কিন্তু আপাতদৃষ্টিতে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও, ক্রিয়েটাইন আপনাকে মোটা করবে না। আপনি চর্বি বাড়ানোর জন্য ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিন এক স্কুপ ক্রিয়েটাইন (প্রায় 5 গ্রাম) কোনো ক্যালোরি নেই, বা খুব কম, মাত্র কয়েক ক্যালোরি।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় কি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত?
সামগ্রিকভাবে, কাটার সময় ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের ক্ষতি করে না। এটি পেশী সুরক্ষার বাইরেও সুবিধা দিতে পারে৷
ক্রিয়েটাইনের ওজন কি চলে যায়?
গড়ে, আপনি লোডিং পর্যায়ে শরীরের ভরের 1-2% লাভের আশা করতে পারেন - যা আংশিকভাবে জলের ওজন (8)। তবুও, ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক হওয়ার কারণে শরীরের মোট জলের বৃদ্ধি স্বল্পমেয়াদী এবং সাধারণত লোডিং পর্বের কয়েক সপ্তাহ পরে সমাধান হয় (11)।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে আপনার ওজন কত বাড়বে?
ক্রিয়েটিন লোড হওয়ার প্রথম সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্কদের গড় ওজন প্রায় 1.5-3.5 পাউন্ড, যদিও ওজন বৃদ্ধি পানি ধরে রাখার কারণে হতে পারে। একজন ক্রীড়াবিদ যে 3 মাস পর্যন্ত ক্রিয়েটাইনে থাকে সে ক্রিয়েটাইনের সাথে প্রশিক্ষণ না করা একজন ক্রীড়াবিদ থেকে 6.5 পাউন্ড পর্যন্ত চর্বিহীন ভর লাভ করবে।
ক্রিয়েটাইন কি ব্যায়াম না করেই আপনার ওজন বাড়াবে?
তিনি ব্যাখ্যা করেন। "সুতরাং ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা এবং কাজ না করার ফলে কিছুই হবে না।"
