180 bpm থেকে 200 bpm পর্যন্ত যেতে পারে। বিশ্রামের হার্ট রেট অ্যাথলেট সহ প্রত্যেকের জন্য পরিবর্তিত হয়।
ব্যায়াম করার সময় কি 190 হার্ট রেট খারাপ হয়?
আপনার 190 BPM সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন চর্বি পোড়া অঞ্চলের জন্য 133 BPM এর সমান হয়। হৃদস্পন্দন এই মানটির চারপাশে ওঠানামা করবে, তবে যে কোনও ওয়ার্কআউটের সময় এটি একটি স্মার্ট লক্ষ্য। এই অঞ্চলটি আপনার হৃদয়কে এগিয়ে নিয়ে যায়, তবে খুব বেশি চাপ ছাড়াই৷
দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় কেন?
ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের স্বাভাবিক কার্ডিয়াক আউটপুটের তিন বা চারগুণ প্রয়োজন হতে পারে, কারণ আপনি যখন নিজেকে পরিশ্রম করেন তখন আপনার পেশীগুলির আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। ব্যায়ামের সময়, আপনার হৃদপিণ্ড সাধারণত স্পন্দিত হয়দ্রুত যাতে আপনার শরীরে আরও রক্ত যায়।
