নমিত-বাহু ঝুলানো স্নাতক সোজা-বাহু ঝুলানো থেকে নমনীয়-বাহু ঝুলতে: আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, 90 ডিগ্রি বাঁকানো বাহু দিয়ে পুল-আপ বার থেকে ঝুলুন. 10-সেকেন্ড হোল্ডের তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন। 30 সেকেন্ডের তিনটি সেট পর্যন্ত তৈরি করুন, আপনার হোল্ডের সময় পাঁচ-সেকেন্ডের বৃদ্ধিতে বাড়িয়ে দিন। প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুইবার পারফর্ম করুন।
নমানো বাহু কি ভালো ঝুলে আছে?
নমিত বাহু হল শরীরের ওজনের অনুপাতের চিত্তাকর্ষক শক্তি এবং প্রায়শই উপরের শরীরের সহনশীলতার পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যে কোনো খেলার জন্য ভাল গ্রিপ শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন ফ্লেক্সড আর্ম হ্যাং ট্রেনিং থেকে উপকৃত হবে।
নমিত বাহু কি আইসোমেট্রিক ঝুলছে?
সময়ে হিমায়িত চিবুকের মতো সঞ্চালিত, বাঁকানো-বাহু হ্যাং হল একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা সম্পূর্ণ চিবুক-আপের একটি দুর্দান্ত অগ্রদূত করে তোলে। … আপনার বাহুগুলিকে নমনীয় অবস্থানে আনতে উপরে টানুন এবং ধরে রাখুন।
বাঁকানো বাহু কী কাজ করে?
কব্জি এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করে
এগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্লেক্সর, ডেল্টোয়েড এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস। আসলে, বাঁকানো বাহু ঝুলানো ব্যায়ামের লক্ষ্য যে পেশীগুলি আপনার আঁকড়ে ধরে রাখে। একটি দৃঢ় খপ্পর সঙ্গে, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বার স্তব্ধ করতে পারেন. এছাড়াও, শক্তিশালী অস্ত্র অন্যান্য অনেক অনুশীলন সম্পাদনে সহায়তা করে।
নমিত বাহু কি পেশী তৈরি করে?
ফ্লেক্সড-আর্ম হ্যাংস আপনাকে ব্যাক এবং বাইসেপ তৈরি করবে, আপনার চিনআপ এবং পুলআপের মোট সংখ্যা বাড়াবে এবং আপনার কোরকে চ্যালেঞ্জ করবে। একটি সেট শেষে এই সঞ্চালনচিনআপস বনাম পুলআপস, বা আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে। 15 থেকে 30 সেকেন্ড বা যতক্ষণ আপনি পারেন হ্যাংটি ধরে রাখুন।
