গ্যাব্রিয়েল লি, টরন্টোর ফিট স্কোয়াডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রাক্তন শক্তি প্রশিক্ষক, বলেছেন যে সাধারণভাবে বলতে গেলে, পেশী ভর - অর্থাৎ আপনার পেশীর আকার - চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরে হ্রাস পেতে শুরু করে নিষ্ক্রিয়তার.
আপনি কি এক সপ্তাহের মধ্যে পেশী হারাতে পারেন?
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি এক সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার মধ্যে যত তাড়াতাড়ি পেশী হারাতে শুরু করতে পারেন - যতটা 2 পাউন্ড আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে অচল হয়ে থাকেন (3)। এবং অন্য একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম ছাড়া দশ দিন পরে আপনার পেশীর আকার প্রায় 11% হ্রাস পেতে পারে, এমনকি আপনি যখন বিছানায় শুয়ে থাকেন না (4)।
জিমের পেশী ক্ষয় 2 সপ্তাহের জন্য বন্ধ থাকবে?
মূল টেকঅ্যাওয়ে। আপনি যদি জিম থেকে এক বা দুই সপ্তাহ দূরে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি শক্তি বা পেশীর ভর হারাবেন না। আপনি যদি তিন সপ্তাহের বেশি ছুটি নেন, তাহলে আপনি অন্তত কিছুটা শক্তি এবং পেশী হারাবেন, কিন্তু আপনি আবার উত্তোলন শুরু করলে আপনি তা দ্রুত ফিরে পাবেন।
না খাওয়ার ফলে পেশী হারাতে কতক্ষণ লাগে?
আপনার গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন কমে যাওয়ার পরে, আপনার শরীর শক্তি সরবরাহ করতে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করতে শুরু করবে। এই প্রক্রিয়াটি আপনার পেশীগুলিকে প্রভাবিত করবে এবং আপনার শরীরকে প্রায় তিন দিন অনাহারে নিয়ে যেতে পারে বিপাক প্রক্রিয়া চর্বিহীন শরীরের টিস্যু সংরক্ষণে একটি বড় পরিবর্তন করার আগে।
নিষ্ক্রিয় অবস্থায় আপনি কি পেশী হারান?
নিষ্ক্রিয়তা (যেমন বাড়িতে বিশ্রাম) অ্যাট্রোফি এবং সপ্তাহে 12% হারে পেশী শক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত। 3 এর পর5 সপ্তাহের বিছানা বিশ্রামের জন্য, প্রায় 50% পেশী শক্তি হারিয়ে যায়।
